Raggiungere il silenzio mentale: perché e come

Per fermare la mente, non bisogna andare in India o in Cina o rinchiudersi in un templio del silenzio. È sufficiente svolgere semplici attività che calmano ed equilibrano.

Revisionato e approvato da lo psicologo Sergio De Dios González.

Scritto Edith Sánchez

Ultimo aggiornamento: 22 marzo, 2023

Raggiungere il silenzio mentale significa fare una “pausa critica” nei momenti di confusione, disordine o angoscia. È una risorsa semplice e pratica che può aiutarti quando non riusciamo a pensare chiaramente o quando una preoccupazione o un’ossessione prende il sopravvento.

Si tratta anche di un modo per proteggere il cervello. Quando una persona è stressata, l’intero corpo, compreso il cervello, reagisce in modo simile a quando è presente un agente patogeno. Le risorse fisiologiche si concentrano sulla difesa e ciò comporta un’usura significativa.

Se questa situazione si verifica molto spesso, l’usura risulta persino maggiore e finisce per generare importanti conseguenze sulla salute fisica e cognitiva. Raggiungere il silenzio mentale è un antidoto semplice ed efficace per combattere lo stress e recuperare l’equilibrio.

Danni da stress al cervello

Lo stress è la risposta del corpo a una minaccia o a qualcosa che viene percepito come una minaccia, che lo sia o meno. Questa percezione scatena uno stato fisiologico di allerta che produce cambiamenti in vari organi e sistemi. Come è noto, in questi casi il corpo si prepara all’attacco o alla fuga.

A seguito di ciò, le facoltà cognitive si concentrano sull’affrontare la minaccia. Il resto resta sullo sfondo. I sensi si concentrano sulla minaccia al punto da smettere di vedere o sentire alcuni stimoli ambientali.

Se lo stato di stress persiste, anche se non così intenso, il risultato è una persona dispersa, con ridotta capacità di concentrazione, irascibile, nervosa, scarsa memoria e scarso rendimento in attività che richiedono un certo impegno.

Lo stress può essere causa di molti errori, inefficienze e decisioni sbagliate. Fermare la mente è uno dei mezzi per contrastare questi effetti.

Fermare la mente

Fermare la mente significa intervenire attivamente nel flusso dei nostri pensieri. Sarebbe come mettere in pausa un video. È una tecnica di emergenza per ritrovare l’equilibrio e l’autocontrollo. Come raggiungere un simile stato?

In realtà, è molto semplice. Si tratta di svolgere attività di routine molto elementari. Serve quasi tutto, dall’ordinare i giornali al lavare i piatti. Anche fare una passeggiata, spazzare una zona della casa o dell’ufficio, o svolgere qualsiasi attività che comporti un dispendio di energie fisiche, ma non un grande coinvolgimento mentale o emotivo.

Il segreto è concentrarsi sull’attività, per quanto basilare. Se si riordinano i documenti, bisogna prestare attenzione al modo in cui lo si fa. Se si fa una passeggiata, bisogna percepire le sensazioni del corpo e ammirare il panorama.

Quando si sceglie di lavare i piatti, conviene non indossare i guanti e fare attenzione ai dettagli. Grazie a queste semplici attività è possibile raggiungere il silenzio mentale.

I vantaggi del silenzio mentale

Chiunque riesca a raggiungere il silenzio mentale ne noterà immediatamente i benefici. Bisogna solo attenersi rigorosamente ai due principi di base: svolgere un’attività meccanica e concentrarsi su di essa. Non bisogna fare altro. Il problema è che la mente stressata di solito oppone molta resistenza.

Lo stress induce la mente ad avviare una dinamica di difesa, come abbiamo già spiegato, e non è facile dire al cervello: “fermati, distraiti un attimo”. In questi stati si pensa che indirizzare i propri pensieri altrove o svolgere una semplice attività sia un rischio. Questa convinzione è la principale barriera da superare.

Come in tante altre situazioni della vita, a volte si tratta solo di darsi l’opportunità di sperimentare qualcosa di nuovo e trarre le dovute conclusioni. Concediti di raggiungere il silenzio mentale la prossima volta che vi sentite stressati.