Sacrificio del sè: cosa succede quando è troppo

Ci sono apprendimenti vitali che danno origine a comportamenti molto dannosi; soprattutto quando si ripetono nel tempo, nonostante i nostri sforzi per correggerli. Oggi vogliamo parlare di abnegazione, quali sono le sue conseguenze?

Scritto e verificato lo psicologo Gorka Jiménez Pajares.

Ultimo aggiornamento: 13 febbraio, 2024

Passate la maggior parte del tempo con gli altri? Spendete più energie per soddisfare i loro bisogni che per soddisfare i vostri? Se le risposte sono state affermative, è probabile che lo schema del sacrificio del sè vi stia causando dei problemi.

Per il prestigioso psicologo Jeffrey Young, l’origine di questo problema è nell’infanzia. In particolare nell’apprendimento dei modi per reagire agli eventi dell’infanzia. Nel suo modello, postula un totale di 18 tipi di schemi, e oggi vogliamo concentrarci su uno: il sacrificio del sè.

Un approccio al concetto di schema disfunzionale precoce (EDT)

Per Young, gli schemi sono definiti come i modi di sentire e pensare che causano dolore. Cominciano a formarsi nell’infanzia e si ripetono per tutta la vita: quante volte avete pensato cose del tipo: “l’ho rifatto”? Questo è ciò in cui consisterebbe uno schema: una sequenza appresa e interiorizzata che applichiamo in determinate occasioni senza pensare. Tra le caratteristiche dell’EDT troviamo:

• Si tratta di linee guida, schemi e modelli interiorizzati molto ampi e generalizzati a una moltitudine di situazioni.
• Sono costituiti da sentimenti, ricordi, pensieri e impressioni corporee.
• Si riferiscono sia a noi che al nostro rapporto con le altre persone.
• Nascono quando siamo bambini e anche quando siamo adolescenti.
• Possono modificarsi nel corso della vita.
• Possono diventare straordinarie fonti di disagio.

Nonostante il fatto che i primi schemi disfunzionali possano svilupparsi in assenza di situazioni traumatiche o abusive, la verità è che buona parte di questi schemi sono causati da situazioni che potrebbero essere descritte come perniciose. Detto questo, possiamo affermare che sono tutti modi devastanti di elaborare e reagire agli stimoli ambientali.

Quali conseguenze può avere un eccessivo sacrificio di sè?

“Di che cosa hai bisogno? Io ci sono per te!”. Questo è un modello comune nelle persone che danno a scapito di negarsi la cura.

Il sacrificio di sé è uno schema orientato a ciò di cui gli altri hanno bisogno invece di tornare all’interno della persona. La cura esiste, ma la cura di sé così vitale per il benessere è assente. Essere privati delle cure di cui abbiamo bisogno può avere un enorme impatto sulla salute mentale delle persone:

Problemi relazionali e sacrificio del sè

Tra questi possiamo citare le relazioni violente. Quando ci sacrifichiamo eccessivamente, cioè diamo molto di noi stessi e ignoriamo ciò di cui abbiamo bisogno, stiamo attraversando una pericolosa linea rossa: la considerazione di sé.

La confusione e il sacrificio del sè

Uno dei pilastri che sostengono l’eccessivo sacrificio di sé è il fatto di «evitare il male». Tuttavia, è importante tenere presente che, in quanto esseri imperfetti, ci saranno sempre momenti in cui faremo del male a qualcuno.

Difficoltà nel dire “no” a certe richieste

Spesso questa difficoltà è veicolata da un’emozione vissuta con spiacevolezza: il senso di colpa. Il senso di colpa si prova quando diciamo “no” perché in passato ci è stato insegnato che dovremmo essere presenti e aperti per soddisfare i bisogni degli altri, e che se abbiamo scelto diversamente, il risultato che abbiamo ottenuto è stata la delusione delle nostre figure di attaccamento.

Fatica compassionevole

Queste persone possono sviluppare una straordinaria capacità di empatizzare. Questo accade perché sono a conoscenza di qualsiasi segno che indichi che c’è bisogno di aiuto. Sono persone super attente ai dettagli.

Il costo di avere una tale sensibilità è che finiscono per esaurirsi fisicamente e psicologicamente. Soprattutto nei periodi della vita in cui i problemi sembrano assediarci senza tregua.

Quando il sacrificio del sè è eccessivo

Come abbiamo visto, l’eccessivo sacrificio del sè implica un’intensa attenzione a ciò che appartiene agli altri, che può farci del male. Quando anteponiamo ciò che gli altri vogliono, sentono o manifestano ai nostri stessi desideri e sentimenti, possiamo trovarci con problemi legati alle relazioni e con situazioni in cui ci sentiamo tremendamente confusi.

Inoltre, sentirsi male nel dire “no” a qualcosa che chiaramente non vogliamo è come un’auto che va contromano in autostrada: è pericoloso. Soprattutto quando diventa la norma invece di essere l’eccezione.

Il cambiamento e il sacrificio di sè

Il primo passo per il cambiamento sarà prendere coscienza di come ci comportiamo nei confronti del nostro universo di relazioni. Tuttavia, a volte le persone possono richiedere un aiuto più specializzato. Se pensi che questo sia il tuo caso, probabilmente puoi considerare l’aiuto del tuo professionista di fiducia.