Soffro di insonnia e vi racconto cosa significa

Se soffrite di insonnia, sapete quanto sia devastante. Quando non riuscite a dormire bene è quando vi rendete conto di quanto sia importante il riposo. In questo articolo vi racconto in prima persona qual è stata la mia esperienza con l'insonnia.

Sono riuscito a stare sveglio per 48 ore. Per anni, l’ora di andare a letto è stata un crudele promemoria dell’impossibilità di riposare. Credo che la mia insonnia abbia origine da una perdita che ho subito in adolescenza e che non ho saputo gestire. Sono stato fortunato a trovare aiuto e questo mi ha salvato, ma soffro di insonnia.

Non potersi “mettere tra le braccia di Morfeo” e alzarsi all’alba, quando tutti dormono e tutto è buio e silenzioso, è molto spiacevole. Anche se sapevo di non essere solo, era inevitabile che la solitudine prendesse il sopravvento su di me.

Le conseguenze dell’insonnia

Vi è mai capitato di avere sonno quando non dovreste? A me sì, perché soffro di insonnia. Anche se non riuscivo a dormire la notte, durante il giorno sbadigliavo spesso e mi addormentavo anche in classe. La sonnolenza diurna era molto grave.

Paradossalmente, durante il giorno, le persone normali fanno cose produttive, come andare al lavoro, a scuola, all’università o uscire con amici o partner. Com’era odioso sentirsi incapaci di fare le cose che fanno normalmente le persone che dormono.

Ho iniziato ad accumulare debiti in tutte le materie. Nonostante gli studi, le mie prestazioni sono diminuite drasticamente. Col tempo ho capito che il sonno è un processo fisiologico fondamentale per la memoria.

Grazie al sonno, avviene il trasferimento delle informazioni dalla memoria a breve termine a quella a lungo termine. Questo significa che, non potendo dormire, non era in grado di apprendere nuove informazioni.

Fare terapia mi ha aiutato

Ho deciso di andare dallo psicologo. Posso dire di essere stato fortunato perché alcune persone hanno difficoltà ad accedere a cure psicologiche efficaci e convenienti. In consultazione ho imparato cosa significava l’ansia e come la ruminazione stava influenzando il mio sonno.

Andare dallo psicologo è stata una delle esperienze più confortanti che abbia mai vissuto. L’esperienza di trovarsi in un ambiente sicuro, senza sentirsi giudicati, e poter “lasciarsi andare” è radicalmente liberatoria.

Dallo psicologo ho imparato che parlare dei problemi con gli altri non è da persone deboli. Parlare delle cose che mi facevano sentire fragile e impotente ha fatto sì che gli occhiali con cui vedevo la vita avessero lenti più gentili.

In consultazione ho appreso alcuni comportamenti che ho dovuto rimandare. Quando avete l’insonnia, guardate l’orologio? Questo è stato il primo della lista. Controllare che ore sono quando abbiamo l’insonnia è una delle peggiori opzioni.

Una delle catene di pensieri che avevo era: “Sono già le 3:00 del mattino? Non dormirò abbastanza! Devo dormire bene per potermi esibire, quindi non darò il meglio nemmeno domani!” !”. Sicuramente, guardare l’ora sull’orologio è stato molto controproducente.

Soffro di insonnia, ma posso stare meglio

Con il tempo ho imparato che il sonno… è ingovernabile! In cambio, ho anche capito che si possono prendere misure per renderlo più semplice, come avere una routine notturna o fare esercizio fisico. Anche stancare un po’ il cervello con un po’ di lettura, invece di essere un soggetto passivo davanti a uno schermo può aiutarre.

L’ombra dell’insonnia continua a visitarmi di tanto in tanto, ma ora ho gli strumenti per combatterla: mi alleno, cerco di cenare con un pasto leggero e presto; e ho messo in pratica un esercizio che ho imparato in consultazione con il mio psicologo chiamato “rinvio della preoccupazione”, che consiste nel “decidere di trasferire consapevolmente” il momento in cui penso alle cose, il giorno dopo al mattino e funziona!