Abitudini della mente resistente allo stress

Una mente resistente allo stress sa resistere ai cambiamenti e vede opportunità dove gli altri vedono problemi. In questo articolo vi sveliamo come allenare questo approccio sano.

Scritto e verificato la psicologa Valeria Sabater.

Ultimo aggiornamento: 29 giugno, 2023

Le abitudini della mente resistente allo stress consistono in strategie che chiunque può imparare. Grazie a queste dimensioni, riuscirete a regolare meglio le emozioni e a rispondere più abilmente alle sfide. In uno scenario sociale sempre più complesso, dominato dall’incertezza, è molto utile mettere in pratica queste risorse.

Come indicato chiaramente in un lavoro pubblicato su Frontiers in Human Neuroscience, sebbene ci siano persone con una maggiore predisposizione neurobiologica alla resilienza, questa è una competenza che possiamo sempre sviluppare e migliorare. In questo modo, sarà possibile prevenire in modo più efficace realtà complesse come la depressione o l’ansia.

Sveliamo comportamenti e approcci cognitivi messi in atto dagli uomini e dalle donne più abili in questo campo.

Cosa significa avere una mente resistente allo stress?

È possibile che questo concetto sollevi qualche domanda: resistenza equivale a impermeabilità o insensibilità? Assolutamente no. Ne è un esempio quanto evidenziato in un’indagine svolta presso l’Università del Colorado: la resistenza allo stress non implica l’assenza di una risposta a questo meccanismo, significa saper applicare risposte più adattive.

Questa è la chiave per affrontare quelle sfide o richieste del nostro ambiente senza lasciare che questo stato psicofisiologico ci surclassi.

In questo modo eviteremo gli effetti negativi associati allo stress cronico o acuto e ci riprenderemo più velocemente da qualsiasi circostanza complessa. Dopotutto, non possiamo controllare ciò che ci accade, ma possiamo controllare il modo in cui rispondiamo a ciò che accade.

Le abitudini della mente resistente allo stress

C’è un vecchio detto che dice: “Non è quanto in profondità cadete, è quanto in alto rimbalzate”. Le abitudini delle menti resistenti allo stress hanno questa facoltà, quella di saper reagire quando le cose vanno male.

Problemi a lavoro, cattive notizie, difficoltà nella relazione e paura del futuro, per esempio. La vita è piena di sfide e tutti possiamo imparare da coloro che sono esperti in questo contesto. Approfondiamo quelle dimensioni che li definiscono.

1. Una mente che allena l’attenzione

Daniel Goleman è l’autore del libro Focus: Developing Attention for Excellence (2013) . In questo lavoro apprendiamo che le persone in grado di focalizzare la propria attenzione mentale sul proprio interno ed esterno navigano meglio nel mondo che li circonda, si connettono con se stesse e reagiscono in modo ottimale.

Inoltre, un articolo pubblicato da Frontiers in Psychology rivela come addestrare gli studenti alle tecniche di attenzione riduca in loro lo stress accademico. Se volete iniziare a testare questa abilità, prendete nota delle seguenti strategie:

• Evitate il multitasking.
• Regolate l’uso dei telefoni cellulari.
• Praticate mindfulness, vi sarà utile.
• Elimina i distrattori dalla vostra giornata.
• Fate esercizi di allenamento cognitivo.
• Praticate l’attenzione selettiva. Ad esempio, quando ascoltate musica, prestate attenzione a un solo strumento.

2. Una mente resistente trova modi innovativi per adattarsi

Una delle abitudini di queste menti è la loro capacità di adattarsi ai cambiamenti. Le persone con buone capacità in questo ambito non elaborano i colpi di scena del loro destino come minacce; cercano di mantenere la calma e capire come sfruttare quella varianza per ottenere un vantaggio. Ecco alcune caratteristiche:

• Mostrano meno resistenza al cambiamento: non si bloccano attraverso la negazione o la non accettazione di nuove circostanze.
• Sono più abili quando si tratta di riflettere sulle possibili soluzioni: di fronte a qualsiasi cambiamento o variazione, cercano di ragionare su quali strategie applicare per assumere o affrontare quegli scenari.
• Accettano le contraddizioni e tollerano la frustrazione: comprendono che non tutte le dinamiche, le persone o le situazioni si adattano alle loro prospettive e che il mondo non può essere sempre come ci si aspetta.
• Chi affronta meglio lo stress ha una mente flessibile: questo approccio cognitivo più aperto aiuta a pensare alle soluzioni e a non rimanere bloccati di fronte alle avversità. Una pubblicazione della Soochow University evidenzia come la flessibilità cognitiva sia uno strumento fondamentale per il successo degli studenti.

3. Una mente resistente allo stress sa come regolare efficacemente le proprie emozioni

Siete abili nel gestire l’angoscia, la preoccupazione o la paura? Tra le abitudini delle menti resistenti allo stress, spicca la capacità di regolare le emozioni. Ciò non significa che non provino ansia, irrequietezza o paura, ma piuttosto che sappiano come agire quando questi stati psicofisici li attanagliano; La prova di ciò è la seguente:

• Trovano supporto nel loro ambiente, parlano di ciò che sentono.
• Non si lasciano trasportare da quegli stati emotivi, ma applicano strategie per incanalarli.
• Applicano un approccio mentale razionale per regolare quei pensieri dominati dalla negatività.
• Accettano e fanno spazio a ogni emozione provata, non le resistono né le spiazzano come se non ci fossero.
• Ricorrono a strategie per incanalare emozioni difficili; per esempio, la scrittura, lo sport o l’arte.
• La piena attenzione o consapevolezza è un buon strumento per questo scopo. Ci sono persone che riescono a regolare meglio le emozioni e a ridurre l’impatto dello stress. In un articolo, l’Università Federale di Bahia, in Brasile, sostiene questo interessante vantaggio.

4. Le persone con una mente resistente sono creative e hanno fiducia nelle loro capacità

La creatività è uno straordinario canale per regolare lo stress e trovare nuove strategie di fronte alle sfide personali. Chi invece presenta un approccio cognitivo rigido tende a rimanere intrappolato di fronte a qualsiasi problema, per quanto piccolo.

Allo stesso modo, la fiducia nelle proprie capacità e competenze dà loro quella fiducia in se stessi, con cui affrontare le difficoltà. Dunque, se volete essere più resistenti allo stress, tenete presente che avete sempre tempo per rafforzare la vostra creatività. Alcune strategie utili sono quelle che ora elenchiamo:

• Iniziate con una disciplina artistica: musica, pittura, scrittura.
• Guardate ciò che vi circonda da una prospettiva più ampia, immaginate, siate curiosi, indagate.
• Applicate un approccio più critico a tutto ciò che vi circonda, guardate oltre l’apparenza.
• Condividete il tempo con persone creative; apritevi a nuove prospettive con loro.
• Sviluppate il vostro pensiero divergente; pensate in modo originale e innovativo.

5. Le persone che attuano le abitudini della mente resistente sanno come cercare supporto

Cercare sostegno, accettare aiuto, condividere paure e vulnerabilità con gli altri non ti rende debole, anzi. Pertanto, tra le abitudini delle menti che resistono allo stress c’è questa preziosa virtù. Sono persone con ottime capacità socio-emotive che ti descriveremo:

• Si lasciano vulnerabili, non esitano a condividere con gli altri ciò che sentono e di cui hanno bisogno.
• Non reprimono o nascondono la loro sofferenza, capiscono che sfogandosi con un amico, un partner o un familiare, la vita fa meno male.
• Sanno quando è meglio fermarsi e accettare che non ce la fanno più, conoscere i propri limiti è una buona strategia per regolare lo stress.

6. Una mente resistente allo stress è quella delle persone consapevoli dei propri obiettivi di vita

Di fronte a qualsiasi avversità, niente è così rilevante come ricordare quali sono i tuoi significati e scopi vitali. Pensiamo, ad esempio, al neurologo Viktor Frankl ea quanto ci ha raccontato nel suo libro Man’s Search for Meaning (1946). Le persone hanno bisogno di aggrapparsi a qualcosa per essere in grado di affrontare qualsiasi momento difficile.

Un articolo di Frontiers in Psychology sottolinea che le nostre vite moderne spesso ci distraggono da queste dimensioni; non diamo loro importanza, quando, in realtà, avere uno scopo nella vita è uno dei bisogni umani più basilari. Questo è qualcosa che le menti più resistenti allo stress coltivano in modo efficace.

Quindi, non esitate a chiedervi cos’è che dà significato, che cosa è importante nella vita e cosa vi rende felici.

Mettete in pratica le abitudini di una mente resistente allo stress

Sviluppare un approccio mentale più resiliente e resistente allo stress non è facile; Richiede tempo, perseveranza e volontà. Tuttavia, vi consigliamo di iniziare ad attuare queste pratiche perché la vostra salute mentale e il vostro benessere ne beneficeranno  giorno dopo giorno.

Ricordate che essere forti è non essere in grado di gestire tutto o sopportare tutte le avversità, è superare le difficoltà adattandosi, applicando le migliori strategie e saper chiedere aiuto quando ne avete bisogno.