Invidia: qual è l'antitodo?
Francisco de Quevedo ha detto che “l’invidia è magra e gialla, perché morde, ma non mangia”. La verità è che potremmo dare dozzine di definizioni ingegnose su questa emozione e non saremmo ancora all’altezza. Perché poche esperienze psicologiche sono più dannose per chi la subisce direttamente, ma anche per chi subisce l’ombra perenne di un invidioso. Qual è l’antitodo per l’invidia?
Se ci interessa dal campo della salute mentale, è perché l’invidia è un’emozione promossa dai social network. Questi scenari digitali sono il terreno fertile perfetto per il confronto. Milioni di persone guardano ogni giorno le loro applicazioni per conoscere la vita di altre persone e improvvisamente provano una sensazione di mancanza.
La mente si riempie a poco a poco di tutto un assortimento di disagi. Non ho quel corpo. “Mi fa arrabbiare non avere il talento di questa persona”. “Perché non ho avuto la fortuna di raggiungere quello stile di vita, avere quel lavoro, è casa, quel partner…?” La narrazione mentale è satura di veleno e non tardano a manifestarsi l’odio per l’altro e l’infelicità.
In questo modo, sebbene sia possibile riconoscere questo comportamento in alcune figure dell’ambiente, nessuno è ignaro di sperimentarlo ad un certo punto. Pertanto, se ti senti identificato, sarà utile sapere che esiste una strategia ideale ed efficace per sedare questa emozione.
L’invidia è una delle emozioni più complesse e anche una delle meno studiate. Tuttavia, poche esperienze sono più ricorrenti nella nostra quotidianità.
L’invidia è controproducente e influisce sulla salute mentale
Intendiamo l’invidia come quella forma di miseria, rabbia o disagio che si prova per non possedere ciò che l’altro ha e ciò che si desidera. Non bisogna confonderla con la gelosia, cioè con quello stato che una persona prova di fronte alla possibilità di perdere qualcuno con cui ha un qualche tipo di relazione.
Ebbene, da tempo cercano anche di convincerci che esista un’invidia “buona” e un’invidia “cattiva”, quando in realtà, come indicano ricerche come quella condotta alla New York University, ce n’è solo una tipo e sempre parte di un’autostima instabile.
In questo modo, qualcosa che dobbiamo capire di questa emozione è che, sebbene sia normale provarla di tanto in tanto, è molto controproducente. È come una scossa, un campanello d’allarme che dovrebbe metterci in allerta: ci mette in una posizione di insoddisfazione permanente rispetto alle nostre caratteristiche, risultati, successi e competenze.
Allo stesso modo, come abbiamo indicato all’inizio, in questo presente dominato da Instagram o Tik Tok, l’invidia è il seme del disagio, del conflitto tra utenti e di più di un problema di salute mentale. Lavori come quelli realizzati presso l’Università di Chongqing, in Cina, collegano l’uso dei social network con l’esperienza dell’invidia e dei disturbi dell’umore.
Dietro l’invidia di solito c’è vergogna e mancanza di autostima. È una sensazione permanente di non essere all’altezza del lavoro e di pensare che gli altri siano sempre più fortunati di noi.
Essere se stessi: il vero antidoto all’invidia
Non ci sbagliamo se facciamo notare che su questa emozione si dovrebbe dire molto di più. C’è molta negatività intorno ad esso. Siamo molto veloci nel rilevare gli invidiosi, ma molto lenti nel renderci conto che anche noi viviamo questa esperienza in prima persona. Il confronto sociale alimenta l’invidia e con essa il sentimento di inferiorità, l’odio verso il prossimo e la sofferenza.
Sono molti i giovani che trascorrono buona parte del loro tempo davanti allo schermo del cellulare, confrontandosi o desiderando ciò che hanno gli altri. I loro fisici, i loro milioni di like, le loro vite apparentemente perfette. Questo porta non solo al disprezzo degli altri; anche alla voragine della depressione, del rifiuto del proprio corpo, della propria esistenza.
Dobbiamo promuovere un antidoto all’invidia e non è altro che essere noi stessi e coltivare un’identità ferma, positiva e sana. Essere se stessi è una sfida in un mondo di persone uguali. Ma come raggiungerlo? Discutiamo questi fattori di seguito.
1. Fate chiarezza su chi siete
Quando non sappiamo chi siamo subappaltiamo le identità degli altri: imitate, vi lasciate trasportare, assumere definizioni astratte di cosa significhi essere felici, avere successo, essere attraenti. Ci allontaniamo così tanto da noi stessi che rimaniamo offuscati dalla massa, senza valori solidi, senza scopi o convinzioni ferme. Da quel sottosuolo è molto facile desiderare ciò che hanno gli altri, perché non sappiamo ciò che abbiamo.
Per sviluppare il nostro personale antidoto contro l’invidia, pensate a quanto segue:
- Cosa vi fa bene?
- Descrivete quali sono i vostri valori.
- Chiarite le vostre passioni, cosa vi piace.
- Pensate ai successi che avete avuto in passato.
- Chiedete a chi vi ama di più cosa è meglio per voi.
- Guardate al futuro e visualizzate ciò che volete, quali sono i vostri sogni.
2. Pensate a cosa vi rende unico e apprezzatelo
Potreste aver trascorso una stagione senza rendervi conto di cosa vi rende unico, magico ed eccezionale. Questo è il vostro vantaggio, ricordatelo. Questo è il vostro potere. Perché chi ha potenzialità e caratteristiche esclusive non ha nulla da invidiare agli altri. Essere se stessi è un esercizio di audacia che vi farà distinguere dagli altri. Esercitalo senza paura.
L’invidia è l’opposto della conoscenza di sé e dell’autostima. Perché meno ti apprezzi e meno ti conosci, più ti occupi degli altri per farti un’idea di quale sia il tuo valore. In questo modo ti sentirai sempre in svantaggio.
3. Prendetevi cura della vostra autostima evitando il confronto sociale
L’antidoto all’invidia è essere se stessi e prendersi cura quotidianamente del muscolo dell’autostima. Una strategia per raggiungere questo obiettivo è evitare il confronto con gli altri. Non badare al resto per valutarvi, per vedere cosa non avete, cosa vi manca, cosa ha l’altro. Osservate gli altri se vuoi solo motivare e ispirare voi stessi.
Ricordate che i social network sono un substrato molto succoso per i confronti, quindi sarebbe conveniente smettere di seguire quegli aspetti che vi spezzano. Cercate persone che vi motivino, che vi diano strumenti per stare meglio, che siano figure da cui imparare. Non quelli da invidiare per la loro apparente vita ideale.
Riflessioni finali sull’invidia
L’antidoto per l’invidia è universale. Spesso dimentichiamo di dirigere la nostra attenzione verso ciò che abbiamo, invece che verso ciò che ci manca. Dall’altro c’è il pericolo di dissolversi troppo in pressioni esterne, in codici culturali che producono sofferenza fissando standard irraggiungibili oa caro prezzo, come corpi perfetti e successo come forma di felicità.
Vale la pena ricordare: più ci conosciamo, più osiamo essere noi stessi, meno guarderemo gli altri per cercare ciò che non abbiamo o ci manca. Teniamolo a mente.
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- Cohen-Charash, Yochi & Larson, Elliott. (2016). An Emotion Divided: Studying Envy Is Better Than Studying “Benign” and “Malicious” Envy. Current Directions in Psychological Science. 26. 10.1177/0963721416683667.
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