Sofrologia: modo efficace per scaricare lo stress

Sofrologia: modo efficace per scaricare lo stress
Francisco Pérez

Scritto e verificato lo psicologo Francisco Pérez.

Ultimo aggiornamento: 22 dicembre, 2022

La parola sofrologia viene dal greco sos, serenità, phren, mente e logos, studio, ragione. Si tratta di una disciplina scientifica che si è sviluppata intorno agli anni ’60 in Spagna. L’obiettivo di questa pratica è capire come potenziare la dimensione positiva delle capacità mentali dell’essere umano.

Così come possiamo allenare e tonificare i muscoli, possiamo sviluppare anche le nostre capacità mentali. La sofrologia si propone di aiutarci a sviluppare il nostro potenziale, mettendo sullo stesso piano la dimensione fisica e quella mentale.

Questa tecnica è stata denominata “scienza della coscienza umana” ed è considerata un insieme di tecniche e di metodi di rilassamento. Potremmo, quindi, affermare che la sofrologia può aiutarci a rilassarci nelle situazioni stressanti.

Cosa si intende con il termine “stress”?

Gli esperti affermano che lo stress si genera in qualsiasi momento. Un corpo senza alcun tipo di stress è un corpo morto. Non parliamo di ciò a cui si riferisce la maggior parte delle persone dicendo “sono stressato”.

Ragazza stressata al lavoro sofrologia

Lo stress è una risposta non specifica del corpo a qualsiasi richiesta. È una reazione fisiologica o psicologica che comporta cambiamenti gastrointestinali, cardiovascolari e ghiandolari.

Molte persone pensano che non ci sia nulla o poco da fare quando sono sotto stress. Affrontare le sfide e le emozioni della vita è un’abilità. La buona notizia è che questa abilità può essere appresa e allenata.

Come ci aiuta la sofrologia in caso di stress?

La disciplina è stata ideata negli anni ’60 da Alfonso Caycedo, uno psichiatra di origini colombiane che esercitava la sua professione a Madrid e ha adattato le tecniche dello yoga, del buddismo e dello zen ai trattamenti a cui sottoponeva i suoi pazienti.

In questo senso, la sofrologia si è caratterizzata come una disciplina in grado di prevenire e combattere lo stress, ma utile anche all’auto-conoscenza. La sofrologia non può essere compresa solo sulla base delle teorie, l’esperienza pratica è il modo migliore per apprendere.

Il metodo Caycedo

Il metodo Caycedo è la struttura pratica della sofrologia. Si ispira alle pratiche orientali quali yoga, buddismo e zen che adatta alla nostra mentalità e al nostro stile di vita.

In cosa consiste questo metodo? Si tratta di praticare il rilassamento dinamico di Caycedo e le tecniche froniche specifiche. Vediamolo in dettaglio.

Ragazza medita al parco

Il rilassamento dinamico di Caycedo

Il rilassamento dinamico di Caycedo consiste nel realizzare una serie di tecniche di rilassamento in combinazione con esercizi fisici e strategie mentali. L’obiettivo è combattere lo stress quotidiano.

Con il tempo, la persona sviluppa la propria capacità di introspezione a diversi livelli. All’inizio, prende coscienza del proprio corpo, poi della mente e infine dei propri stati emotivi.

Il processo di presa di coscienza comporta un miglior controllo della tensione fisica, dei pensieri e delle emozioni sgradevoli. La persona impara a trasformare abitudini negative in positive e, con la pratica, acquisisce un atteggiamento più sereno, diviene più consapevole dei propri valori e dell’ambiente circostante.

Il rilassamento dinamico di Caycedo prevede 12 gradi o stadi che definiscono, quindi, una metodologia coerente e strutturata. L’obiettivo primario è quello di sviluppare la conoscenza di sé a livello corporeo, mentale, emotivo, comportamentale, assiologico e sociale e, in questo modo, ridurre il livello di stress.

Le principali tecniche di rilassamento utilizzate sono esercizi respiratori e strategie psicofisiche per favorire una quotidianità più serena, lo sviluppo di abitudini positive, il rinforzo delle risorse individuali e lo sviluppo di valori esistenziali.

Ragazza serena

Le tecniche froniche specifiche

Sono di breve durata e mirate. In media durano dai 10 ai 15 minuti. Si lavora sui parametri del passato, del presente o del futuro, ponendo sempre l’attenzione sulle esperienze positive.

Un’esperienza negativa può influenzare in maniera negativa il nostro equilibrio psicofisico e lo stesso discorso vale per le emozioni positive. La sofrologia attiva la positività sia nella pratica del metodo Caycedo sia nella vita di tutti i giorni.

La persona impara a sperimentare la positività (somatizzazione positiva) e ad acquisire consapevolezza dei piccoli momenti positivi della vita quotidiana. Secondo il Dottor Caycedo, qualsiasi azione positiva rivolta a una parte della coscienza si ripercuote positivamente su tutto l’organismo.

Attraverso il rilassamento dinamico e le tecniche froniche specifiche, è possibile gestire in maniera positiva lo stress a cui siamo sottoposti giorno dopo giorno. Queste strategie sono utili anche per migliorare la conoscenza di noi stessi.


Questo testo è fornito solo a scopo informativo e non sostituisce la consultazione con un professionista. In caso di dubbi, consulta il tuo specialista.