Non avere voglia di fare niente: cause e strategie di coping

A volte capita di vivere dei periodi all'insegna dell'angoscia e dell'apatia. Ci sentiamo poco energici, siamo scoraggiati e demotivati. Scoprite in questo testo a cosa può essere dovuto.

Scritto e verificato la psicologa Valeria Sabater.

Ultimo aggiornamento: 22 giugno, 2023

Ci sono momenti in cui capita di non avere voglia di fare niente, il nostro umore va a rotoli e né il corpo né la mente sembrano essere in armonia. Tutto pesa, tutto ci esaurisce e qualsiasi compito diventa una montagna. Sebbene sia comune che questa esperienza sia qualcosa di puntuale e con giorni per recuperare la motivazione, il problema arriva quando quella “crosta” di disagio non scompare.

Fattori come lo stress riducono al minimo la motivazione. Tuttavia, ci sono altre condizioni fisiche e psicologiche sottostanti in questo tipo di stato. Depressione o traumi non guariti accompagnano frequentemente tali quadri comportamentali ed emotivi. Conoscere le cause aiuta a sapere come agire. Approfondiamo questo argomento di seguito.

Cosa significa non avere voglia di fare niente?

Chi non ha mai detto: “Ultimamente non ho voglia di fare niente”? È qualcosa che sentiamo spesso e, anche noi stessi, lo sperimentiamo sulla nostra pelle più di una volta. Tuttavia, è necessario chiarire esattamente cosa comporta questa esperienza.

Il non sentire niente mostra uno stato psicofisico che va oltre l’esaurimento fisico: compare l’esaurimento emotivo o mentale. Nella maggior parte dei casi si tratta di situazioni specifiche risolte nel corso dei giorni, dopo essersi concessi una tregua o dopo aver risolto ciò che ci preoccupa. Tuttavia, è possibile che diventi cronico nel tempo.

Quando la mancanza di motivazione, lo scoraggiamento e la stanchezza durano più di due settimane, possono essere sintomi di un problema di salute o di un disturbo psicologico. Di seguito sono riportate le caratteristiche che accompagnano queste sensazioni:

• Sentirsi scoraggiati.
• Avvertire pesantezza muscolare
• Irritabilità e cattivo umore.
• Difficoltà a riflettere.
• Tendenza alla procrastinazione.
• Scoraggiamento per iniziare la giornata.
• Esaurimento e carenza di energia.
• Mancanza di iniziativa e motivazione.
• Svantaggi per prendere decisioni.
• Bisogno di dormire più del necessario.
• Mancanza di interesse per il tempo libero o le attività sociali.
• Non ci sono prestazioni sul lavoro o sugli studi.
• Anedonia o incapacità di provare piacere.

Cosa potrebbe essere dovuto a questa mancanza di desiderio?

Non aver voglia di fare nulla è un problema quando le nostre responsabilità sono tante e non possiamo fermarci. Il lavoro, le faccende domestiche, la famiglia o gli obiettivi che vogliamo raggiungere nella vita richiedono movimento e azione. Ma, a volte, la forza e l’incoraggiamento vengono meno. In queste situazioni è necessario sapere quali sono le cause dietro. Li analizziamo.

Problemi di salute

Stati di sconforto, apatia e stanchezza sono comuni nei pazienti con disturbi della tiroide. Rivista Frontiers in Physiology  In un articolo, ha evidenziato che ci sono donne che, a seguito di esperienze avverse, a un certo punto sviluppano alterazioni dell’asse ipotalamo-ipofisi-tiroide.

Escludere problematiche in tal senso è fondamentale quando incontriamo pazienti demotivati e stanchi. Tuttavia, ci sono altri fattori da considerare nell’aspetto fisiologico; Questi sono gli elenchi subito:

• Emicrania.
• Fibromialgia.
• Cambiamenti ormonali.
• Sindrome dell’affaticamento cronico.
• Un sistema immunitario indebolito.
• Insonnia e altri disturbi del sonno.
• Alimentazione scorretta e carenza di nutrienti.

La noia e il peso della routine

Forse nelle stagioni ci mancano motivatori, illusioni e gol entusiasmanti. Il peso della routine e della noia sono come ruggine per il cervello. L’essere umano ha bisogno di stimoli nella sua quotidianità per trovare quell’impulso con cui continuare a muoversi, disegnando sogni e obiettivi. Se questo fallisce, arrivano il disagio e lo sconforto.

Stress cronico e non avere voglia di fare niente

A volte trascuriamo l’effetto che lo stress che non regoliamo, quello che ci opprime, ha sulla nostra salute fisica e mentale. Studi come quelli pubblicati su Future Science commentano i suoi effetti. I circuiti neuroendocrini che si attivano possono alterare molteplici processi, influenzando il nostro sistema immunitario, la salute cardiovascolare, ecc.

Cerchiamo, per quanto possibile, che questi stati di preoccupazione, tensione e angoscia siano quanto più puntuali e limitati nel tempo. Usiamo strategie di coping appropriate.

Il peso dei problemi irrisolti

Non avete voglia di fare niente quando ci sono troppi problemi e non sapete come affrontarli. Ad esempio, i disaccordi con la coppia si mescolano alla mancanza di lavoro oa cattive condizioni di lavoro. A ciò si aggiunge la frustrazione dovuta ai sogni irrealizzati, la mancanza di tempo per se stessi e la costante ombra dell’incertezza.

Come negarlo? A volte la vita è troppo complicata e la nostra mente, come meccanismo di difesa, ci chiede di fermarci. La sensazione di stanchezza è solo un monito per darci tempo, pensare e prendere decisioni.

Esaurimento, segno di disturbi depressivi

Stanchezza e mancanza di motivazione sono due caratteristiche ricorrenti dei disturbi depressivi. Da Frontiers in Immunology ci danno una spiegazione di questa causa. È comune che la depressione si verifichi con un’attivazione infiammatoria del sistema immunitario che colpisce il sistema nervoso centrale stesso.

Questo spiega la sensazione di pesantezza, i dolori muscolari e quella spossatezza che non passa, nonostante abbiamo dormito per dieci ore di fila. Tuttavia, tieni presente che ci sono più criteri per sapere se stiamo affrontando un disturbo depressivo o meno.

• Senza speranza.
• Bassa autostima.
• Disturbi del sonno.
• Pensieri negativi.
• Ideazione suicidaria o autolitica.
• Alterazioni nell’alimentazione.
• Incapacità di risolvere i problemi.
• Anedonia o incapacità di provare piacere.

Traumi irrisolti e non avere voglia di fare

Molti di noi affrontano un’esperienza traumatica: perdita, esaurimento emotivo, incidente, aggressione o testimonianza di un evento violento, solo per citarne alcuni. Nella maggior parte dei casi, siamo in grado di superare questi eventi. È vero che non si dimenticano, ma impariamo a convivere con quel ricordo senza condizionare eccessivamente il peso delle emozioni negative.

Tuttavia, ci sono quelli che non possono. Soprattutto, se quelle esperienze stressanti sono accadute durante l’infanzia, quando avevamo meno risorse a portata di mano. È importante sapere che i meccanismi neurobiologici dei traumi sono profondi e dannosi, causando danni alla mente e al corpo.

Un esempio illustrativo è quello che sottolineano in uno studio pubblicato dagli Archives of General Psychiatry : i traumi infantili aumentano il rischio di sviluppare la sindrome da stanchezza cronica.

Come posso affrontare quella mancanza di energia e motivazione?

Se è da molto tempo che non vogliamo fare nulla, la cosa migliore da fare è iniziare con un controllo medico; il primo passo è escludere problemi in quest’area. Se non riscontri effetti sulla salute, come un disturbo alla tiroide, è il momento di prendere coscienza di un aspetto fondamentale: mettere in atto dei cambiamenti per recuperare energia e benessere.

Un passo essenziale per avviare un tale cambiamento è impegnarsi con noi stessi. A volte guardiamo più all’estero che ai nostri bisogni. È tempo di praticare la cura di sé e per questo è conveniente applicare quanto segue:

• Stabilite nuovi obiettivi e scopi.
• Imparate le tecniche di risoluzione dei problemi.
• Acquisite delle tecniche di rilassamento e di respirazione profonda.
• Investite nelle vostre risorse quotidiane per gestire lo stress.
• Migliorate la vostra concentrazione mentale e razionalizzate i vostri pensieri negativi.
• Organizzate la vostra routine in modo da avere diverse ore per godervi del tempo libero.
• Apportate dei piccoli cambiamenti alla vostra vita. Iscrivetevi a un corso, conoscete nuove persone.
• Godetevi le terapie artistiche. La pittura e la scrittura sono meravigliosi esercizi catartici.
• Siate consapevoli di quelle attività o persone che vi portano più stress che benessere.
• Concedetevi un po’ di riposo e disconnessione. È tempo di ascoltare voi stessi, di sapere cosa volete dalla vita.
• Applicate l’attivazione comportamentale. Anche se la vostra mente vi dice “non ho voglia di niente”, muovetevi e andate a fare una passeggiata. Spesso quando il corpo entra in azione, la mente cambia.

Le migliori terapie psicologiche contro lo scoraggiamento

Nel caso in cui il nostro scoraggiamento e la nostra mancanza di energia non scompaiano, è tempo di richiedere l’aiuto di esperti. Vediamo quali modelli terapeutici aiutano a superare queste condizioni.

• La terapia breve strategica focalizzata sulla soluzione ci permette di identificare cosa ci sta accadendo, per poi potenziare i nostri punti di forza e raggiungere nuovi obiettivi. È una risorsa molto efficace.
• Terapia comportamentale cognitiva. È l’approccio più utilizzato e quello con le maggiori evidenze scientifiche disponibili. Lavora i nostri pensieri negativi e le convinzioni limitanti, per integrare comportamenti più sani.
• Terapia dell’accettazione e dell’impegno. Questo modello ci aiuta a capire che la vita non è facile, che le avversità esistono e che dobbiamo accettarle. A sua volta, fornisce strumenti per chiarire i valori e consentirci di andare avanti.

Non esitiamo a chiedere un supporto professionale se quegli stati di scoraggiamento e mancanza di energia offuscano chi siamo. Meritiamo tutti di goderci la vita ed essere esseri attivi capaci di lottare per ciò che vogliono per avere la vita che meritano.