Dismorfismo della produttività: di cosa si tratta?

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Essere troppo esigenti con se stessi in ambito lavorativo e avere la sensazione che non ci stiamo impegnando a sufficienza è una realtà psicologica piuttosto comune. In cosa consiste? Scopritelo in questo spazio.

Dismorfismo della produttività: di cosa si tratta?

Scritto e verificato la psicologa Valeria Sabater.

Ultimo aggiornamento: 03 giugno, 2023

Il dismorfismo della produttività ci impedisce di prendere coscienza dei nostri risultati e delle nostre competenze. Da questo filtro debilitante, ogni sforzo cade nel vuoto, non si fa mai abbastanza e ciò che si fa è difettoso o inutile. Con questo termine si definisce un fenomeno psicologico in cui molti lavoratori si identificano.

Sebbene non sia un’entità clinica diagnosticabile, è una condizione che include la sindrome dell’impostore, l’ansia e l’estremo perfezionismo. I conseguenti sensi di colpa disegnano gradualmente una visione negativa di noi stessi. Se vi riconoscete in questa descrizione, scoprite ulteriori informazioni di seguito.

Questo tipo di dismorfismo della produttività può essere la conseguenza di avere capi che boicottano il vostro lavoro.

Dismorfismo della produttività: definizione e caratteristiche

Se c’è un fenomeno psicologico sempre più frequente, è il dismorfismo. Il King’s College di Londra ha spiegato in una pubblicazione in cosa consiste questo disturbo. La persona presenta una preoccupazione ossessiva per il proprio corpo, vede difetti dove non ce ne sono e costruisce una visione alterata e negativa del proprio aspetto.

Questo tipo di condizione viene trasferito a scenari al di là del fisico stesso, ad esempio sul posto di lavoro. In questo modo, il dismorfismo della produttività è definito come la percezione che non stiamo performando abbastanza e che dobbiamo impegnarci di più. Questo sfocia nella cosiddetta “sisifemia”, un’estrema fatica mentale dell’operaio che dedica molte ore al suo compito.

Questo termine in lingua spagnola è stato coniato dalla giornalista Anna Codrea-Rado, per spiegare lo scollamento che si manifesta tra ciò che abbiamo realizzato e le sensazioni provate al riguardo. C’è sempre una traccia di scoraggiamento, frustrazione e insoddisfazione. Tutto questo è in qualche modo debilitante; una realtà in cui molti riflettono e che continuano a descrivere.

Come faccio a sapere se ce l’ho?

Immaginate di essere un insegnante. Preparate le vostre lezioni ogni giorno, vi impegnato quotidianamente per presentare le informazioni in modo dinamico, divertente e significativo. I vostri studenti imparano, si divertono e dimostrano la loro competenza nella materia.

Nonostante questo, tornate a casa ogni giorno sentendovi dei falliti, pensando che dovreste fare di più. Questa è la maledizione del dismorfismo della produttività. Le caratteristiche che costruiscono la sua anatomia sono le seguenti:

Bassa autostima.
Costante autocritica.
Concetto di sé negativo.
Dubitare del proprio talento.
Elevato carico mentale e stress.
Incapacità di valutare i risultati.
Il lavoro diventa l’unica preoccupazione.

E poi…

Non dare valore alla conoscenza e ai successi del passato.
Impossibilità di godere del tempo libero o del tempo libero.
Sentimenti di inadeguatezza nei confronti della tua performance.
Percezione che a un certo punto verrai licenziato.
L’esaurimento impedisce di concentrarsi sulla famiglia o su altre aree.
Necessità di investire più tempo del necessario sul lavoro (sisifemia).
La sensazione che da un momento all’altro apparirà un problema sul lavoro a causa nostra.

La persona con questo tipo di dismorfismo non è in grado di riposare o di godersi il tempo libero. Pensa che sia improduttivo.

Quali sono le cause del dismorfismo della produttività?

Il dismorfismo nel campo della produttivitò è un prodotto della realtà psicologica del nostro tempo. Viviamo in una società esigente in cui l’autostima è sempre più erosa e l’immagine di sé è sempre più violata.

L’ambiente e la cultura agiscono come quelle pressioni esterne e quegli specchi in cui ci riflettiamo per scoprirci come figure difettose. Siamo entità che non sono quasi mai all’altezza di ciò che gli altri si aspettano. Questa condizione è il risultato di molti fattori come quelli discussi di seguito.

La sindrome dell’impostore

La sindrome dell’impostore si riferisce a quella sensazione persistente di essere incompetente e che, a un certo punto, gli altri scopriranno che siamo imbroglioni. Tutto questo nonostante ci siano prove a sufficienza per dimostrare che siamo persone abili, competenti e capaci.

Un articolo sulla rivista Frontiers in Psychology sottolinea che, in questa condizione, non dovremmo guardare solo agli aspetti che definiscono chi ne soffre. Non tutto è causato da una bassa autostima, per esempio. Anche l’ambiente è importante, è possibile che le persone intorno a noi mediano questa percezione negativa. La sindrome dell’impostore è, in realtà, l’asse che sposta il dismorfismo stesso nel produttivo.

Perfezionismo ossessivo

Va bene essere esigenti con noi stessi, ma non è conveniente diventare figure molto severe e critiche nei confronti del proprio essere. Non è bello diventare quel sacco da boxe che il dialogo interno negativo colpisce ogni giorno. L’eccessivo perfezionismo ci esaurisce, ci indebolisce e ci boicotta in ogni azione che intraprendiamo.

Per quella voce interna, il nostro valore, i talenti o i successi che otteniamo non avranno importanza. Quella mente “iperperfezionista” stabilisce standard personali così elevati che non li raggiungeremo mai. Questo spiega l’esaurimento e la costante insoddisfazione.

Disturbo d’ansia

L’ansia cronica può avere un impatto significativo sulla produttività e sulla percezione delle proprie prestazioni da parte di una persona.

In quest’ordine, la Review of Clinical Psychology evidenzia in un articolo che il disturbo d’ansia generalizzato si verifica con quella preoccupazione costante che incoraggia la negatività e le emozioni disregolate. Frequentemente, molti di coloro che soffrono di questa forma di dismorfismo mostrano un tale quadro psicologico.

È importante sottolineare il ruolo dei social network nella genesi dei processi di dismorfismo. Cioè di quella condizione in cui la persona sviluppa un’immagine di sé disfunzionale, negativa e alterata.

Le visioni idealizzate di persone di successo che realizzano grandi cose, portateci da app come Instagram, hanno un grande impatto su molte menti, forse creando aspettative irrealistiche e favorendo un senso di costante inadeguatezza.

Ambienti di lavoro ostili e critici

Nella genesi dei problemi psicologici il contesto è decisivo. In questo modo, anche il fatto di avere capi autoritari o figure autoritarie che svalutano il nostro lavoro e che sono critici influisce su questa realtà. Finisci per dubitare molto di te stesso, quando lavori sempre in ambienti ostili.

Ricorda, i tuoi risultati non ti definiscono. Sei più del tuo lavoro e dei soldi che guadagni. Non basare la visione che hai di te esclusivamente sulla scena lavorativa.

Cosa prevede il trattamento in casi di dismorfismo della produttività?

Per trattare questo tipo di dismorfismo, è necessario sapere cosa lo scatena. A volte c’è un disturbo d’ansia generalizzato o anche un alto livello di stress causato da cattive condizioni di lavoro. Lo stesso consiglio non funziona per tutti e non tutti abbiamo le stesse esigenze. Ora, da un punto di vista generale, possiamo riflettere sulle seguenti dimensioni:

Ricordate i vostri passati.
Celebrate i vostri successi.
Riconoscete tutto ciò che fa bene.
Rafforzate la vostra autostima e il concetto di voi.
Definite confini chiari tra il lavoro e la vita personale.
Praticate l’auto-compassione; smettila di essere il tuo peggior giudice e nemico.
Riposatevi, concediti un po’ di tempo per recuperare fisicamente e mentalmente.
Appoggiatevi alle persone che vi vogliono bene, parlate con loro dei vostri pensieri e delle vostre preoccupazioni.
Valutate le condizioni di lavoro in cui lavorate. Forse stanno influenzando la tua salute mentale.

Inoltre:

Stabilite obiettivi realistici e non passate tutto il vostro tempo al lavoro. Praticate una buona gestione del tempo.
Prendetevi cura di voi stessi. Stabilite tutti i giorni diverse ore di riposo e tempo libero per staccare un po’.
Non collegate il concetto di sé esclusivamente al lavoro: siete più del lavoro che fate.
Concentratevi su nuove aree di crescita personale. Iscrivetevi ai corsi, fate sport. L’obiettivo è distogliere la mente dal lavoro.
Spegnete il perfezionismo estremo. Basta fare le cose bene, ma volersi migliorare ogni giorno il più possibile porta solo sofferenza.
La terapia cognitivo comportamentale e la terapia dell’accettazione e dell’impegno sono utili ed efficaci nel trattamento della dismorfia della produttività.

È vero che tutti, a un certo punto, sentiamo di non essere abbastanza produttivi. Questo potrebbe spingerci a superare noi stessi poco alla volta e questo va bene. Ma cerchiamo di non farne un’ossessione. Le persone non sono solo il nostro lavoro; ci sono più aree che richiedono attenzione.