Affrontare il dolore del lutto in date speciali: consigli pratici

Le date significative possono scatenare tristezza, angoscia o vuoto dopo aver perso una persona cara. Vi diciamo quali passi e decisioni prendere per affrontare quel dolore nei giorni emotivi.

Scritto e verificato la psicologa Elena Sanz.

Ultimo aggiornamento: 04 luglio, 2023

Il lutto è un processo complesso e doloroso. Sebbene ogni persona segua il proprio ritmo, ci vogliono almeno tra 6 mesi e due anni per elaborarlo (Maciejewski, 2007) e, in questo corso, ci saranno momenti più difficili. In occasione di anniversari, compleanni, Natale, ad esempio, riappaiono la nostalgia, mancanza e tristezza. Pertanto, condividiamo alcuni suggerimenti per affrontare il dolore del lutto in date speciali.

Come sottolineano diversi autori in Continuing Bonds (2014), il lutto spesso non finisce mai. Progressivamente ci adattiamo a questa nuova vita in cui il defunto non c’è più e impariamo a continuare a vivere in sua assenza; ma è normale e prevedibile che certe emozioni riaffiorino.

Quindi, invece di nascondere o costringerci a sbarazzarcene, la cosa più salutare da fare è imparare a gestire la situazione.

Affrontare il dolore del lutto in date speciali: perché è complicato?

Il primo anno dopo la perdita di una persona cara tende ad essere il più impegnativo e difficile. E questo è dovuto, in parte, al fatto che è la prima volta che viviamo una serie di appuntamenti speciali senza questa persona. Con l’arrivo di ciascuno di questi giorni, sorge una nuova consapevolezza riguardo alla sua assenza che diventa più dolorosa e palpabile che mai.

Anche negli anni a venire, è possibile che queste ricorrenze scatenino i cosiddetti dolori del lutto. Con questo termine si indica una serie di sensazioni che si manifestano inaspettatamente e quando pensavamo che l’evento fosse finito, inondandoci di tristezza, angoscia, paura o vuoto.

Il problema non sta solo nel disagio che queste emozioni generano, ma anche nel fatto che è comune sentirsi in colpa per la loro presenza. Molte volte la pressione sociale è forte e le persone sperano che, prima o poi, potrete godervi di nuovo la vita e partecipare a queste ricorrenze come un tempo. Allora, cosa fare di fronte a questo accumulo di esperienze interiori?

Consigli per affrontare il dolore del lutto in date speciali

Seguendo le linee guida per la cura di sé proposte nel Manuale di formazione per l’accompagnamento e l’approccio al duello Fundasil e Unicef , queste sono alcune raccomandazioni nel caso in cui trovi difficile gestire le tue emozioni quando si avvicinano eventi emotivi.

1. Concedetevi il permesso di sentire

Convalidare le proprie emozioni è il compito chiave da affrontare in questo momento. Non incolpare se stessi per aver provato tristezza, paura, rabbia o nostalgia, non cercare di reprimere quel sentimento o camuffarlo. È comune optare per questa strategia, per compiacere o non preoccupare chi ci circonda o per evitare rimproveri da parte di terzi per il nostro atteggiamento.

Tuttavia, ricordate che avete il diritto di sentire ciò che sentite e che solo lasciando entrare il dolore lo elaborerete davvero e lo saluterete.

2. Comunicare in modo assertivo

A questo punto è importante stabilire dei limiti o comunicare chiaramente agli altri come vi sentite e di cosa avete bisogno. Se i loro commenti o pressioni vi feriscono, fatelo sapere in modo assertivo.

Inoltre, apritevi per esprimervi e condividere i vostri sentimenti con loro; questo è un ottimo modo per liberare e regolare le emozioni. Come suggerisce un articolo pubblicato su Revista de Psicoterapia, è un fattore essenziale per evitare un lutto complicato.

Riflettete anche sulla possibilità di spiegare a chi vi è vicino come potrebbe aiutarvi. Volete compagnia quel giorno o preferite che vi si lasci un po’ di spazio? Avete bisogno di distrarvi con qualche attività piacevole? Non abbiate paura di chiedere aiuto per affrontare il lutto in date speciali.

3. Prendete decisioni consapevoli

Una delle questioni più comuni è quella che copre il dilemma tra partecipare o meno ai festeggiamenti o agli incontri in quei giorni designati. La decisione dipende da ciascuno di noi, poiché è tanto legittimo voler partecipare quanto preferire restare in disparte.

È probabile che la tristezza e il desiderio generino un primo impulso a isolarvi e ad evitare quella cerimonie che vi mettano di fronte al dolore. Ma l’evitamento non è sempre la strategia migliore, in quanto può perpetuare il disagio e ritardare il recupero.

Per questo, in ogni caso, rifletti su ciò di cui hai veramente bisogno in questo momento e prendi una decisione consapevole, senza lasciarti trasportare dalla paura o dalle pressioni altrui. Ricorda che è un’opzione trasformare le tradizioni esistenti, facendo qualcosa di nuovo con esse; in questo modo viene simboleggiato l’inizio di una nuova fase della vita.

4. Onorate la memoria della persona amata

I rituali sono una risorsa preziosa durante il lutto (Rivas, 2010). Ed è che questi piccoli atti ci permettono di ricordare la persona amata, onorare la sua memoria e tenerla presente durante celebrazioni o eventi.

Puoi posizionare una fotografia di quella persona che presiede il tavolo o condividere in famiglia i momenti più belli che ognuno ha vissuto con quella persona.

Le opzioni sono molteplici e l’unico requisito è che questo rituale ti faccia sentire bene e aiuti a elaborare quelle sensazioni spiacevoli e trasformare il dolore in un’emozione più vicina alla calma e alla gratitudine.

5. Fate spazio al benessere

Infine, ricordate che se le emozioni negative hanno spazio in questo momento, lo fanno anche quelle positive. Molte volte, dopo una perdita, ci neghiamo il diritto di godere, di essere sereni o di vivere bei momenti, poiché lo intendiamo come una sorta di tradimento nei confronti di qualcuno che non c’è più.

Tenete presente che partecipare a un incontro piacevole non elimina l’amore per quella persona o il desiderio per la sua assenza; è solo un salutare passo in avanti. Cercate di respingere il senso di colpa che sorge in tali circostanze.

Affrontare il dolore del lutto in date speciali è una decisione personale

Quanto sopra sono solo alcuni suggerimenti che aiutano, ma siete voi a decidere come gestire quei momenti.

Ricordatevi di ascoltarvi, di prestare attenzione ai vostri bisogni e prestare attenzione alle vostre emozioni. Prendete le decisioni che vi sembrano migliori e approvate il processo che state affrontando. Ogni persona ha il proprio ritmo.