Meditare migliora la vita, in che modo?

Se avete ancora dei dubbi sui benefici della meditazione, vi consigliamo di leggere questo articolo per scoprire come questa attività può migliorare la vita di tutti i giorni

Scritto e verificato la psicologa Adriana Díez.

Ultimo aggiornamento: 12 febbraio, 2023

La meditazione è una pratica molto diffusa al giorno d’oggi, infatti molte persone ne riconoscono i numerosi benefici. Diverse ricerche dimostrano che meditare migliora la vita, perché riduce lo stress, abbassa i livelli di cortisolo, migliora il ritmo del sonno, potenzia l’apprendimento e la memoria; in definitiva, consente di vivere in maniera più soddisfacente e consapevole.

Uno studio condotto dai ricercatori dell’Università della California di Santa Barbara ha evidenziato un miglioramento in termini di memoria e attenzione nei partecipanti sottoposti a un test di logica e ragionamento dopo aver praticato la meditazione per alcune settimane.

Nonostante i progressi scientifici e i continui studi in materia, ci sono ancora persone che dubitano di questa pratica o sono restie a intraprenderla. I miti legati alla meditazione sono solo idee diffuse, ma non per questo veritiere. A seguire vi spiegheremo come e perché meditare migliora la vita.

Benefici e regole della meditazione

I principali benefici della meditazione sono i seguenti:

• Meditare è facile: forse all’inizio farete un po’ fatica, ma con il tempo imparerete a lasciarvi guidare e a concentrarvi sulla respirazione o a ripetere un mantra in silenzio per facilitare il compito.
• Il traguardo non è far tacere la mente: l’obiettivo della meditazione è mettere calma tra i pensieri, cambiare il fulcro dell’attenzione quando questi si accumulano. Quando non vi identificherete più con i vostri pensieri, sperimenterete la pace e vi aprirete a nuove possibilità, il che vi consentirà di godervi ciò che vi circonda ogni giorno.
• In poche settimane di pratica della meditazione potrete ottenere utili benefici. Studi scientifici dimostrano che bastano 8 settimane per ridurre l’ansia e aumentare la sensazione di calma, potenziare le aree del cervello associate alla memoria, all’empatia, alla consapevolezza di sé e al controllo dello stress. Migliorano anche la qualità del sonno, la concentrazione e la funzione immunitaria, diminuiscono la pressione sanguigna, lo stress e l’ansia. Nel 2011, il team di ricerca dell’Università di Harvard, guidato da Sara Lazar, ha riscontrato che la pratica della Mindfulness può realmente modificare la struttura del cervello. Dopo il corso MBSR (Minfulness Based Stress Reduction) della durata di 8 settimane, si è osservato un ingrossamento dell’ippocampo (struttura che ricopre un ruolo fondamentale nell’apprendimento e nella memoria) e di altre aree importanti coinvolte nella regolazione emotiva e nell’elaborazione del pensiero auto-referenziale.

• La meditazione aiuta ad essere presenti nel qui e ora. Meditare significa ritrovare il vero Io e non scappare dal presente.
• Meditare non richiede troppo tempo. È un ottimo modo per fermarsi, bastano pochi minuti per ritrovare l’ordine e la calma prima di agire.
• Esistono diverse forme di meditazione. Potete meditare in tanti modi e in diverse posizioni: in piedi, mentre camminate, facendo yoga o praticando la Mindfulness. Basta solo trovare la pratica che più si adatta alle vostre esigenze.
• Cosa accade se la mente non smette di pensare? In 30 minuti possiamo arrivare a formulare 300 pensieri, una quantità che saturerebbe la mente di chiunque. Essendo abituati a elaborare pensieri a questa velocità, ridurne il numero richiede pratica e pazienza.
• Apprezzare i benefici a lungo termine: abbiate fiducia nella meditazione, richiede pratica e tempo. Godetevi ogni piccolo progresso e piacere che ne deriva.
• Scoprite la pratica che più vi si addice: meglio dedicare solo 10 minuti alla meditazione che cercare di resistere per 30 minuti perché qualcun altro sostiene che sia meglio e sentirvi male perché non ci riuscite.

Meditare migliora la vita e va bene per tutti

Possiamo affermare, tuttavia, che meditare migliora la vita solo ricordando i seguenti aspetti:

• Non siate duri con voi stessi.
• Non abbiate aspettative, concentratevi sul presente.
• Non insistete se non raggiungete il silenzio interiore.
• Rimanete da soli, possibilmente in un ambiente tranquillo.

Ormai non dovreste più avere dubbi. Meditare è un modo per fermarsi e ritrovare la connessione con il qui e ora e soprattutto con se stessi, vivendo appieno ogni momento. La meditazione è per tutti.