Modelli emotivi in famiglia: un esercizio per scoprire i vostri

Il modo in cui la nostra famiglia esprime e gestisce le emozioni può dare origine a pattern disfunzionali in noi. In questo articolo vi proponiamo un semplice esercizio per individuare queste modalità e cambiarle.

Scritto e verificato la psicologa Elena Sanz.

Ultimo aggiornamento: 03 aprile, 2023

La nostra famiglia, e tutte le sue dinamiche, ci riguardano più di quanto immaginiamo; ci trasmette dei modelli emotivi ben specifici. Ad esempio, vi siete mai ritrovati a trattare i vostri figli nel modo in cui vostra madre trattava voi (anche se avevate giurato di non farlo)? Vi siete mai ritrovati a esprimere rabbia o tristezza nello stesso modo in cui lo faceva vostro padre? Avete visto riflessi nel vostro partner gli stessi problemi di cui soffrivano i vostri genitori?

Succede spesso ma non sempre ne siamo consapevoli. O forse lo siamo, ma non sappiamo come fermare il ciclo. Per questo vogliamo proporvi un semplice esercizio per identificare i modelli emotivi della vostra famiglia.

Naturalmente, questa è solo metà del percorso, poiché una volta che avrete acquisito consapevolezza, dovrete agire per vedere i cambiamenti. Tuttavia, capire da dove provengono le nostre reazioni, perché ci sentiamo in un certo modo e quando si sono attivati i nostri meccanismi di difesa può spianarci la strada per diventare la persona che vogliamo essere, e non quella verso cui l’inerzia sembra spingerci..

In che modo i modelli emotivi in famiglia ci influenzano

Il fatto che rivediate gli atteggiamenti, i pensieri e le reazioni dei vostri parenti non è una mera questione di casualità. In effetti, ci sono diversi modi in cui ereditiamo questi modelli.

Prima di tutto, c’è un’innegabile componente genetica. Ad esempio, si stima che circa il 30-40% della predisposizione a soffrire di ansia o depressione sia determinata dai geni. Pertanto, la persona può ereditare una tendenza a reagire in modo sproporzionato a determinati stimoli. Sulla base di questo, potreste essere apprensivi quanto uno o più membri della vostra famiglia, tendere a preoccuparvi tanto quanto loro o avere difficoltà simili a gestire la tristezza e la perdita.

Ma anche l’ambiente gioca un ruolo cruciale. In effetti, il modello che riceviamo durante l’infanzia e le prime esperienze determinano se questi geni verranno espressi e, inoltre, ci insegnano attraverso l’apprendimento vicario modi di pensare, sentire e agire. In altre parole, quegli adulti più rilevanti per noi nei nostri primi anni ci hanno mostrato come relazionarci con il mondo, come interpretare ciò che sta accadendo e come reagire ad esso.

Questa non è un’affermazione, poiché è sempre possibile modificare gli schemi appresi. Tuttavia, per farlo dobbiamo essere consapevoli che esistono e come operano in noi. Per questo è positivo analizzare come ogni membro della nostra famiglia esprime ed esprimeva le proprie emozioni quando eravate piccoli.

Individuate i modelli emotivi della vostra famiglia

Per svolgere questo esercizio che vi aiuterà a identificare schemi emotivi familiari, dovete decidere su due aspetti:

• Chi valutiamo. In effetti, sarebbe opportuno includere tutti i membri del nucleo familiare (genitori e fratelli), così come chiunque altro abbia avuto un’influenza significativa. Ad esempio, quel nonno che ha vissuto con noi da piccoli, o quello zio la cui espressione emotiva trovavate particolarmente sgradevole. È anche importante che includiate voi stessi nell’analisi.
• Quali emozioni valuterete: potete includerne quante ne volete, ma il consiglio è iniziare con le emozioni di base, come gioia, tristezza, rabbia e paura. Potete anche aggiungere quell’emozione che pensate sia un problema nella vostra famiglia.

Con questi dati, progettate un grafico o una tabella che includa tutte le persone selezionate in colonne e tutte le emozioni identificate in righe. Nel riquadro che risulta dall’intersezione di entrambi, descrivete come ogni persona si relaziona a quella particolare emozione.

Per ulteriori informazioni, notare:

• Il modo in cui quella persona esprime quell’emozione.
• Il modo in cui reagisci quando espresso dagli altri.

Esempio pratico dell’esercizio per individuare i modelli emotivi

Puoi prendere come esempio la seguente tabella:

Siate il cambiamento di cui avete bisogno

Osservando e analizzando la tabella, troverete diverse corrispondenze e vedrete schemi ripetuti tra i diversi membri della famiglia. Vedere graficamente gli atteggiamenti e le reazioni di ognuno vi aiuterà a capire da chi avete ereditato o imparato ogni comportamento; e, inoltre, vi sarà più facile identificare quali di queste reazioni sono utili e positive e quali sono disfunzionali.

Tenete presente che non si tratta solo di trovare la colonna che ci corrisponde, ma anche di comprendere le ripercussioni delle reciproche azioni. Ad esempio, se vostro padre ha applicato la legge del ghiaccio alla rabbia, probabilmente avete imparato che esprimere quell’emozione potrebbe portarvi a essere rifiutato o a perdere l’amore degli altri; per questo avete cominciato a tenerla per voi e ad essere docile e accomodante.

Da questo punto in poi, potete avviare le modifiche che ritenete necessarie. Rimanete con quelle reazioni e quei meccanismi che trovate utili e funzionali e siate pronti a modificare quelli che vi portano solo problemi o sofferenze. E questo perché una cattiva gestione delle emozioni non solo ci rende meno felici, ma influenza anche le nostre relazioni con gli altri.

Pertanto, potete esplorare nuove e diverse strategie di coping da applicare d’ora in poi e darvi il tempo di imparare nuovi modi per affrontare le vostre emozioni e quelle degli altri. Dal momento che non è un lavoro facile, può essere conveniente avere un supporto professionale per intraprenderlo.