Le emozioni positive più importanti, secondo B. Fredrickson

Il mondo delle emozioni somiglia un po' a un'opera teatrale. Ogni emozione è funzionale allo sviluppo dell'azione. Al tempo stesso, un ruolo mal interpretato può mandare all'aria l'opera intera.

Scritto e verificato la psicologa Valeria Sabater.

Ultimo aggiornamento: 04 febbraio, 2023

Se doveste scegliere un’emozione, quale scegliereste? Per molti, lo stato emotivo più nutriente, potente e trasformativo è senza dubbio l’amore. Per altri è la calma, quell’esperienza di equilibrio e di assoluta soddisfazione in cui la vita per un attimo non ci punge con nessuno dei suoi spigoli, non ci schiaccia con nessuno dei suoi pesi e delle sue distorsioni. Scoprite con noi quali sono le emozioni positive principali, secondo la scienza.

Comunque sia, c’è un dato di fatto. L’intero spettro delle emozioni è fondamentale, decisivo e importante per l’essere umano. Tuttavia, quelle con valenza positiva sono il nostro motore quotidiano e la luce che illumina la nostra motivazione, speranza e connessione con il nostro ambiente. Passione, ispirazione, curiosità, gioia… Chi non vorrebbe tenerle strette per sempre?

Sappiamo che non è possibile, che quotidianamente la tristezza, l’angoscia e la delusione mettono a dura prova la nostra capacità di adattamento. Tuttavia, comprendere l’essenza degli stati emotivi più gratificanti può aiutarci a capire come promuoverli, come risvegliarli in noi per raggiungere il benessere mentale.

Le emozioni positive più importanti e la loro spiegazione

Uno dei massimi esperti nel campo della psicologia positiva è Barbara Fredrickson. Potremmo dire che grazie alla ricerca di questo professore dell’Università del North Carolina a Chapel Hill (USA), il campo delle emozioni positive è stato affrontato per la prima volta in modo scientifico e oggettivo.

Fino all’inizio degli anni ’90 nessuno aveva approfondito le funzioni e gli obiettivi di questi stati psicobiologici. Il dottor Fredrickson ha dimostrato che queste esperienze sono fondamentali per sviluppare nuovi apprendimenti, stabilire nuove conoscenze e comportamenti e consolidare le nostre relazioni.

Le emozioni positive sono la scintilla che rende possibile la vita e che consolida il benessere e la crescita umana. Agiscono come un impulso cognitivo che facilita il potere di costruire e trasformare la realtà. Pertanto, in uno studio pubblicato nel 2021, sono state dettagliate le emozioni positive più importanti, quelle che dovremmo promuovere. Li analizziamo di seguito.

1. Sapersi godere tutto: la capacità di provare piacere è tra le emozioni positive più importanti

Cosa ti dà piacere, godimento, delizia e soddisfazione? La gioia è l’opposto del dolore e rappresenta quello stato emotivo che ci porta appagamento e felicità. È uno stato breve, come quello che prova un bambino quando mangia un gelato, come quello che viviamo quando leggiamo un libro o facciamo sesso. Ci sono attività semplici, basilari e arricchenti che ci fanno vivere un benessere appagante.

2. L’ispirazione, le nostre ragioni di vita

L’ispirazione è la capacità di trovare obiettivi, concetti e riferimenti che instillano in noi curiosità, passione, voglia di sperimentare, imparare, imitare e persino trascendere. È il respiro che ci muove all’azione, che ci trasmette energia, forza, nuovi interessi con cui aggiornarci e continuare ad avanzare.

La ricerca degli psicologi Todd M. Thrash e Andrew J. Elliot, ad esempio, sottolinea che questa emozione agisce come un costrutto decisivo per il benessere.

3. Tra le emozioni positive: la gioia, la scintilla quotidiana che non può mancare

Cos’è che ci dà gioia? Cosa solletica il tuo cuore, dà endorfine al cervello e ci fa sorridere? Nella nostra vita quotidiana ci sono compiti che sono essenziali: lavorare, nutrirsi, riposare… Tuttavia, la gioia è l’ossigeno che non può mancare nelle tue giornate, e trovarlo è qualcosa di semplice. Coltivatela!

4. Serenità, calma interiore

Abbiamo parlato di lei all’inizio. Tra le emozioni positive più importanti non può mancare la serenità. È una sensazione carica di armonia, è uno stato d’animo in cui nulla di esterno o di interno ci altera o porta sofferenza.

Questa emozione è la più attesa, perché la mente serena è quella che sa affrontare l’ansia, quella che non subisce il turbamento di preoccupazioni eccessive.

5. Lo stupore, l’innocenza che non dobbiamo perdere

È vero, ci sono realtà che ci stupiscono ogni giorno. Basta guardare i social network e vedere come va il mondo.

C’è però un altro tipo di meraviglia che è più stimolante ed è quella che possiamo vedere ogni giorno nei bambini più piccoli. Definisce quella capacità di lasciarsi commuovere dalle cose più semplici, è la virtù di vedere il mondo con curiosità, apertura e fascino.

6. Speranza, fiducia nel domani

I cuori e le menti pieni di speranza non sono ingenui. Questa emozione va oltre lo sguardo ottimista. Chi si aggrappa alla speranza e la coltiva quotidianamente non si aspetta che tutto ciò che il destino porta sia buono ed eccezionale.

Pensate che qualunque cosa accadrà avrà un senso e che sarete in grado di affrontarla, confidate che nonostante stiamo tutti navigando in un oceano di incertezze, domani andrà meglio.

7. Orgoglio, la sensazione di essere preziosi

Tra le emozioni positive più importanti che dovremmo coltivare e promuovere c’è l’orgoglio. Lungi dal vederlo come quell’entità negativa da cui emerge l’egoismo o il narcisismo, dobbiamo comprenderlo da una prospettiva più corretta. Non c’è nulla di cui vantarsi in qualcuno che è orgoglioso dei propri risultati, che riconosce le proprie capacità e li fa servire in modo efficace.

Questa emozione dà muscoli all’autostima fungendo da validatore del sé.

8. Interesse per il mondo, per la vita, e per se stessi

Barbara Fredrickson evidenzia nel suo lavoro l’importanza di questa emozione come chiave per il nostro sviluppo ed evoluzione. Nessun apprendimento sarà consolidato se in precedenza non c’è interesse a scoprire determinate aree o nuove informazioni.

La mente interessata spinge la persona verso l’esplorazione, la motiva, la fa passare dalla sicurezza alla novità per ampliare prospettive e conoscenze.

9. Gratitudine, un inchino al benessere

Può sorprendere, ma la gratitudine è un’abilità primaria per sviluppare e mantenere livelli ottimali di soddisfazione, qualità della vita e benessere emotivo. Grazie a questa esperienza apprezziamo tutto, dalla qualità delle nostre relazioni alla nostra stessa esistenza in questo mondo.

Quindi chiediti… Per cosa vi sentite grati oggi?

10. L’amore, il motore che muove il mondo, è tra le emozioni positive principali

Quale pensate sia una delle emozioni positive più importanti? In effetti, non perché l’abbiamo lasciato alla fine è il meno rilevante. Tutto il contrario. L’amore è l’energia che ci fa battere il cuore, crescere, sentirci forti e preziosi. Senza questa forza vitale ci sentiamo perduti fin dall’infanzia, e non basta solo riceverla, bisogna anche saperla offrire.

L’amore è il collante sociale che consolida i nostri legami e anche quel vetro da cui guardare il mondo in ogni suo dettaglio. Solo chi osserva la vita dall’amore è capace di dare sempre il meglio di sé. Questo, come ben sappiamo, ha un impatto diretto sul nostro benessere fisico ed emotivo.

E se iniziassimo a concentrarci un po’ di più sulla promozione di questi stati emotivi? I vantaggi sono indubbi. Impegnamoci perché sia possibile.