5 chiavi per l'abbraccio della farfalla per calmare l'ansia

Da qualche tempo provate un forte disagio emotivo? Allora prendete nota della tecnica descritta di seguito, basata sulla stimolazione bilaterale.

Scritto e verificato la psicologa Valeria Sabater.

Ultimo aggiornamento: 14 dicembre, 2023

Ci sono giornate così, quelle in cui tutto ti travolge e l’ansia ti fa un nodo al petto. Se ti senti così da un po’, ti suggeriamo di provare una semplice tecnica che riduca questi sintomi fisiologici. L’abbraccio della farfalla è una risorsa basata sulla stimolazione bilaterale che offre un benessere quasi immediato.

Questo abbraccio si basa sul modello terapeutico EMDR volto a trattare lo stress post-traumatico o l’ansia intensa. Se lo accompagni anche con un esercizio di visualizzazione positiva, la tensione corporea viene alleviata in modo più rapido ed efficace.

La pratica è stata sviluppata nel 1997, all’indomani dell’uragano Paulina, che ha devastato il sud del Messico. Grazie a questa risorsa, molti sopravvissuti hanno gestito un po’ meglio quel duro impatto emotivo. Ti diamo tutte le chiavi nel seguente articolo.

Chiavi abbraccio farfalla per migliorare il tuo benessere

L’abbraccio della farfalla cerca di simulare i movimenti di questo insetto sul petto, per stimolare i due emisferi cerebrali. L’obiettivo è che, attraverso una serie di picchiettamenti, si produca uno stato di rilassamento neurologico. Ora, è possibile che questa semplice spiegazione sollevi qualche dubbio sulla sua efficacia, tuttavia è opportuno sottolineare un aspetto.

La tecnica è integrata nella terapia EMDR, in cui, in una delle sue fasi, viene applicata la stimolazione bilaterale. A causa di ciò, a poco a poco, si verifica una desensibilizzazione emotiva.

Un documento Frontiers in Psychology evidenzia l’utilità di questo approccio per il trattamento di pazienti con stress post-traumatico. Successivamente, ti suggeriamo di approfondire l’argomento.

1. Chi ha sviluppato la tecnica?

L’abbraccio della farfalla è stato sviluppato dagli psicologi e terapeuti EMDR Lucina Artigas e Ignacio Jarero nel 1997. Hanno applicato il metodo con i sopravvissuti al ciclone tropicale Paulina nel sud del Messico e successivamente pubblicato nel Journal of EMDR Practice and Research. questo protocollo di assistenza che è stato molto efficace, soprattutto con i bambini.

Da quel momento in poi, detto abbraccio divenne popolare all’interno e all’esterno dei setting terapeutici.

2. Come applicare l’abbraccio della farfalla?

Sarai interessato a sapere che questo strumento è molto semplice da eseguire. Può far parte del tuo kit di pronto soccorso, quando senti che l’angoscia ti blocca e l’ansia ti permette a malapena di respirare o pensare chiaramente. Prendi nota di ogni passaggio per eseguirlo in modo efficace:

• Siediti in un ambiente tranquillo.
• Puoi eseguire questa tecnica in piedi o seduto.
• Mettiti comodo e incrocia le braccia sul petto.
• La punta delle dita dovrebbe trovarsi sotto la clavicola.
• Le mani e le dita dovrebbero puntare verso il collo.
• Ora, intreccia i pollici per formare il corpo della farfalla.
• L’estensione delle dita rappresenterà le ali dell’insetto.
• Dare 5 colpetti sul petto (tapping) alternando la mano destra e sinistra.
• Fai questi movimenti per circa 30 secondi, riposati un po’ e ricomincia.
• Fai un respiro profondo e lascia che le emozioni si armonizzino gradualmente.
• Accetta i pensieri e le emozioni che sorgono, senza giudicarli. Lascia che passino.

Puoi fare l’esercizio dell’abbraccio della farfalla mentre visualizzi qualcosa di carino; la durata va dai 5 ai 10 minuti.

3. Perché è un metodo efficace?

La tecnica della farfalla, per ridurre l’ansia, si basa sulla “stimolazione bilaterale alternata positiva”. Come abbiamo sottolineato, è una strategia tipica della terapia EMDR e la scienza ne studia da tempo i benefici. Nello specifico, questo tipo di stimolazione produce una serie di notevoli benefici, come descritto in un articolo della rivista PloS One. Questi sono:

• Promuove la regolazione emotiva.
• La stimolazione bilaterale evoca il ricordo di eventi piacevoli.
• Induce al rilassamento e sperimenta sensazioni di benessere e calma.

4. Fa bene a qualcosa di diverso dall’ansia?

Questa tecnica è diventata popolare negli ultimi tempi, grazie ai social network come TikTok. È comune vedere molti giovani compiere questo abbraccio sul petto che simula lo svolazzare di una farfalla. In generale, viene sempre applicato per regolare l’ansia. Tuttavia, ti interesserà sapere che ha aree in cui può produrre benefici, questi sono i seguenti:

• Problemi ad addormentarsi: se soffri di insonnia o le preoccupazioni ti impediscono di goderti un buon riposo, svolgi questo semplice esercizio.
• Attacco di panico: in quei momenti in cui fai fatica a respirare, provi sensazioni di irrealtà e hai la sensazione che possa accaderti qualcosa di brutto, pratica questo abbraccio.
• Affrontare situazioni molto stressanti: colloqui di lavoro, una visita medica, una presentazione pubblica, sostenere un esame… La vita è piena di situazioni complicate e questa risorsa è utile per affrontarle al meglio.
• Primo soccorso emotivo: ora che conosci l’abbraccio della farfalla, non esitare a insegnarlo agli altri quando stanno attraversando un momento difficile. A volte, dopo aver ricevuto cattive notizie o aver assistito a qualcosa di traumatico, molte persone crollano. Guidali in questo processo e vedrai come ci si sente meglio.

La tecnica della farfalla per alleviare l’ansia viene utilizzata principalmente in situazioni di emergenza e catastrofiche. Grazie ad esso, i sopravvissuti sperimentano una maggiore calma fisiologica per elaborare ciò che è accaduto.

5. Ti permette di elaborare le tue emozioni

Quando esegui questa tecnica, la prima cosa che sperimenterai è un senso di autoprotezione e sollievo. Sebbene un tale esercizio non risolverà alla radice i tuoi problemi, è un ottimo inizio, poiché si ottiene uno spazio di calma fisica ed emotiva, da cui iniziare a lavorare su te stesso.

Dialogues in Clinical Neuroscience ha condiviso un articolo in cui si afferma che circa il 33,7% della popolazione è affetto da un disturbo d’ansia nel corso della propria vita. Avere sempre questa tecnica a portata di mano funge da ancora di salvezza emotiva, in un dato momento, in modo che l’angoscia non si intensifichi eccessivamente. Pertanto, regoli meglio l’ipereccitazione fisiologica e assimili meglio ciò che ti accade.

Abbraccio della farfalla per rilassarti

La vita può essere molto caotica, incerta e persino minacciosa. È vero che non sai mai cosa può aspettarti in un dato momento. Ma per affrontare qualsiasi avversità, niente di meglio che avere delle semplici risorse psicologiche. Qualcosa di semplice come posizionare e simulare i movimenti di una farfalla con le mani sul petto è utile.

Quei colpi alternati, prima da una parte e poi dall’altra, fanno bene al cervello; lo stimolano e lo sollevano allo stesso tempo, generano emozioni positive. Pertanto, non esitare a ricorrere a questo consiglio quando ne hai bisogno. Tuttavia, non dimenticare che questo è uno strumento ausiliario che non sostituisce la terapia. Se hai un problema difficile da affrontare, non esitare a chiedere un aiuto professionale.