Tecniche corporee in psicologia: cosa sono e a cosa servono?
Le tecniche corporee in psicologia hanno una lunga tradizione in ambito clinico. Facilitano l’unione tra mente e corpo, permettendo il contatto con emozioni e percezioni. Il cosiddetto “involucro fisico” è qualcosa di più di quella meravigliosa struttura che contiene l’essere umano. È un canale di espressione e persino una tela a cui è attaccata la sofferenza.
Terapie come l’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) o l’approccio dell’esperienza somatica, messo a punto dallo psichiatra Peter A. Levine, sono ritenute efficaci, considerando che gli interventi focalizzati sul corpo, per trattare alcuni disturbi d’ansia, sono proficui.
La psicoterapia focalizzata sul corpo o sul corpo deve essere eseguita da un professionista, altrimenti non sarebbe altrettanto utile.
Cosa sono le tecniche del corpo in psicologia?
Il medico e psicoanalista austriaco Wilhelm Reich (1897-1957) è considerato il padre delle tecniche corporee in psicologia. Questo studioso era consapevole che le persone interiorizzano la sofferenza emotiva sotto forma di somatizzazione e usava questa idea come base dei suoi approcci terapeutici. Detta somatizzazione si manifestava attraverso mal di testa, dolori muscoloscheletrici, problemi digestivi.
Dal 1930 ad oggi, sono stati compiuti sforzi per migliorare questo approccio. Le tecniche corporee in psicologia hanno lo scopo di trattare quelle emozioni difficili da accettare e le esperienze che le accompagnano. Cercano anche di promuovere la consapevolezza di sé. Il movimento del corpo e persino il movimento degli occhi, ad esempio, sono indicati come valide modalità di intervento.
Antonio Damasio ha evidenziato il ruolo di queste risorse nell’affrontare i traumi. Allo stesso modo, opere come questa pubblicata in Frontiers in Psychology in 2019, sottolineano la necessità di una migliore organizzazione e analisi di queste tecniche. Sebbene i loro benefici siano noti, è importante notare che non tutti sono supportati dalla scienza.
Quali sono i tipi di tecniche centrate sul corpo?
Negli ultimi decenni, c’è stata una maggiore consapevolezza quando si tratta di affrontare la salute della persona in modo più olistico. Non puoi occuparti del corpo senza trascurare la mente. E viceversa. Questo rende disponibili più tecniche del corpo in psicologia.
Spiccano i modelli terapeutici mente-corpo basati sulle neuroscienze. L’Università della Virginia sottolinea che esiste un collegamento diretto tra alcune regioni neurali e i muscoli che regolano la sensazione di stress. Conoscere tutti questi dati facilita una visione più ampia quando si sviluppano terapie. Le alternative in quest’area sono suddivise di seguito, così come la loro utilità.
Le persone inclini a pensieri eccessivi o estenuanti mostrano spesso maggiori problemi psicosomatici. In questi casi, le terapie focalizzate sul corpo possono trarne beneficio.
1. Il rilassamento progressivo di Jacobson
Tra le tecniche corporee più utilizzate c’è il rilassamento progressivo di Jacobson. È stato creato nel 1920 e oggi esistono prove a supporto della sua efficacia contro l’ansia. È una pratica di rilassamento il cui obiettivo è quello di aumentare la consapevolezza delle sensazioni corporee, aprendo la porta a una loro interpretazione consapevole e interessata.
Per fare ciò viene applicata una sequenza che va dalle mani, collo, addome, schiena e piedi, creando prima tensione, e poi rilasciandola. Questa tensione corporea e il successivo rilassamento creano un’impronta favorevole collegandosi con la progressione di dette esperienze psicofisiche.
2. L’esperienza somatica di Peter A. Levine
La tecnica dell’esperienza somatica è una risorsa per il trattamento dello stress post-traumatico. Lo psichiatra Peter A. Levine indica che ogni esperienza stressante e avversa altera il sistema nervoso. Da quel momento in poi, la persona smette di elaborare le esperienze in modo equilibrato e salutare.
Lo scopo di questa risorsa è integrare ciò che è stato vissuto, riconnettersi con se stessi e aprirsi all’ambiente in modo più funzionale e felice. È un metodo psicosomatico in cui il terapeuta guida il paziente, a riconoscere ciò che accade nel suo corpo e il modo in cui l’emotività si manifesta solitamente.
3. Neurofeedback
Tra le tecniche corporee in psicologia, quelle che hanno a che fare con l’attività elettrofisiologica cerebrale occupano una posizione di rilievo. Il neurofeedback è utilizzato nel trattamento di ansia, insonnia, depressione, schizofrenia o disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ASD) . Queste le caratteristiche che lo definiscono:
- Gli elettrodi vengono posizionati sul paziente per identificare la funzione neurale in tempo reale.
- Attraverso un software specializzato, viene specificato quale modello cerebrale sta causando problemi.
- Successivamente, il paziente interagisce con giochi o animazioni per regolare le onde cerebrali.
- L’obiettivo è raggiungere un funzionamento più ottimale del cervello e una migliore concentrazione attraverso l’allenamento.
- È una tecnica non invasiva che agisce sul sistema nervoso centrale in modo che il cervello possa, poco a poco, autoregolarsi.
4. EMDR e terapie corporee
La terapia EMDR o la terapia di desensibilizzazione e rielaborazione tramite movimenti oculari è una delle tecniche corporee più straordinarie in psicologia. Si tratta di un approccio riconosciuto dalla scienza e approvato dall’Organizzazione mondiale della sanità, sviluppato negli anni ’80 per curare i traumi.
Gode del supporto di numerosi studi clinici e può aiutare più velocemente di altre terapie. L’EMDR consiste nell’eseguire un movimento oculare guidato dal terapeuta, mentre vengono elaborate le esperienze di quegli eventi traumatici.
5. Training autogeno
Creato dallo psichiatra Johannes Schulz negli anni ’30, questo metodo è tanto semplice quanto conveniente per affrontare picchi di ansia molto estremi. Il training autogeno è un esercizio di autosuggestione che favorisce la concentrazione sulle sensazioni corporee come mezzo per condurre alla calma e al benessere.
Attraverso l’evocazione di una sensazione di pesantezza e, successivamente, di calore in diverse zone del corpo, la persona viene guidata. L’obiettivo è liberarsi della tensione, raggiungendo uno stato di calma con essa incompatibile.
6. Tecniche corporee del movimento
Tra le tecniche corporee più utilizzate in psicologia vi sono quelle del movimento. Attraverso una serie di posture, espressioni, atteggiamenti e persino danze, il corpo esprime ciò che sente dentro in un altro modo.
La psicoterapia del movimento è una risorsa che integra la terapia tradizionale, per fornire un altro canale di comunicazione più libero, dinamico e catartico.
7. La tecnica del grounding (radicamento fisico o emotivo)
Lo scopo del grounding o del radicamento è quello di ancorarsi al o concentrarsi sul presente, per ridurre il peso dei pensieri dolorosi. A tal fine vengono effettuate le seguenti stimolazioni:
- Odore: annusare fragranze rilassanti.
- Visualizza: vedi qualcosa di carino, cammina, leggi.
- Udito: ascoltare musica, parlare con qualcuno.
- Tocca: accarezzare trame piacevoli, abbracciare, fare qualche mestiere.
- Gusto: entra in contatto con il qui e ora attraverso il gusto, assaporando i cibi che ti piacciono.
8. Tecniche corporee di respirazione
Le tecniche di respirazione sono strumenti corporei per eccellenza e grandi alleati nel processo terapeutico. Permettono di scaricare lo stress, l’ansia, regolare la frequenza cardiaca e ridurre il livello di cortisolo. Come beneficiare di un pilastro fondamentale come questa risorsa?
Esistono diverse forme ed esercizi, il più interessante è la respirazione addominale o diaframmatica. Consiste nel mettere una mano sul petto e l’altra sull’addome, mentre si inspira profondamente l’aria attraverso il naso. Quindi, è evidente come si espanda quell’area del diaframma. Ripeterlo più volte produce un grande benessere.
La tecnica di messa a terra è uno strumento di psicologia del corpo che cerca di concentrarsi sul presente per alleviare il dolore emotivo, utilizzando i cinque sensi come esperienza.
Terapie centrate sul corpo, risorse inestimabili
Esistono più terapie per il corpo, come lo yoga o anche il biofeedback. Tuttavia, quelli che sono supportati da un maggior volume di ricerca sono quelli descritti. Pertanto, non esitare a ricorrere a loro e chiedi che siano specialisti che guidano questi processi.
Mente e corpo formano un tutt’uno che non può essere separato, se non quando si attraversano condizioni delicate come traumi o processi d’ansia.
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