Crisi esistenziale e come superarla con 6 consigli

La crisi esistenziale può turbare non poco. Eppure, può essere anche una straordinaria opportunità per produrre i cambiamenti di cui avete bisogno e che vi farà sentire soddisfatti. Per saperne di più, leggete questo articolo.

Scritto e verificato la psicologa Valeria Sabater.

Ultimo aggiornamento: 06 giugno, 2023

Ci sono momenti in cui dubitiamo di tutto, anche di noi stessi. Il mondo appare come uno scenario distorto e privo di significato, mentre le persone che lo circondano sono viste come entità vuote che non emozionano. I propositi falliscono e la tristezza si fa strada con il suo odore di appassito. Come superare una crisi esistenziale? Come affrontare quella sensazione di intorpidimento e costante irrealtà?

Qualcuno a un certo punto ha avuto dei dubbi sul senso della vita e sul proprio posto nel mondo. Da un punto di vista psicologico, sebbene questa categoria clinica non esista in quanto tale, l’esperienza viene solitamente definita come «depressione esistenziale». È un momento di flessione personale in cui è necessario riflettere, prendere decisioni e apportare modifiche.

Se vi riconoscete in questa esperienza, vi sveliamo alcuni indizi.

Cosa c’è all’origine di una crisi esistenziale?

Pensate che tutto quello che avete fatto finora non abbia senso? Vi domandate spesso che senso abbiano il male, la disuguaglianza e persino la morte? Siete consapevoli che le cose vi stanno andando bene, ma nonostante tutto questo vi sentite persi e scoraggiati? Le crisi esistenziali spesso invocano infinite domande che non sempre hanno una risposta.

La psicologia si occupa da decenni di questo problema, viste le sofferenze che provoca. Se è vero che, in precedenza, la comprensione dell’angoscia esistenziale rientrava nell’ambito della filosofia, esiste attualmente un’ampia letteratura scientifica in materia. Scoprite qui di seguito i fattori scatenanti di questo disagio psicologico.

• Crisi di identità.
• Perdere una persona cara.
• Affetto da una malattia
• La presenza di un disturbo dell’umore.
• La solitudine è anche una radice di questa esperienza devastante.
• Subire cambiamenti drastici: perdere il lavoro, una rottura affettiva.
• Avere una vita di routine e percepire che sogni e desideri non si realizzano.
• Vivere un lungo periodo di crisi; come è successo durante la pandemia di COVID-19.
• Le persone con elevate capacità intellettive hanno maggiori probabilità di soffrire di crisi esistenziali, come rivela uno studio dell’Università di Innsbruck, in Austria.
• La crisi esistenziale nasce soprattutto durante le transizioni, come raggiungere la maturità, avere un figlio, invecchiare, soffrire della sindrome del nido vuoto, ecc. Sono momenti in cui si demolisce ciò che si dava per scontato e si apre l’incertezza, la paura, il non sapere cosa accadrà.

Chiavi per superare una crisi esistenziale

Non c’è bisogno di temere le crisi esistenziali, dopotutto, non sono altro che una chiamata da quell’essere interiore sotto coscienza per prendere nuove decisioni. È un’opportunità di crescita Carl Jung diceva che durante una parte della nostra vita ci dedichiamo a obbedire all’ego, ma è nella seconda metà che dobbiamo diventare ciò che saremo veramente.

Se è vero che queste crisi sono un fenomeno psicologico complesso e anche doloroso, è conveniente vederle come un viaggio e un processo di ricostruzione e ridefinizione personale. Questa è la chiave. E per fare quel passo coraggioso, le strategie che definiamo di seguito aiuteranno.

1. Terapia esistenziale

La terapia esistenziale è un approccio che guida la persona a prendere decisioni significative e verso quei cambiamenti che, in definitiva, sono in sintonia con i propri valori e scopi personali. Una delle figure di spicco in questo modello è il dottor Irvin D. Yalom.

Nella sua pratica clinica, guida i pazienti in quattro aree fondamentali: riformulare un nuovo senso della vita, superare l’isolamento, riconquistare la libertà e affrontare la paura della morte. Indagini come quelle condotte presso l’Università di Roehampton suggeriscono che questo tipo di terapia è utile per ridurre lo stress associato alle transizioni. Gli aspetti su cui si è lavorato sono i seguenti:

• Sfrutta la connessione sociale per evitare la solitudine.
• Affronta pensieri pessimisti e limitanti.
• Consente alla persona di rintracciare nuovi significati vitali.
• Aiuta a superare l’incertezza e i sentimenti di angoscia.
• Promuove la costruzione di una vita più creativa, libera e propositiva.
• La terapia esistenziale favorisce un approccio mentale più flessibile e positivo.

2. Definisce chi siete e cosa vi aspettate dalla vita

Per superare una crisi esistenziale è necessario guardarsi allo specchio e prendere coscienza di chi siamo e cosa vogliamo. Buona parte di questi momenti di dolorosa inflessione sono dovuti al fatto che la nostra identità non è pienamente definita e rafforzata. Questo perché passiamo parte della nostra vita ad essere ciò che gli altri si aspettano, adattandosi agli schemi degli altri e lasciandoci trasportare dalla semplice inerzia.

È tempo di applicare alcune modifiche e, per questo, è positivo riflettere sulle idee ora elencate:

• Chiedetevi come vorreste essere tra cinque anni.
• Scrivete su un pezzo di carta quali sono i vostri punti di forza.
• Elenca le tue passioni, i tuoi sogni e desideri a breve e lungo termine.
• Rifletti se la persona che sei ora è chi vuoi veramente essere.
• In questo esercizio, scopri tutto ciò in cui sei bravo e che ti rende orgoglioso.
• Infine, pensa a quali cambiamenti dovresti apportare per avvicinarti al tuo “sé autentico”.

3. Riconnettetevi con ciò che dà significato

Come ha sottolineato lo psichiatra Viktor Frankl, “il senso della vita sta nell’avere un perché. È allora che troveremo un “come”. Se ci sentiamo liberi e motivati, possiamo sempre generare tutti i cambiamenti necessari per creare una realtà molto più nobile.

In sostanza, il punto-chiave per superare una crisi esistenziale è prendere coscienza di ciò che ci dà senso qui e ora.

• Chiedetevi cosa vi fa sentire bene e soddisfatto come persona in questo momento.
• Tenete presente che tutti cambiano e ciò che vi ha motivato qualche anno o qualche mese fa potrebbe non farlo nel presente. Pertanto, conviene riflettere su quelle aree o dimensioni che attualmente vi entusiasmano.

4. Prendetevi una pausa per scoprire nuove prospettive

Se hai bisogno di superare una crisi esistenziale, allontanati per qualche giorno dal quotidiano e dall’ordinario. Rompi con la routine. Prenditi del tempo da solo per riconnetterti con te stesso e intravedere, da lontano, dove sei. Spesso è in quei momenti privi di routine e pressioni che tutto diventa più logico.

La mente è spesso piena di un’alta carica di “rumore” esterno. I social, l’ambiente, la società ei suoi messaggi distorti, l’attualità. Tutto questo può significare che, in un dato momento, le cose smettono di avere significato per noi. Alcuni giorni di disintossicazione digitale e solitudine sono sia salutari che illuminanti.

5. Accettate le vostre emozioni, per cambiare i comportamenti

In un lavoro pubblicato dall’American Psychological Association, esaminano che le crisi hanno a che fare con il senso di mortalità, l’eredità e le conquiste. In qualche modo, arriva sempre un momento in cui facciamo il punto su ciò che è stato raggiunto e ciò che è rimasto invitto lungo la strada.

• Ogni crisi è accompagnata da sentimenti di smarrimento, delusione e tristezza che è conveniente accettare.
• Lasciare spazio alle emozioni con valenza negativa non significa che queste vi trascineranno verso il basso. Implica dare loro presenza per comprendere i vostri messaggi e apportare modifiche in armonia con tali esigenze.
• Una crisi non si risolve restando nello stesso posto, si supera disegnando nuovi comportamenti dopo aver compreso cosa indica la nostra voce interna. Potete iniziare disegnando piccole modifiche quotidiane; Qualcosa di semplice che vi permetta di rompere la routine.
• Piccoli cambiamenti prima o poi porteranno una grande variazione nella tua vita. Quello che ti fornisce finalmente ciò di cui hai bisogno. Quindi, riflettete su quali decisioni dovreste prendere per sentirvi meglio e generare un progetto più entusiasmante per il futuro.

6. Praticate la gratitudine

Per superare una crisi esistenziale, conviene apportare cambiamenti, fissare nuovi obiettivi e, anche, essere grati per quello che abbiamo e che ci dà senso. Perché a volte ci dimentichiamo di quelle piccole cose di cui non vediamo la bellezza a causa del dominio dello stress e del demone dell’angoscia.

Mostrare gratitudine significa ricordare, ad esempio, quanto amiamo i nostri. Implica anche saper apprezzare le realtà più semplici, come una passeggiata nella natura, la lettura, un abbraccio che spezza le paure, una carezza che conforta, un paesaggio che ispira. Trovate un equilibrio tra ciò che volete ottenere senza dimenticare ciò che già possedete e che non ha prezzo.

Conoscere nuove persone è utile per superare una crisi esistenziale

Tutti abbiamo attraversato momenti dominati dalla crisi, da quei giorni in cui lo sguardo presta attenzione a ciò che lo circonda con distacco e scetticismo. Non è un’esperienza piacevole, sia chiaro. Un modo per superare la confusione è trascorrere del tempo con persone che portano nuove prospettive, interessi e speranze.

Non c’è niente di così magico come costruire amicizie, quelle che stimolano i neuroni e forniscono conoscenza e motivazione. Evitate, quindi, di cadere in un isolamento perpetuo, costruendo muri per proteggervi da un mondo che è incomprensibile. Apritevi agli altri e incontrate altre voci, altri volti e menti capaci di aiutare a superare le crisi esistenziali. Il cambiamento è sempre possibile.