Ansia da traguardo: non sono arrivato dove dovrei essere

Pensi che, alla tua età, dovresti aver già realizzato molte più cose di quelle che hai? Un lavoro stabile, una casa e anche dei figli? Questa percezione potrebbe portare a un tipo di ansia. Scopri di lei nel testo seguente.

Scritto e verificato la psicologa Valeria Sabater.

Ultimo aggiornamento: 24 giugno, 2023

“Non sono arrivato dove voglio essere.” Quante volte vi viene questo pensiero? Avete anche voi la sensazione che molti dei vostri sogni o obiettivi personali non siano ancora stati realizzati? Una parte significativa della popolazione porta con sé l’ansia da traguardo.

Questo tipo di ansia viene descritta come un’indefinibile sensazione di fallimento vitale e fa sì che diventare adulti e maturare non significhi sempre conquistare ciò che si desiderava da bambini. Inoltre, se la società e i meccanismi economici che la orchestrano qualcosa fanno, è rallentare la realizzazione personale e l’indipendenza.

Non è facile trovare un lavoro stabile o avere la solvibilità per pagare la propria casa. Quella frustrazione persistente si traduce spesso in una forma di disagio psicologico con cui forse puoi identificarti in questo momento. Se è così, ti suggeriamo di continuare a leggere per approfondire l’argomento.

Ansia della pietra miliare: definizione, sintomi e trigger

L’ansia da traguardo definisce la pressione psicologica che le persone sperimentano quando percepiscono che molte delle loro aspettative e obiettivi di vita non sono stati ancora raggiunti. Per comprendere le implicazioni di questa realtà, è necessario chiarire la rilevanza delle proprie aspettative nella realizzazione umana, nel benessere e nella felicità. Se questi falliscono, una parte di noi crolla.

La rivista Cognition & Emotion evidenzia in un’indagine che non raggiungere ciò che si aspettava provoca più sofferenza per gli esseri umani che raggiungerlo e poi rimanere delusi. Un esempio di ciò sarebbe il desiderio di un lavoro stabile. Se lo otteniamo e non è così perfetto come pensavamo, non farebbe male quanto non avere mai la possibilità di ottenerlo.

D’altra parte, va notato che questa ansia, di per sé, non è un’entità clinica considerata un disturbo; non compare come tale nel Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali (DSM-V). Nonostante ciò, è una realtà psicologica che provoca un crescente disagio. Analizziamo come si manifesta.

Caratteristica dell’ansia da pressione vitale

Nel 2022, Relate, una società di consulenza psicologica, ha condiviso un’esplorazione che ha portato sul tavolo un problema di cui non si parla molto: i millennial e la generazione Z sono quelli che sperimentano l’ansia più importante. I giovani impiegano più tempo per diventare indipendenti, possedere una casa e avere figli.

Tutto ciò disegna un quadro sintomatico di percezioni, pensieri e disagi evidenti come segue:

• Bassa autostima.
• Sensazione di fallimento vitale.
• Dialogo interno critico e autodistruttivo.
• Il concetto di sé è indebolito e distorto.
• Disperazione e convinzione che le tue aspettative non saranno mai soddisfatte.
• Sentire che coloro che ti circondano e la società stessa ti stanno giudicando per il tuo apparente fallimento.
• Questa ansia si verifica con il confronto sociale, perché la persona contrappone i propri risultati e la propria vita all’ambiente o a ciò che vede sui social network.
• Ruminare pensieri attorno a idee come: “Non sono arrivato dove voglio essere”, “Non ho raggiunto quello che mi aspettavo”, “Sto deludendo la mia famiglia”, “Altri hanno ottenuto più cose di me”.
• I sintomi fisici associati all’ansia da obiettivo sono simili a quelli di altri tipi di ansia: stanchezza, tensione muscolare, mal di testa, tachicardia, disturbi digestivi, disturbi del sonno, cambiamenti nella dieta, ecc.
• Quando l’ansia da traguardo è prolungata nel tempo e la sensazione di disperazione è persistente, c’è il rischio di portare ad altri disturbi. A questo proposito, l’ Università del Wisconsin-Madison riferisce in un’indagine la comorbilità esistente tra ansia e depressione.

Qual è l’origine dell’ansia da traguardo?

Gran parte della sofferenza psicologica dell’essere umano è diretta conseguenza del contesto che la contiene e la condiziona. È vero che ogni persona ha strumenti migliori o peggiori per gestire le avversità.

Tuttavia, i giovani soffrono più che mai degli effetti di una società che ostacola la loro indipendenza e realizzazione personale. Descriviamo subito più aspetti che condizionano la comparsa dell’ansia da pressione vitale:

• Le critiche per non avere un lavoro o un partner stabile e figli, agiscono da fattore condizionante.
• L’auto-domanda è il nostro peggior nemico. Spingere noi stessi con l’idea che avremmo dovuto già raggiungere certi traguardi non aiuta neanche.
• Le persone interiorizzano le narrazioni della nostra famiglia e della società su ciò che dovremmo ottenere in ogni ciclo di vita. Fa soffrire vedere che questo non si compie e che c’è una chiara dissonanza.
• Anche i social non aiutano. La vetrina digitale mostra solo la versione più brillante e migliore di ciascuna . Basta fare un po’ di scrolling su Instagram o Tik Tok per presumere che tutti abbiano più successo e felicità di noi. Ciò influisce gravemente sulla salute mentale.
• Uno dei fattori scatenanti più significativi dell’ansia da gol è il confronto sociale. Un’opera pubblicata sulla rivista Current Psychology parla dell’angoscia per non riuscire a rispettare, a volte, gli standard sociali. Vogliamo essere come gli altri, ottenere ciò che gli altri; non ottenerlo costruisce la prigione dell’ansia.

Strategie per gestire questo tipo di ansia

L’ansia da traguardo è uno dei motivi più frequenti di consultazione in terapia psicologica, da parte della popolazione sotto i 40 anni. Non è facile affrontare quel sentimento di fallimento e che la società erige muri, filo spinato e catene per il proprio sviluppo e la propria realizzazione personale. Cosa fare in queste situazioni? Guarda le seguenti considerazioni:

Tempo di riposo, nuove prospettive e reset personale

L’ansia eccessiva ti impedisce di pensare in modo chiaro e riflessivo. Sarà difficile sentirsi meglio se la mente attacca come il nostro peggior nemico. In questi contesti l’ideale è concedersi qualche giorno di riposo e disconnessione sociale e tecnologica. Essere soli è utile per lavorare sulle idee che ora proponiamo:

• Riformulare gli obiettivi; questo permetterà di avviare il motore di nuove illusioni.
• Pensa ai cambiamenti per la vita. A volte basta una piccola variazione della routine per trovare nuovi stimoli.
• Guarda la vita attuale in prospettiva. Non aver ottenuto ciò che desideri non ti rende un fallimento. In effetti, basta guardarsi indietro per scoprire di aver avuto successo in molti settori.

Praticare l’autocompassione

È ora di smetterla di parlare male e svalutarsi, di rispettarsi allo stesso modo del nostro migliore amico. È necessario modificare il dialogo interno, per essere più empatici con se stessi, comprensivi e affettuosi. L’autocommiserazione è una grande risorsa psicologica da applicare nei momenti di ansia e scoraggiamento.

Meditate sui traguardi mancati: sono davvero così importanti?

A volte, gli obiettivi che ci poniamo non sono i nostri: ci vengono fissati dalla società o dalla famiglia. Approfondisci ciò che non hai raggiunto e valuta se ne hai davvero bisogno per essere felice. Forse è possibile sostituire quella pietra miliare con un’altra più motivante; Ad esempio: non possiedi ancora una casa, ma forse quello che vuoi ora è viaggiare e condurre una vita più nomade.

Terapia dell’accettazione e dell’impegno

Nel caso in cui sia impossibile gestire l’ansia da traguardo da soli, l’Acceptance and Commitment Therapy (ACT) aiuta. Questo approccio è utile per creare una vita più significativa affrontando le aree più difficili o avverse della vita.

Si lavora sui valori e sulla scoperta di sé e si offrono strumenti affinché la persona accetti ciò che non può controllare e sviluppi anche una visione più potente di se stessa. È senza dubbio una metodologia terapeutica utile in questi casi.

Apportare modifiche e cercare supporto è la chiave per trattare l’ansia da traguardo

Per concludere, se stai vivendo questa esperienza e persiste la sensazione di non essere arrivato dove vorresti essere, non esitate a fare dei cambiamenti e ad appoggiarvi alle persone intorno a voi.

È essenziale tenere presente che non siamo soli né siamo gli unici a soffrire di questa percezione. Ad un certo punto, la realtà cambierà nella direzione desiderata.