Dire "Non mi sento bene" è decisivo se soffri di depressione

Come ti senti oggi? Com’è la tua giornata? Ti senti incoraggiato, con illusioni e con abbastanza forza per affrontare le tue responsabilità? Ci sono molte persone che riescono a malapena a sopportare il peso dei loro corpi e le loro invisibili tonnellate di scoraggiamento. La depressione, come qualsiasi altro disturbo psicologico, uccide ogni motivazione ed è molto difficile verbalizzare ciò che si sente.

Dove iniziare? C’è così tanto che si sperimenta quando si è intrappolati nel buco nero di una condizione mentale che a volte è più facile rimanere in silenzio. A volte, scegliamo di stare zitti e nasconderci perché non vogliamo disturbare nessuno con i nostri problemi. Temiamo che ci dicano che “stai sempre con lo stesso” o peggio ancora “quello che devi fare è uscire e incoraggiarti”.

Tuttavia, ci sono giorni molto difficili in cui è necessario infrangere la barriera ermetica e parlare con qualcuno. Perché spesso la mente ci inganna anche facendoci credere che a nessuno importa di noi, quando in realtà non lo è. La voce della depressione è traditrice, manipolatrice e nutre la mente di bugie.

Perché sì, ci sono persone che ci amano, che vogliono aiutarci e, soprattutto, ascoltarci. Dire che ci sbagliamo, quando il mondo intero sembra crollare dentro di noi, è un atto di coraggio. Parlare delle nostre emozioni guarisce, libera e ci permetterà di agire di fronte a ciò che ci accade. Una depressione non scompare in due giorni o un mese; ricadute e momenti di buio, dopo qualche giorno di lucidità, sono comuni.

Cosa c’è dietro un “non mi sento bene”?

Quando le persone hanno l’influenza, un calo della pressione sanguigna o un’emicrania, non esitiamo a dire a chi ci sta vicino “non mi sento bene”. Immediatamente, quel collega, quell’amico o un familiare non esiterà a dirci qualcosa come “vai a casa, chiama il dottore, riposati, dimmi se hai bisogno di qualcosa o sarò con te per un po’ finché non ti sentirai meglio”.

Tuttavia, quando l’ansia ci impedisce di respirare e l’angoscia riempie la nostra mente di pensieri negativi acuti, optiamo per la riserva. Per tacere. La nostra società si è normalizzata parlando di dolore fisico, ma il dolore emotivo naviga nell’universo dei tabù. Troviamo difficile parlare di ciò che ci ferisce quando quella sofferenza è mentale e questo aggrava queste situazioni.

Dobbiamo tenere conto, ad esempio, del fatto che le persone depresse hanno una capacità di espressione emotiva molto limitata. Un’indagine del dottor Jonathan Rottemberg, autore di libri come Depths: Evolutionary Origin of the Depression Epidemic (2014), ci parla di un fatto importante.

Il paziente con un disturbo depressivo ha molte difficoltà nell’esprimere ciò che sente. In generale, la loro sofferenza è non verbale e si materializza nelle loro reazioni, nella loro stanchezza, nelle loro espressioni, nei loro movimenti, ecc. L’atto di parlare e comunicare pensieri ed emozioni è complesso e molto faticoso per loro, ma quello sforzo è necessario… È perché dietro a chi fa il passo e dice ad alta voce “non mi sento bene”, ci sono tanti bisogni, paure e fatti che devono essere conosciuti .

Mettere a tacere il dolore e i pensieri che costruiscono un disturbo psicologico intensifica e peggiora ancora di più quella realtà psicologica.

La mia depressione mi lascia così stanco che ho bisogno del tuo aiuto

La depressione ci lascia senza riserve di energia. Lo scoraggiamento e la disperazione sono accompagnati da un continuo sentimento di debolezza fisica; il corpo si muove più lentamente ed è comune provare una grande sensazione di pesantezza. A ciò si aggiungono i disturbi del sonno. Possiamo alternare tra insonnia e sonno eccessivo.

Quindi, quando qualcuno che ha a che fare con questo disturbo ci dice che “non si sente bene”, chiede anche aiuto . Lui o lei vorrebbe poter con tutto, continuare con le sue responsabilità, ma è impossibile. E che sia così è logico e lecito.

Non riesco a pensare chiaramente e tutto sembra caotico

La depressione è come vivere in una casa molto piccola con una minuscola finestra. Tutto soffoca, il mondo sembra essere nell’oscurità e ciò che vediamo attraverso quel minuscolo vetro sembra strano e privo di significato. È difficile focalizzare l’attenzione, la memoria fallisce e il mondo esterno è caotico. Non ci identifichiamo con lui.

Il paziente con questa condizione mentale non può, nella maggior parte dei casi, gestire i compiti più semplici. Dimenticherai la lista della spesa, farai tardi per la maggior parte degli appuntamenti, dimenticherai le cose importanti e quelle insignificanti…

Mi sento solo e penso di non valere niente

Dire “non mi sento bene” è un atto di coraggio perché ci permetterà di ricevere sostegno, essere capiti, supportati, accompagnati… Esprimere quanto stiamo male non è mostrare debolezza, ma convalidare ciò che sentiamo per permetterci per gestire ciò che ci accade. Ricordiamo che non c’è fretta nella guarigione e nel trattamento della depressione. Sta a lasciarci amare, capire e guidare.

La depressione è un carceriere a cui piace isolarci dal nostro ambiente. Tuttavia, se esprimi ad alta voce che soffri, che ti senti solo e che non stai bene, stai combattendo contro di essa. Facciamolo, lottiamo contro quella voce che ci immobilizza e ci vuole soli.

Non posso descrivere tutto quello che provo, posso solo dirti che mi sbaglio

La nostra attività limbica è influenzata dal mettere parole alle nostre emozioni (Lieberman et al., 2007). Cioè, l’amigdala, quella piccola area neurale responsabile della regolazione di emozioni come paura o angoscia, ne riduce l’iperattività. Questo accade a causa di un fatto molto interessante.

Comunicare, dare voce a ciò che fa male stimola, a poco a poco, la corteccia prefrontale, che ci permetterà di potenziare un po’ di più le nostre funzioni esecutive. Cioè, la memoria, il ragionamento e la riflessione aumenteranno per ridurre al minimo la sofferenza emotiva. Per questo motivo, e anche se può sembrare una sciocchezza, esprimere ad alta voce “non mi sento bene” è una via d’accesso al miglioramento.

Perché è molto probabile che all’inizio sia difficile per noi dettagliare tutto ciò che accade dentro di noi. C’è paura, c’è rabbia, disperazione, confusione, negatività e persino rabbia. A volte ci sentiamo persino in colpa senza sapere perché, e a volte ci odiamo anche senza motivo. Esprimere tutto quell’accumulo di sciocchezze costa e produce persino vergogna. Pensiamo che nessuno ci capirà…

Tuttavia, ci sono sempre persone che sono lì per ascoltarci e capirci. Parlare guarisce, parlare libera e ripara quei pezzi rotti che la depressione rompe con il suo peso, con la sua presenza minacciosa. Non esitiamo, chiediamo aiuto e comunichiamo di più con chi ci è vicino e ci ama.