Una buona igiene del sonno inizia in camera da letto

Dormire bene è fondamentale per la salute fisica e mentale. Per questo è importante adottare abitudini che aiutino una buona igiene del sonno. Come adattare la camera da letto in tal senso?

Revisionato e approvato da lo psicologo José Padilla.

Scritto Gruppo editoriale

Ultimo aggiornamento: 19 aprile, 2023

Esiste un’ampia varietà di abitudini che possono contribuire a una buona igiene del sonno; tra questi, l’adattamento della camera da letto diventa essenziale. Anche se molti trascurano questoa spetto, l’ordine, un letto comodo e persino l’illuminazione contribuiscono a un buon riposo.

Ma perché è così importante dormire bene? Bene, anche se molti lo ignorano, il sonno gioca un ruolo importante nel mantenimento del benessere. Non solo permette di ricaricare di energie il corpo, ma interviene anche nelle funzioni cognitive, emotive e fisiche.

Per questo è importante disporre di uno spazio adeguato al riposo, con un ambiente che favorisca il passaggio dalla veglia al sonno. Ecco alcuni consigli.

Come adattare la camera da letto per contribuire a una buona igiene del sonno?

L’insonnia e le difficoltà a mantenere il sonno possono essere causate da molti fattori. Preoccupazioni, ansia, utilizzo di dispositivi mobili, consumo di bevande energizzanti e sonnellini troppo lunghi possono ridurre la qualità del sonno.

Allo stesso modo, andare a dormire in una camera da letto disordinata e scomoda è dannoso. Se il corpo e la mente non riescono a rilassarsi in questo spazio, sarà difficile addormentarsi per il periodo di tempo consigliato (tra le 7 e le 8 ore a notte). Cosa fare al riguardo?

Organizzare la camera da letto per una buona igiene del sonno

Il punto di partenza per favorire una buona igiene del sonno in camera da letto è tenere tutto in ordine. Creare un ambiente pulito, minimalista e piacevole favorisce la sensazione di piacere, relax e riposo visivo.

Come fare?

• Se disponete di poco spazio, scegliete letti funzionali o canapé pieghevoli . La loro caratteristica principale è che hanno uno spazio interno in cui possono essere riposti vari oggetti in modo che non vengano gettati altrove.
• Evitate di scegliere mobili che occupino molto spazio. Sarebbe opportuno optare per pezzi d’arredo che lascino abbastanza spazio per muoversi comodamente.
• Evitate di ostruire i passaggi con vestiti, scarpe o altri oggetti. Ricordate che potete riporli nello spazio sotto al letto o anche in mensole, armadi o cestini.
• Assicuratevi di fare una pulizia quotidiana. La polvere e lo sporco accumulati nella camera da letto non solo impediscono una buona igiene del sonno, ma possono anche portare ad allergie o problemi di salute.

Garantire un letto comodo

Quando si tratta di dormire bene la notte, il comfort è essenziale. Per questo motivo, se il letto non offre abbastanza comfort, è meglio provare a ripararlo. Sia il materasso che i cuscini dovrebbero creare una sensazione di relax quando ci si sdraia. In questo momento esiste un’ampia varietà di design, materiali e tecnologie che rispondono alle esigenze di ogni persona.

Scegliere la giusta illuminazione

Un dettaglio che molti ignorano, ma che è piuttosto importante, ha a che fare con l’illuminazione della stanza. La cosa ideale per facilitare il sonno è che non ci siano troppe fonti di luce esterne. Se la camera da letto ha finestre, è meglio montare tende o persiane per bloccare l’illuminazione esterna che vuole filtrare durante la notte.

Ora, per dare una sensazione di calore e armonia alla stanza, ci sono diversi tipi di luci. Ad esempio, una luce ambientale consente un’illuminazione soffusa, niente di fastidioso. Le plafoniere illuminano un po’ di più, ma si può optare per lampadine a bassa intensità. Altre opzioni sono lampade (per un’illuminazione specifica) o piccole lampadine.

Mettete via i dispositivi elettronici

È dimostrato che l’uso di dispositivi tecnologici (cellulari, computer, televisori, ecc.) prima di andare a dormire influisca su problemi come l’insonnia. Sebbene i meccanismi non siano del tutto chiari, alcune ipotesi suggeriscono che utilizzarli a letto alteri la produzione di melatonina, un ormone del sonno, o crei campi elettromagnetici che influenzano il riposo.

Quindi, se l’obiettivo è dormire meglio, è meglio evitare l’uso di questi elementi almeno 30 minuti prima di andare a letto. Per quanto possibile, dovrebbero essere lasciati fuori dalla camera da letto.

Raccomandazioni finali per promuovere l’igiene del sonno dalla camera da letto

Oltre a curare l’ordine, il comfort e l’illuminazione della camera da letto, è opportuno considerare altri aspetti ambientali, come l’eliminazione delle fonti di rumore fastidioso, l’aerazione giornaliera degli ambienti e la regolazione della temperatura. Tutto questo, insieme, contribuirà a creare l’ambiente giusto per un buon riposo. Tenetelo a mente!