Siete persone gelose? Ecco come smettere di esserlo

La gelosia fa parte dell'essere umano per natura. Ma come smettere di essere persone gelose, per non danneggiare i nostri cari? Scopriamolo qui.

Revisionato e approvato da lo psicologo José Padilla.

Scritto Yamila Papa

Ultimo aggiornamento: 01 giugno, 2023

Tuttavia, le persone gelose “per natura” di solito non accettano di soffrire di questo problema. È facile concentrarsi sull’esterno: “segnali” del partner, cultura che alimenta comportamenti di gelosia, passaparola riportati da amici e familiari e così via. Liberarsi dalla gelosia, quindi, non implica solo una lotta con se stessi.

Gran parte del problema sta nella mancanza di fiducia, sia nella propria persona che negli altri. Di conseguenza, per dominare la gelosia, è necessario rivedere a fondo i propri valori e lavorare sugli aspetti personali che ne permettano il superamento. Qui troverete alcune chiavi per iniziare questo percorso.

A cosa serve la gelosia?

La gelosia, come ogni altra emozione, ha una ragione d’essere. In effetti, hanno perfettamente senso all’interno dell’etologia umana, che è una specie gregaria e forma forti legami tra pari. In questo senso la gelosia compare quando si percepisce la minaccia che qualcuno che amiamo possa abbandonarci, quasi sempre con l’intento di formare un altro legame.

Con la gelosia, quindi, l’istinto ci spinge a tenere vicini i nostri cari. In questo modo i nostri geni si perpetuano, man mano che aumenta la sopravvivenza del gruppo sociale a cui si appartiene.

Il problema con tutto questo è che la gelosia ha una componente di possessività. E quando questo sentimento che l’altro ci appartiene diventa l’asse centrale della relazione, la gelosia diventa dannosa. Sebbene la gelosia sia naturale, non giustifica un comportamento dannoso per l’altra persona.

Profilo psicologico di una persona gelosa

Come sta una persona gelosa, allora? Dov’è il confine tra emozione naturale e gelosia dannosa? Scopriamolo in pochi semplici punti:

• La convinzione che la persona amata sia infedele in una qualsiasi delle sue forme sono frequenti.
• Nonostante l’evidenza contraria, i sentimenti di gelosia persistono e si trovano dettagli che lo perpetuano.
• Compaiono comportamenti di controllo (controllare il cellulare, criticare amici comuni, divieti, ecc.).
• I timori e le angosce per la perdita dei propri cari sono frequenti.
• C’è insicurezza sul proprio valore che si proietta sotto forma di gelosia.
• Ci sono pensieri distorti e pregiudizi cognitivi che favoriscono l’idea di essere traditi.

Gelosia patologica

Saper misurare fino a che punto arrivano questi comportamenti è essenziale per smettere di essere una persona gelosa. A volte basta riflettere e cambiare abitudini; ma in altri è necessario l’intervento di un professionista. È il caso della gelosia, o gelosia patologica, che si identifica attraverso i seguenti segni:

• A livello cognitivo: pensieri irrazionali che possono diventare delusioni, continui confronti, intense emozioni di angoscia, rabbia, paura e nervosismo, vigilanza permanente. C’è un’eccessiva paura di perdere l’altra persona e una tendenza piuttosto intensa all’impulsività.
• A livello fisiologico: insonnia, palpitazioni, disturbi gastrici e altri sintomi fisici di stress e ansia.
• A livello comportamentale: il comportamento è vicino, quando non basta, alla violenza. I comportamenti di controllo sono comuni, come non lasciare mai sola l’altra persona o proibirle di interagire con gli altri. Ciò includerebbe anche atti di violenza fisica.

Come smettere di essere persone gelose?

Potremmo affermare che non esiste una cura efficace al 100% per la gelosia, poiché, come detto prima, è un’emozione naturale. Pertanto, il lavoro personale viene svolto sul proprio comportamento e sulle proprie idee. Ricordate che il supporto sociale è molto importante per smettere di essere persone gelose. Tuttavia, stiamo per vedere altre azioni che possono essere intraprese.

1. Imparate ad accettare le vostre emozioni

Questo è il primo passo, anche se non è più facile. Non si tratta solo di accettare le proprie emozioni, ma di assumersi la responsabilità delle azioni dannose che si sono compiute a causa di quella gelosia. Pertanto, prendetevi del tempo per riflettere ed elaborare ciò che sentite.

2. Per smettere di essere persone gelose, chiedete aiuto agli altri

Attenzione, non si tratta di fare pietà o togliere risalto alle persone che subiscono la vostra gelosia. Piuttosto, si tratta di aprirvi ai vostri cari, mostrarvi vulnerabili e chiarire che volete cambiare e correre ai ripari. Anche questo è un passaggio difficile, poiché non è facile mostrare le proprie debolezze nel bel mezzo di un conflitto aperto.

3. Ascoltate

L’ascolto è il prossimo passo per smettere di essere persone gelose. Gli altri hanno il diritto di esprimersi e queste informazioni vi saranno molto utili per cambiare. Accettate le loro parole e le loro emozioni e avviate un dialogo costruttivo e positivo.

4. Lavorate sulla vostra autostima

Ricordate che parte della vostra gelosia deriva dalla vostra insicurezza e mancanza di autostima. Pertanto, uno dei compiti che avete dovrebbe essere quello di rafforzare quella parte della vostra identità. Voi valete, siete abbastanza e meritate amore, e che qualcuno vi abbandoni non significa che valiate di meno, ma piuttosto che a volte le persone non sono compatibili.

5. Controllate il vostro sistema di credenze

La gelosia che prende il controllo delle vostre relazioni ha anche a che fare con l’educazione ricevuta e con la cultura in cui vivete. In generale si può dire che viviamo in una società dove le relazioni sono concepite come appartenenze; quindi, a livello psicologico, è possibile ritenere che una persona si senta “derubata”.

Una relazione sana non comprende possessi, ma limiti e accordi. Se siete monogami e desiderate una relazione esclusiva è meglio trovare qualcuno che la pensi allo stesso modo. In questo modo non ci saranno infedeltà, ma rottura di accordi che porteranno, eventualmente, alla fine del rapporto, senza cercare di tenere qualcuno al proprio fianco.

Per smettere di essere persone gelose, andate dallo psicologo

Infine, vale la pena notare l’utilità di rivolgersi a un professionista della psicologia che vi aiuti a eliminare la gelosia dalle vostre relazioni. In questi spazi sicuri si lavora a tutti i livelli, da quello cognitivo a quello comportamentale, per far fronte alla gelosia eccessiva e dannosa.

Molte volte, quando una persona decide di cambiare, è già immersa in conflitti con i propri cari, quindi pensate se andare in terapia di coppia o familiare per ricostruire quella felicità. È possibile sentire tutto ciò che si ha dentro senza perdere la felicità di essere accanto a chi si ama di più.

Gli episodi di gelosia patologica sono quelli che richiedono maggiore attenzione. Come avverte uno studio pubblicato su Psychiatry, a lungo termine questi pongono rischi pericolosi per il soggetto, il partner e il rivale reale o immaginario. In alcuni contesti si può prendere in considerazione l’uso di farmaci antipsicotici e interventi volti a migliorare l’autostima di entrambi i partner.

Essere persone gelose: come riuscire a smettere?

La gelosia è una normale reazione emotiva, almeno lo è quando si ha un certo controllo su di essa e quando non ha oltrepassato il confine dell’irrazionale. Altrimenti si può parlare di gelosia patologica, delirante, irrazionale e così via. Cercare supporto è la cosa migliore da fare, soprattutto quando l’emozione sta ostacolando diversi aspetti della giornata.