C’è differenza tra abitudine e routine?

Sebbene sia comune parlare di entrambi come se fossero la stessa cosa, l’abitudine può essere adottata automaticamente, mentre la routine può essere organizzata consapevolmente. Conoscere le chiavi per distinguerli e come svilupparli.

Revisionato e approvato da lo psicologo Leticia Martín Enjuto.

Scritto Pablo Ramírez

Ultimo aggiornamento: 10 agosto, 2024

 Ti sei chiesto perché alcune attività sembrano automatiche e altre richiedono una maggiore pianificazione? La risposta sta nella differenza tra abitudine e routine. Le abitudini sono comportamenti che mettiamo in atto quasi senza pensarci, grazie alla costante ripetizione. Le routine, invece, sono attività che organizziamo per strutturare il nostro tempo.

Comprendere queste distinzioni ci aiuta a gestire i nostri programmi e le nostre energie, portando a una migliore qualità della vita e al benessere mentale. Continua a leggere per scoprire di più sulle caratteristiche delle abitudini e delle routine e apprendere consigli pratici per svilupparle entrambe in modo sano.

Cos’è un’abitudine e come si forma?

Un’abitudine è qualcosa che facciamo automaticamente perché lo abbiamo fatto molte volte in passato. Queste azioni si sviluppano poco a poco quando colleghiamo determinati stimoli alle nostre risposte abituali. Ad esempio, una volta che impariamo a lavarci i denti, lo facciamo ogni giorno senza pensarci troppo.

Le abitudini implicano una riduzione della necessità di controllo cosciente per eseguire un’azione, poiché vengono eseguite quasi automaticamente in situazioni particolari.

Secondo uno studio pubblicato su Personality and Individual Differences, le abitudini sono innescate da segnali ambientali e ci consentono di eseguire azioni di routine in modo efficiente, liberando la nostra attenzione per altre attività.

Man mano che si creano abitudini, il controllo su come agiamo non dipende più tanto dalle nostre intenzioni coscienti o dagli obiettivi che potremmo avere. Invece, questi comportamenti si attivano automaticamente in risposta ai segnali provenienti dall’ambiente che abbiamo associato a tali azioni. Per darti un’idea, condividiamo alcuni di quelli comuni:

• Esercitati in giorni specifici della settimana.
• Pratica la meditazione ogni giorno quando ti svegli.
• Leggi un libro ogni sera prima di andare a dormire.
• Bevi acqua a intervalli regolari durante il giorno.
• Di’ “grazie” ed esprimi gratitudine in varie situazioni.
• Riproduci musica per concentrarti meglio durante le attività.
• Spegni le luci quando esci da una stanza per risparmiare energia.
• Lavarsi i denti dopo essersi alzati e prima di andare a letto.
• Metti in ordine la tua scrivania e controlla la posta elettronica all’inizio della giornata lavorativa.

Cos’è una routine?

In poche parole, una routine è un insieme strutturato di attività che una persona esegue regolarmente e sistematicamente nella propria vita quotidiana. Queste attività sono organizzate consapevolmente e seguono uno schema prevedibile, che fornisce ordine e stabilità nella vita quotidiana.

La parte di routine della nostra vita ci aiuta ad adattarci al nostro ambiente, riducendo l’incertezza e facilitando l’automotivazione e la produttività. Inoltre, avere una routine quotidiana può aiutare a gestire lo stress e promuovere il benessere emotivo fornendo un senso di controllo e familiarità nella vita di tutti i giorni.

Secondo una ricerca del Journal of Global Health, le routine quotidiane possono essere suddivise in due tipologie: primarie e secondarie. Le routine primarie sono quelle attività che svolgiamo ogni giorno per mantenerci in salute e vivere. Per esempio:

• Routine mattutina : alzati a un’ora specifica, lavati il viso, lavati i denti, fai la doccia e vestiti per la giornata.
• Routine alimentare : consumare pasti equilibrati a orari regolari durante la giornata.
• Routine di cura di sé : prendersi cura dei bisogni personali come pelle, capelli o salute mentale, con pratiche regolari come la meditazione o la cura di sé.
• Routine notturna : prepararsi per andare a letto, lavarsi i denti, cambiarsi d’abito e leggere prima di andare a letto.

Le routine secondarie, invece, sono azioni che scegliamo di compiere perché ci piacciono o perché ci aiutano a raggiungere i nostri obiettivi. Ciò può includere routine come le seguenti:

• Routine di esercizi : esegui una serie di esercizi a un orario prestabilito, a casa, in palestra o all’aperto.
• Routine di bellezza : esegui diversi passaggi per prenderti cura della nostra pelle e dei nostri capelli, come truccarci e pettinarci.
• Routine di lavoro o di studio : attenersi a un programma specifico, controllare la posta elettronica, preparare relazioni o compiti, nonché partecipare a riunioni o lezioni.
• Routine di pulizia domestica : pulire diverse aree della casa in giorni specifici della settimana.

Entrambi i tipi di routine sono importanti, ma quelle primarie sono essenziali per la nostra sopravvivenza e il nostro benessere di base, quindi dovrebbero avere la priorità. Quelli secondari, invece, includono ciò che vogliamo fare per sentirci bene o ottenere qualcosa di specifico nella nostra vita.

Abitudine e routine: quali sono le differenze?

Comprendere le differenze fondamentali tra abitudine e routine è fondamentale per migliorare la nostra organizzazione ed efficienza personale, nonché il nostro benessere generale. Queste sono le principali differenze di ciascuno di questi termini:

1. Definizione e natura

Come abbiamo evidenziato in precedenza, un’abitudine è un comportamento automatico e ripetitivo che viene eseguito quasi inconsciamente, a causa della ripetizione frequente. Da parte sua, una routine è un insieme strutturato di attività che vengono seguite regolarmente secondo un ordine specifico e consapevolmente pianificato.

2. Formazione e automazione

Le abitudini si formano attraverso la ripetizione costante di un’azione finché non diventano automatizzate nella mente e vengono eseguite senza ulteriori sforzi. Invece, le routine vengono stabilite pianificando e organizzando consapevolmente le attività in un programma o sequenza specifica.

3. Abitudine e routine, scopo e motivazione

Le abitudini sono generalmente meno guidate da obiettivi specifici o intenzioni consapevoli una volta che sono state stabilite. Al contrario, ogni routine ha uno scopo chiaro dietro la sua struttura, volto a organizzare tempo e azioni per raggiungere obiettivi personali o adempiere a responsabilità.

4. Flessibilità e adattabilità

Una volta stabilite, le abitudini tendono ad essere più rigide e meno aperte ai cambiamenti dell’ambiente o delle circostanze. Da parte loro, le routine possono essere facilmente adattate e modificate per adattarsi a nuove situazioni o esigenze senza perdere la loro struttura di base.

Strategie per sviluppare abitudini e routine sane

Se vuoi acquisire nuove abitudini e routine che migliorino la qualità della tua vita e non sai da dove cominciare, non preoccuparti troppo. Iniziare può sembrare travolgente, ma ci sono semplici passaggi che puoi eseguire per renderlo più semplice ed efficace:

• Individua i tuoi obiettivi. Pensa a quali aree della tua vita vorresti migliorare. Potrebbe significare fare più esercizio fisico, migliorare la dieta o stabilire una routine del sonno più regolare.
• Inizia poco a poco. Non provare a cambiare tutto in una volta. Scegli un’abitudine o una piccola routine che puoi facilmente implementare nella tua vita quotidiana.
• Creare un ambiente favorevole. Modifica il tuo ambiente in modo che supporti le abitudini che desideri sviluppare. Se ad esempio vuoi fare attività fisica regolarmente, mantieni la tua attrezzatura sportiva ben visibile e disponi di uno spazio adeguato.
• Stabilire orari e routine fissi. Assegna orari specifici per svolgere le tue attività quotidiane. Questo aiuta a strutturare la tua giornata e rende più facile automatizzare tali comportamenti nel tempo.
• Regolare secondo necessità. Se qualcosa non funziona o incontri difficoltà, modifica il tuo approccio. È normale incontrare ostacoli, l’importante è imparare da essi e andare avanti.
• Festeggia i tuoi successi. Riconosci e celebra ogni piccolo obiettivo che raggiungi lungo il percorso. Ciò rafforza la tua motivazione e ti aiuta a mantenere lo slancio.
• Sii coerente. La chiave per sviluppare abitudini e routine durature è la coerenza. Mantieni uno sforzo costante, anche quando affronti sfide o battute d’arresto.
• Cerca supporto. Condividi i tuoi obiettivi con amici o familiari che possono incoraggiarti e supportarti nel tuo viaggio verso abitudini più sane.

Buone abitudine e routine possono migliorare la tua salute mentale

Coltivando abitudini sane e stabilendo routine strutturate, puoi rafforzare la tua capacità di gestire le sfide quotidiane con maggiore calma e resilienza.

Di conseguenza, non sottovalutare abitudini e routine, poiché ti permettono di indirizzare i tuoi sforzi verso comportamenti che sostengono la tua salute mentale e ti aiutano ad avere una vita più equilibrata e soddisfacente.