Meditazione infantile: coltivare fin da piccoli il nostro giardino interiore

Revisionato e approvato da lo psicologo Sergio De Dios González.

Scritto Irati Novella

Ultimo aggiornamento: 22 dicembre, 2022

La meditazione è una tecnica di salute e benessere che ha buone ripercussioni per tutti: uomini e donne, anziani, adulti, giovani e, naturalmente, anche bambini. Non basta prendersi cura del proprio corpo, la cura della mente è anch’essa fondamentale. Per farlo, oggi vi proponiamo un’appropriata tecnica di meditazione infantile.

La meditazione ha delle ripercussioni positive sulla crescita e sullo sviluppo integrale dei più piccoli. È stato dimostrato che i bambini che meditano ottengono migliori voti a scuola. La meditazione infantile comporta innumerevoli benefici ed implicazioni psicoeducative ed emozionali positive. Oltre a contribuire al benessere dei bambini, serve a migliorare la loro capacità di concentrazione, il loro rilassamento, la loro creatività e resilienza.

In età adulta, la meditazione ci arricchisce sotto moltissimi aspetti, non soltanto a livello psicologico ed emotivo, ma anche su un piano fisico. Nei bambini accade qualcosa di simile, sebbene con vantaggi associati anche all’apprendimento. La meditazione, in fondo, non è altro che una ginnastica o un allenamento mentale, e praticandola il bambino mantiene attiva e agile l’attenzione, risultandogli più facile, per esempio, l’acquisizione di nuove conoscenze.

Perché la meditazione infantile è così importante?

Viviamo nell’epoca della “sovrastimolazione”. Televisione, internet, giochi interattivi, agende piene di attività extrascolastiche, cellulari… Lo stress si è intrufolato anche nella vita dei più piccoli. In questo senso, non possiamo dimenticare che i minori hanno un sistema nervoso ancora immaturo, per loro non è facile processare una grande quantità di stimoli contemporaneamente.

I bambini che vivono in ambienti troppo ricchi di stimoli possono arrivare a presentare difficoltà a livello sociale, problemi legati al linguaggio e alle abilità motorie, oltre che i classici problemi di concentrazione. Queste problematiche possono contribuire al presentarsi di difficoltà nell’apprendimento o di condotta in futuro. Tramite la meditazione, è possibile neutralizzare e bilanciare gli effetti negativi della sovrastimolazione.

Tronick e Gianino (1986) scoprirono che i bambini nascono con la capacità di auto-rilassarsi. Di fatto, i neonati lo fanno varie volte in un minuto. In questo senso, la meditazione può aiutare i bambini a non perdere e anzi a mantenere la loro innata capacità di auto-rilassamento. Una conservazione che si rivela di vitale importanza per regolare le loro emozioni, nel presente come nel futuro.

Cos’è la meditazione?

Meditare significa focalizzare l’attenzione su qualcosa in concreto, che sia un pensiero, un oggetto, un’immagine, il proprio corpo, i propri pensieri, la visualizzazione di qualcosa…

La meditazione infantile si realizza in maniera molto semplice. Si può iniziare focalizzando l’attenzione sulla postura del corpo, sulla respirazione e sull’atteggiamento. Meditazione vuol dire, dunque, concentrare l’intera attenzione e coscienza su tutto quello che si è e si prova. In altre parole, rendersi conto in ogni momento di quello che sta succedendo.

Esistono diversi tipi di attività centrate sulla meditazione e che si rivelano appropriate da praticare per le menti più giovani. Hanno tutte lo scopo di focalizzare l’attenzione per calmare la mente ed entrare in uno stato di coscienza:

• Visualizzazioni creative (tattili, auditive, visive, olfattive, gustative…)
• Meditazione guidata.
• Attività specifiche di piena attenzione o mindfulness.
• Pratiche integrative di mindfulness nella vita quotidiana (imparare a mantenere la piena attenzione durante i compiti svolti nella vita di tutti i giorni).
• Controllo della respirazione.
• Pratiche di coscienza corporale che prevedono la concentrazione dell’attenzione su diverse parti del corpo.
• Meditazione con mantra (ripetizione di suoni, sillabe, parole o frasi con l’obiettivo di migliorare lo stadio psicofisico.

Benefici della meditazione infantile

Per fare un breve riepilogo, possiamo enumerare i seguenti benefici della meditazione per i bambini, anche se probabilmente ne esistono molti di più:

• Aiuta a conciliare il sonno e lo rende rigenerante.
• Diminuisce l’ansia e aiuta a far sparire le paure comuni a quell’età.
• Aiuta a gestire lo stress giornaliero.
• Stimola il pensiero creativo.
• Aiuta a controllare la frustrazione.
• Migliora la concentrazione.
• Rafforza il sistema immunitario.
• Aumenta la velocità dei processi sensoriali e cognitivi.
• Contribuisce a migliorare il concetto di sé e l’autostima.
• Facilita il controllo ed elimina dolori muscolari o malesseri fisici talvolta propri di questa fase di continua crescita.
• Rafforza la sicurezza e la fiducia in se stessi.
• Migliora l’autocontrollo e la capacità di regolare il proprio fisico e le proprie emozioni, limitando l’impulsività.
• Aiuta a gestire adeguatamente le emozioni.
• Potenzia il rendimento accademico.
• Insegna ad essere più responsabili, non soltanto riguardo gli oggetti materiali, ma anche per quanto riguarda le emozioni, la vita e la felicità.
• Aiuta a connettersi con uno stato di tranquillità che promuove atteggiamenti pacifici nelle relazioni con gli altri.
• Forma persone più affettuose, più in sintonia con l’ambiente circostante e con gli altri.
• Facilita le relazioni sociali. Rafforza il sentimento di empatia e gratitudine.
• Aiuta ad affrontare le frustrazioni e le difficoltà giornaliere. La meditazione promuove lo sviluppo della capacità di accettare quello che succede.
• Getta le basi per una maturità più solida.
• Aiuta a sentirsi più felici.

Un regalo per tutta la vita

Insegnare e aiutare i bambini a meditare è un modo di stabilire un vincolo speciale con loro. Un legame che in futuro potranno stabilire loro con i loro figli, e così via. In questo senso, l’infanzia è il momento dell’apprendimento, dell’immaginazione…e attraverso la meditazione, aumenta la capacità mentale dei più piccoli.

Insegnando ai bambini a meditare, getterete le basi per un’abitudine che gli tornerà molto utile durante tutta la vita. Allo stesso modo, insegnando a meditare ai più piccoli contribuirete a rendere le future generazioni più consapevoli ed equilibrate.