Io e il mio partner soffriamo di depressione: cosa fare?

Come affrontare la giornata se tu e il tuo partner soffrite di depressione? Ciascuno deve assumersi la responsabilità del proprio processo di guarigione, ma a sua volta fungere da sostegno per l'altro. Spieghiamo come.

Scritto e verificato la psicologa Valeria Sabater.

Ultimo aggiornamento: 21 settembre, 2024

Oggi parliamo di depressione. Hai chiesto al tuo partner come si sente? Spesso trascuriamo questo tipo di questioni di base, quelle con cui promuovere la cura reciproca ed essere il supporto quotidiano in una relazione. Perché se c’è un’area che non possiamo ignorare in un legame affettivo, è il territorio del benessere mentale, quello del benessere psicologico.

Secondo un rapporto dell’American Psychiatric Association (APA), 1 persona su 6 sperimenterà la depressione ad un certo punto della propria vita. Ciò significa che può accadere che in una relazione di coppia a entrambi i partner venga diagnosticato un disturbo dell’umore. Si tratta di situazioni complesse che presentano sfide significative.

Costa molto dare il meglio di sé alla persona amata quando anche noi lottiamo con la disperazione. È stressante prendersi cura e sostenere quando ci sentiamo svuotati fisicamente ed emotivamente. Per non parlare di come prendersi cura dei bambini, se ce ne sono. Tutto ciò può aggravare ulteriormente la sensazione di angoscia, così come il carico mentale stesso.

In questi casi, è fondamentale disporre di un supporto specializzato. Quindi, e anche se ci sembra che essere due che abitano in un buco nero possa far allargare molto di più quell’oscurità, ci sono strategie che possono aiutarci. Esistono trattamenti e strategie efficaci per superare la depressione. E questo si può ottenere anche se siamo in due nello stesso viaggio.

Cosa fare se tu e il tuo partner avete la depressione

Ci sono più variabili per le quali una doppia depressione può apparire in una relazione. Disoccupazione di lunga durata, perdita di un figlio, traumi irrisolti o fattori non sempre facili da definire. A volte può esserci una causa comune che lo attiva, facendo così gravitare entrambi i membri verso la stessa risonanza emotiva.

Altre volte questa condizione si presenta indipendentemente in ciascuno, ma alla fine si riunisce nello stesso scenario condiviso. Questo può alimentare l’amarezza e la disperazione facendo apparire dinamiche che rafforzano il disagio. Un esempio di questo è aver bisogno della comprensione e del sostegno dell’altro, e non poterlo ricevere perché la coppia non trova incoraggiamento o forza.

In questo modo, uno studio della State University of Florida evidenzia che questa realtà è più frequente nelle coppie anziane. Molte volte, l’isolamento, aggiunto alla malattia, può far sì che entrambi i coniugi sviluppino un disturbo depressivo. Questo può influenzare notevolmente la qualità della tua vita.

La cosa più decisiva è avere una diagnosi e non lasciare che questa situazione progredisca da sola, intensificando e costruendo muri e distanza tra la coppia stessa. Il supporto esterno e l’adozione di una strategia terapeutica sono determinanti. Allo stesso modo, se tu e il tuo partner avete la depressione, è necessario prendere in considerazione una serie di chiavi che ci aiuteranno. Li analizziamo.

1. Ogni persona combatte la depressione in un modo particolare

È possibile che il nostro partner possa svolgere i propri compiti, come andare al lavoro. Invece, potremmo aver richiesto di essere cancellati. Affrontare la depressione in modo diverso non significa che uno dei due ne soffra con intensità minore o maggiore.

Ogni persona la vive e la affronta in modo diverso. Inoltre, è probabile che ognuno abbia bisogno di un approccio psicoterapeutico diverso e questo è qualcosa che dobbiamo capire.

2. Non c’è bisogno di assumersi la responsabilità della sofferenza dell’altro

Se io e il mio partner abbiamo la depressione, l’ultima cosa che devo fare è assumermi la responsabilità di curarla; metti tutti gli sforzi su di me. Se ci avviciniamo in questo modo, falliremo entrambi. Ciascuno deve essere responsabile del proprio processo, ma allo stesso tempo essere il supporto dell’altro. Certo, non la sua soluzione, non tralasciando di tirare fuori dall’abisso la persona amata.

In quel viaggio condiviso, possiamo essere entrambi alleati, quella mano che accarezza, quel rifugio che abbraccia. Tuttavia, non mettere tutte le energie nella persona amata finché non abbiamo esaurito le forze.

3. Ognuno deve avere le proprie risorse

In queste situazioni di doppia depressione in una relazione, è determinante che ognuno abbia il proprio psicologo, medico, psichiatra, ecc. Così come le tue stesse risorse. Con questo intendiamo che ogni persona dovrebbe avere a portata di mano ciò che funziona meglio per sé nel proprio processo di guarigione, siano essi amici, familiari, hobby per promuovere l’attivazione comportamentale, ecc.

4. Orari e routine, il modo migliore per affrontare le giornate

Se io e il mio partner soffriamo di depressione, dobbiamo avere delle abitudini e delle routine che ci permettano di riprendere il controllo delle nostre vite. È fondamentale svolgere attività che favoriscano la nostra connessione sociale, che risveglino il nostro interesse a fare di nuovo le cose.

Questo può senza dubbio essere un vantaggio essendo due nello stesso obiettivo. Il giorno in cui uno non ha voglia di uscire a fare una passeggiata o di fare sport, l’altro può motivarlo. Una buona alimentazione ed essere in contatto con amici e familiari è essenziale.

5. Autoconsapevolezza per capire cosa rafforza la nostra depressione

Una depressione è costruita sulle fondamenta di pensieri, emozioni e comportamenti che la rafforzano. Ogni membro della coppia avrà le proprie condizioni che deve conoscere. Pertanto, è bene che sviluppiamo un’adeguata autocoscienza su quelle dinamiche interne che aggravano la sofferenza.

Questo è un compito individuale; tuttavia, possiamo anche aiutarci a vicenda. Quando vediamo la persona amata che sceglie di non alzarsi dal letto e rafforzando di nuovo certe idee, possiamo proporre di fare qualche attività.

Dobbiamo tenere a mente che gli episodi depressivi arrivano a ondate; ci saranno momenti in cui ci sentiremo meglio e il nostro partner sarà immobilizzato dallo scoraggiamento. Questo può essere un vantaggio per entrambi, perché diventeremo il tuo miglior rinforzo.

6. Regole di auto-cura reciproca

Se io e il mio partner soffriamo di depressione, è consigliabile concordare linee guida reciproche per la cura di sé. In questo modo, non solo faremo progressi migliori nel trattamento di tale condizione, ma rafforzeremo anche la relazione. In cosa consistono queste regole?

• Curiamo la comunicazione, aprendoci all’altro in ogni sentimento, pensiero e bisogno in modo sincero. Non aspettiamo che la persona amata indovini cosa ci succede.
• Proviamo a chiedere al nostro partner come sta e viceversa. Siamo rispettosi ed empatici nelle parole, negli atti e nelle volontà in modo reciproco.
• Sviluppiamo un sistema di come ognuno di noi vuole essere curato. Ci saranno momenti in cui avremo bisogno di solitudine, altri in cui ci farà bene parlare con un amico e non con il nostro partner. Tutto questo va discusso e rispettato.

Insomma. Si prega di notare che queste situazioni non sono eccezionali. La depressione, come qualsiasi altro problema mentale, può fare la sua comparsa nelle nostre vite in qualsiasi momento. A volte capita anche che una coppia abbia a che fare con una condizione psicologica. Chiediamo aiuto e non ci avviciniamo alla sofferenza da soli.