6 esercizi per migliorare la concentrazione e studiare meglio

Trovi difficile focalizzare la tua attenzione solo sul contenuto? In un minuto ti distrai? Non preoccuparti, in questo articolo ti forniremo alcune chiavi ed esercizi che ti aiuteranno a migliorare la tua concentrazione.

Revisionato e approvato da la psicologa Gema Sánchez Cuevas.

Scritto Mariana Arias

Ultimo aggiornamento: 18 luglio, 2023

Oggi parliamo di come migliorare la concentrazione. La concentrazione è l’atto di fissare le nostre risorse cognitive su un oggetto per un certo periodo di tempo. Questo orientamento dei nostri processi psicologici può essere conscio o inconscio.

In altre parole, potremmo o meno dover fare uno sforzo per omettere i distrattori – quando l’oggetto ci interessa così tanto che i distrattori stessi non competono realmente per le nostre risorse.

In questo articolo parleremo soprattutto dei casi in cui vogliamo mantenere consapevolmente la concentrazione, e in cui possono esserci distrattori significativi che mettono in pericolo questa concentrazione.

Ecco alcune idee che possono aiutarti in questo senso.

Come migliorare la concentrazione

Quando una persona esegue esercizi di concentrazione e memoria, può utilizzare meglio il proprio tempo. Siamo in un mondo in cui siamo quasi sempre circondati da potenziali distrattori; In caso contrario, pensa a quanti posti vai con il tuo cellulare.

Proprio per rafforzare la tua attenzione contro questi distrattori ti presentiamo i seguenti esercizi:

1. Medita

Quando meditiamo lo stress si riduce, la memoria migliora e la capacità di concentrazione aumenta. Va chiarito che deve essere svolto quotidianamente per ottenere i risultati desiderati, ovvero se non lo fai frequentemente , non sarai in grado di portare a termine l’obiettivo dell’esercizio.

Quando meditiamo, è meglio allestire uno spazio confortevole e tranquillo, sedersi e rilassarsi, respirando profondamente. Puoi riprodurre musica rilassante o accendere una candela. L’obiettivo è cercare di rimanere per almeno 15-10 minuti completamente rilassati e concentrarsi solo sul respiro.

2. Rompi con la routine per migliorare la concentrazione

Una buona routine è fondamentale per affrontare al meglio la quotidianità. Cioè, pianifica la tua giornata accademica o lavorativa, ad esempio: prima di andare a dormire o mentre fai colazione, puoi fare un elenco delle attività per quel giorno.

In questa organizzazione, include pause e ore libere in modo che la mente possa riprendersi. Una chiave importante è saper gestire il tempo, poiché consente sia di guadagnare concentrazione sia di essere più produttivi.

3. Esercizio

Camminare è uno degli esercizi più salutari per il corpo. Memorizzare i luoghi, dove sei, dove stai andando o come ci arriverai aiuta a rafforzare la tua concentrazione e la tua memoria.

Inoltre, mentre cammini puoi fare il seguente esercizio: mentre cammini, conti i passi in diverse sequenze: cinque, dieci, dieci per dieci, cento per cento, tra gli altri numeri. In questo modo riuscirai ad essere più attento alla tua camminata e farai lavorare contemporaneamente la concentrazione e la memoria.

4. L’immagine mentale

Guarda da vicino per uno o due minuti un oggetto, prima uno semplice, poi uno più elaborato. Dopo aver focalizzato la tua attenzione su di esso, chiudi gli occhi e crea la tua immagine mentale.

L’obiettivo dell’esercizio è provare a visualizzarli con tutte le loro parti e dettagli per ricrearlo meglio e verificare qual è la tua capacità di concentrazione e memoria e come sta anche migliorando.

5. Puzzle

Fare puzzle o puzzle aiuta a esercitare la memoria e migliorare la concentrazione. Ci fanno pensare, lavorare con la logica, riflettere e potenziare il ragionamento e le capacità manuali e mentali.

Possiamo acquistare un puzzle fisico, ma se non vogliamo spendere troppi soldi o non abbiamo molto tempo a casa, possiamo anche fare delle sfide virtuali che hanno natura ed effetti simili.

6. Hobby (giochi di parole, cruciverba o sudoku)

IL  I giochi mentali sono intrattenimento che migliora la memoria, l’attenzione e la concentrazione. In effetti, ci sono studi che indicano il suo potere di smorzare o rallentare il declino cognitivo associato all’età.

Idee per migliorare la concentrazione

Per finire, qui vi lasciamo una serie di consigli da fare insieme agli esercizi di concentrazione:

• Non eseguire molti compiti contemporaneamente, poiché il cervello e la capacità mentale sono saturi.
• Avere una buona igiene del sonno e riposare durante la notte.
• I momenti di svago, relax e riposo in mezzo al lavoro, all’università o alle attività quotidiane aiutano sia il cervello che l’umore.
• Disconnettiti per un po’ dal cellulare, dai social network, ecc.
• Diversi nutrizionisti consigliano di seguire una dieta sana con cibi che migliorano la memoria e la concentrazione (fave di cacao, datteri, noci, avena, semi, lenticchie, avocado, banana, mirtilli, ecc.).
• Scrivere con carta e penna è meglio che farlo al computer, poiché farlo a mano richiede maggiore concentrazione e sforzo di memorizzazione.
• I giochi da tavolo sono uno dei migliori esercizi di concentrazione.
• Imparare a giocare a scacchi o a domino sarebbe un’ottima terapia. Questi sono i giochi che richiedono maggiore concentrazione.

Quando alleniamo la nostra mente, di norma ci sentiamo più rilassati e guadagniamo anche produttività; la concentrazione è qualcosa di necessario per la vita quotidiana, soprattutto se dobbiamo farlo in casa, con tutte le distrazioni che questo può comportare. Pertanto, è essenziale che tu metta in pratica alcune delle idee che ti abbiamo dato se ritieni di non poter evitare l’intrattenimento.