Crisi di un quarto di vita? Consigli per superarla

Scritto e verificato la psicologa Sara González Juárez.

Ultimo aggiornamento: 21 dicembre, 2024

Come accade a coloro che mettono in dubbio i propri successi quando raggiungono la mezza età, tra i 20 e i 30 anni si verifica spesso un dilemma noto come crisi del quarto di vita. Si tratta del conflitto che alcune persone soffrono in questo decennio, in cui ansia, angoscia e frustrazione colorano un periodo che dovrebbe essere (secondo i canoni) di scoperta di sé e di successo.

Cosa caratterizza questo processo? Colpisce tutti gli individui di quell’età? E, soprattutto, è possibile evitarlo o affrontarlo senza troppi disagi? Risponderemo a tutte queste domande in modo conciso.

Cos’è la crisi del quarto di vita?

Sebbene non sia una sindrome o una malattia, questa trance personale, conosciuta anche come crisi del quarto di secolo, è un fenomeno descritto e studiato nei giovani tra i 20 e i 30 anni. Come accade a coloro che sperimentano la crisi di mezza età, esprimono grande insoddisfazione per i risultati ottenuti nella vita e si sentono apprensivi per il futuro, soprattutto se paragonati alle generazioni precedenti, come i baby boomer o la generazione X.

Questo periodo di stress, confusione e ansia affonda le sue radici nell’incertezza, alimentata dalla crisi economica, lavorativa, ambientale e geopolitica. Si tratta di ragazzi che, avvicinandosi alla terza decade di vita, fanno grandi sforzi per prosperare e trovare il loro posto nel mondo, ma con poco o nessun successo.

A tutto ciò si aggiungono nuove pressioni, bisogni e obblighi per i quali, generazionalmente, non erano preparati: reti sociali, produttività selvaggia, nuovi modi di relazionarsi e un lungo eccetera. Queste pressioni assumono forme nuove e la concezione del lavoro e delle relazioni interpersonali sono cambiate, ma non sono accompagnate da un manuale di istruzione culturale.

Cosa posso fare per superare la crisi del quarto di vita?

Le possibilità di affrontare una crisi esistenziale aumentano in un mondo che era stato promesso luminoso e che si è rivelato inquietante. Tuttavia, nei momenti di bisogno è anche possibile potenziare se stessi e raggiungere la riconciliazione con se stessi. Vediamo alcuni consigli per realizzarlo.

1. Accetta e convalida le tue emozioni

Il primo passo, prima di implementare qualsiasi altro tipo di strategia, è validarsi. Le emozioni non possono essere controllate e hanno una grandissima utilità: rispondere all’ambiente per sopravvivere.

Quando il futuro si tinge di catastrofe e il presente non è ciò che desideriamo, è logico che le emozioni più comuni siano ansia e frustrazione. Non sei debole né dovresti nascondere il tuo disagio, ma abbraccialo, accettalo e lascia che ti guidi verso le azioni necessarie per migliorare la tua situazione.

2. Analizza la tua realtà e non lasciarti trasportare dai pregiudizi

Probabilmente hai sentito le espressioni “generazione del vetro” e “cultura dello sforzo”. Sì, è vero che dovremmo tutti allenarci a essere più resilienti e a lavorare duro per i nostri sogni, ma da una prospettiva più gentile rispetto alle richieste e ai giudizi di valore.

Sai quanto hai lavorato duramente per raggiungere i tuoi obiettivi. È importante non lasciarti trasportare dalle aspettative che ti sono state riposte e analizzare cosa puoi controllare e cosa no.

3. Non paragonarti agli altri

È facile cadere nel confronto con i social network disponibili 24 ore su 24 e sotto il peso delle aspettative delle generazioni precedenti. Internet è inondato di vite perfette, corpi canonici, positività tossica e persone che affermano di sentirsi realizzate all’interno di un sistema di produttività malsana.

Una delle azioni che favoriscono la tua salute mentale è limitare l’esposizione a questi messaggi di pressione sociale. Per superare la crisi dei tuoi vent’anni, concentrati sui tuoi risultati e su ciò che vuoi migliorare, premiandoti ogni volta che raggiungi un obiettivo e criticando in modo costruttivo i tuoi fallimenti.

4. Persegui i tuoi obiettivi a piccoli passi

Un altro effetto delle grandi aspettative riposte sui Millennial e sulla Generazione Z è la caduta nella grandiosità e nell’immediatezza. Naturalmente ti vedi lontano da quel lavoro di successo con un grande stipendio, perché fino ad arrivare a quel punto ci sono tante piccole vittorie e anche errori.

Come strategia contro la frustrazione, scrivi un obiettivo e i passaggi necessari per raggiungerlo. Delinea questi obiettivi quanto necessario e rinforza te stesso ogni volta che ne cancelli uno. Pertanto, l’esempio del lavoro dei sogni sarà il riposo del guerriero dopo essersi goduto il viaggio da lui.

5. Modifica le tue aspettative

Molte delle persone che oggi vivono la crisi del quarto di vita affrontano la delusione di una serie di idee che le hanno rese grandi: fare carriera per avere un bel lavoro, possedere una casa prima dei 30 anni, mantenere una relazione d’amore per molti anni, ecc.

Tuttavia, anche se all’inizio può essere doloroso, è opportuno analizzare il presente e valutare quanto lontano si vuole arrivare. C’è ancora tanto futuro davanti a 25 anni, ma è meglio imparare ad accettarsi che flagellarsi tutta la vita per qualcosa di irrealizzabile.

6. Non abbandonare la cura di te stesso

Un’altra dura realtà della crisi del quarto di vita è che la salute viene troppo spesso sacrificata. Quella “cultura dello sforzo” in cui sono cresciute le ultime generazioni impone che i grandi sacrifici abbiano enormi ricompense; ma è già stato dimostrato che non è così.

Anche se è difficile in un modello economico in cui abbondano lo sfruttamento del lavoro e la mancanza di tempo, è molto importante trovare spazi per la cura di sé : mangiare bene, fare attività fisica, riposare durante il sonno, avere svago consapevole e relazioni sane.

Quando il futuro non porterà garanzie di benessere, la cura del presente sarà l’assicurazione per mantenere la qualità della vita con il passare degli anni.

7. Crea cravatte di qualità

Nessuno è un’isola. La convinzione culturale che un individuo possa essere indipendente è un errore, poiché siamo animali gregari che contribuiscono alla società e allo stesso tempo si nutrono di essa.

Circondati di persone che ti sostengono e di cui vale la pena prendersi cura. Organizzatevi e assorbite i benefici della collettività, perché la cosa peggiore che può capitare a qualcuno che porta un grande peso è farlo da solo.

8. Abbraccia la tua identità attuale

Non sarai più la stessa persona tra un anno, o forse anche tra un mese. L’ideale è non rimanere statici, ma trovare il nucleo della propria identità nei cambiamenti che si sperimentano. Abbraccia i tuoi hobby, combatti per i tuoi ideali, rifletti in modo critico e non aver paura di cambiare se questo ti rende migliore. Sarai sempre tu.

9. Cerca un aiuto professionale

Tutti questi suggerimenti potrebbero non essere sufficienti quando la tua salute mentale sta peggiorando. Se hai la possibilità di avvalerti dell’aiuto di uno psicologo, non esitare a chiedere una consulenza, perché lì svilupperai appieno queste indicazioni e acquisirai strumenti per sentirti meglio.

Sia a livello istituzionale che nei gruppi popolari si trovano risorse a basso costo o gratuite. Scopri quali sono nella tua zona, se non puoi permetterti di pagare per un servizio privato.

Conseguenze di questa trance sulla salute mentale

Le persone che attraversano una crisi di un quarto di vita sono spesso vittime delle loro circostanze. Molti non riescono a rendersi indipendenti dalla casa dei genitori o trovano impossibile migliorare le proprie condizioni. L’assenza di opportunità di lavoro e, in generale, di sostegno da parte del sistema, è tipica di questa generazione. E diverse sono le conseguenze che derivano da questo contesto. Ecco quelli più comuni:

• Frustrazione generale.
• Crisi d’identità personale.
• Insicurezza sul futuro.
• Sentimenti di isolamento e solitudine.
• Ripensare le amicizie e le relazioni amorose.
• Tendenza alla radicalizzazione delle idee di carattere ideologico.
• Confronto con il resto dei coetanei (“gli altri stanno meglio di me”).
• Bassa autostima (“Non sono abbastanza bravo per raggiungere i miei obiettivi”).
• Difficoltà di adattamento alla vita dopo gli studi e al mercato del lavoro.

Empower te stesso in tempi di crisi

I disturbi d’ansia hanno una prevalenza del 35-40% negli uomini e del 60-80% nelle donne, quando si parla di persone di età compresa tra i 20 ei 30 anni. Questa pandemia, che colpisce soprattutto i gruppi svantaggiati, ha risvegliato anche un’ondata di resistenza all’oppressione dei tempi attuali.

La cultura dell’individualismo, il consumismo infinito e la pressione sociale hanno cercato di isolare gli individui, facendo loro dimenticare che il collettivo dà risultati superiori alla somma delle sue parti. Pertanto, nel contesto di questa crisi d’età, non esitate ad associarvi con altre persone, ad aiutare e a chiedere aiuto, perché non è più il tempo degli eroi, ma delle tribù.