Nel caso vada male: l'importanza di avere un piano di crisi

Quando i problemi si accavallano velocemente, senza darci il tempo di risolverli, meglio avere un piano di crisi. DI cosa si tratta?

Scritto e verificato lo psicologo Gorka Jiménez Pajares.

Ultimo aggiornamento: 28 marzo, 2023

Quante volte vi siete detti: se l’avessi previsto, l’avrei affrontato meglio? Probabilmente molte. Forse ogni volta che si è verificato un evento imprevisto. Tuttavia, non è possibile avere un piano preparato per tutti gli imprevisti che la realtà può porci dinnanzi. Fingere di avere un piano per ogni situazione, tra tutte quelle possibili, è ben lungi dall’essere redditizio in termini psicologici. Ma nel caso vada male, cos’è un piano di crisi?

I piani di crisi sono le azioni, generiche o specifiche, che svolgiamo quando ci sentiamo sopraffatti. Ci permettono di caricarci di energia per tornare a camminare, sono i motori che guidano le persone a continuare ad andare avanti in mezzo alla tempesta.

L’importanza di avere un piano di crisi, nel caso vada male

Come sviluppare un piano di crisi? Ci si può preparare? Spieghiamolo con una metafora.

Immaginate una diga d’acqua (la vostra mente). Quando il tempo è favorevole e le piogge sono normali (i problemi), la diga viene mantenuta a livelli d’acqua adeguati e tutt’altro che pericolosi. Tutto sta andando bene o, almeno, è nei parametri abituali.

Tuttavia, il tempo comincia ad essere sfavorevole e piove molto. Tanto che la diga comincia a riempirsi pericolosamente (ci sentiamo sopraffatti dai problemi). Ora possiamo immaginare due possibili scenari, nel caso vada male qualcosa:

Senza un piano di crisi

La struttura della diga regge a malapena, mentre iniziano a formarsi crepe, rivelando peso e pressione in eccesso. Nella prima occasione, la diga trattiene l’acqua. Non succede niente di male. Cioè, a volte siamo in grado di affrontare con successo eventi molto stressanti “con la forza”. Senza sapere davvero come gestirli, li gestiamo.

Il problema finisce e noi, senza sapere veramente perché, ne siamo usciti vittoriosi ma esausti. Il burnout è una bandiera rossa che indica che abbiamo esaurito le nostre forze.

E poi, la diga…

Immaginiamo che la diga di cui stiamo parlando abbia subito una moltitudine di straripamenti e, di conseguenza, presenti una moltitudine di crepe.

In questo senso, un altro giorno piove ancora abbondantemente, la diga non riesce a continuare a sostenere né il peso né la pressione che l’acqua esercita su di essa e si rompe. Esplode. Affonda. Di conseguenza, inonda tutto sul suo cammino generando una grande distruzione. A questo punto della metafora vorremmo porre alcune domande su cui riflettere:

• È necessario essere sotto tanta pressione senza potergli dare una via di fuga sicura?
• Dobbiamo aspettare che si rompa per trovare soluzioni?
• Possiamo fare qualcosa per evitare che ciò accada?

Con un piano di crisi

Piove di nuovo e la diga è di nuovo pericolosamente piena. Tuttavia, gli ingegneri che l’hanno costruito hanno ideato un meccanismo di sicurezza. Quando la diga viene riempita fino a un certo livello (ad esempio, il 90% della sua capacità), si attivano dei meccanismi che la svuotano in sicurezza, permettendo all’acqua di fuoriuscire gradualmente fino a raggiungere un livello di sicurezza. A questo proposito:

• Che meccanismi hai?
• Quali sono le valvole nella tua mente che ti permettono di rilasciare la tensione?
• La rilasciano in tempo?

In breve, qual è il tuo piano di crisi? I piani di crisi possono essere tanto diversi quanto le persone, perché sono modi di agire che si adattano a ogni persona.

Se trasferiamo la metafora che abbiamo sollevato nel campo della salute mentale, sono molti gli ingranaggi che possono comporre il nostro piano. Detto piano di crisi può includere aspetti quali:

• Fermatevi per disconnettervi, nel caso vada male qualcosa. A volte il solo fatto di fermarsi ci aiuta ad acquisire una prospettiva. Prendere in prospettiva i problemi che ci capitano implica prenderne temporaneamente le distanze, come quando guardiamo l’esterno di una casa attraverso una finestra. La consapevolezza è un buon strumento per questo.
• Comunicare. Parlare dei nostri problemi con persone significative per noi è un atto di cura di sé. Può aiutarci a trovare modi per concentrarci su un fatto che in precedenza avevamo ignorato. Due cervelli pensano più (o meglio) di uno.

Nel caso vada male, dovremmo…

• Suddividere in sotto problemi. Lo dicevano già Giulio Cesare e Napoleone. Suddividere un problema in problemi più piccoli è il primo passo per risolverlo. In questo senso, fissare dei checkpoint in un obiettivo ambizioso non solo ci aiuterà a raggiungerlo, ma ci aiuterà anche a godercelo di più con quei piccoli rinforzi che otterremo strada facendo.
• Trovare le nostre vie di fuga. Se leggere, fare sport o semplicemente buttarti sul divano per guardare Netflix sono valvole che rilasciano la tua pressione, concentrati su di esse finché la pressione non scende abbastanza da poter affrontare nuovamente il problema. Idealmente, un punto di fuga implica un’attività facilmente realizzabile, comporta movimento ed è gratificante.

Questi sono solo alcuni degli elementi che può avere un piano di crisi. Puoi aggiungerne quanti ne hai bisogno. È opportuno ricordare che un piano di crisi è la successione di azioni che ci permetteranno di ridurre la forza e la pressione con cui eventi stressanti e problematici irrompono nella nostra vita.