Superare una rottura: quanto tempo ci vorrà?

Quando rompiamo con qualcuno che amavamo profondamente tendiamo a pensare che non lo supereremo mai. Tuttavia, alla fine succede. Impariamo a vivere senza quella persona. Ora, quanto tempo può costarci in media questo processo?

Scritto e verificato la psicologa Valeria Sabater.

Ultimo aggiornamento: 30 marzo, 2023

Quando l’amore finisce è molto difficile unire di nuovo i pezzi del proprio cuore. I ricordi fanno male, c’è il vuoto in casa e ci vengono persino i brividi quando pensiamo al domani senza la presenza di quella persona. Per superare una rottura, dobbiamo riprogrammare tutto, compresi noi stessi, sanando ferite, rivedendo i propositi e placando il vortice di quelle emozioni che tanto ci fanno soffrire.

Il lutto che genera una rottura non è facile da affrontare. Non esiste un manuale di istruzioni valido per tutti e di fronte all’eterna domanda di quando quell’assenza smetterà di ferire, non c’è una risposta esaustiva. Ogni persona ha bisogno del proprio tempo per vivere questa esperienza complessa e stimolante.

È ironico vedere come a volte non sia troppo difficile per noi lasciarci alle spalle persone con cui siamo stati insieme due o dieci anni. Altre volte, l’amore che è durato solo un paio di mesi non viene mai completamente superato. C’è sempre la cicatrice, la nostalgia, i sogni che ci ricordano quell’esperienza e persino il desiderio silenzioso di incontrare di nuovo quella figura.

Qualcosa su cui dobbiamo essere chiari è che il dolore che soffriamo dopo la fine di quel legame non è eterno. Illusioni, motivazioni e calma interiore germoglieranno dentro di noi poco a poco…

I giorni che mi ci vorranno per superare la mia rottura

Superare, voltare pagina, sanare la ferita della rottura, riprendere la nostra vita, imparare a vivere senza la persona che abbiamo amato… Possiamo definire questo processo in molti modi, ma da un punto di vista psicologico implica la stessa realtà: ridurre la sofferenza emotiva e abituare il cervello a vivere senza quella cifra che per noi era significativa.

Se ci concentriamo sull’aspetto neurologico, è per una ragione. Il nostro cervello non è preparato ad affrontare le rotture, tanto da elaborare queste situazioni come una lesione fisica. Helen Fisher, la nota antropologa che ci ha insegnato tanto sull’amore, ha condotto un interessante studio sulle rotture nel 2009.

Qualcosa che ha messo in evidenza è che l’amore per se stessi è in molti casi come una dipendenza. Quando quella componente che crea dipendenza viene rimossa, il cervello non solo inizia un processo di amaro ritiro, ma va anche nel panico. È comune sviluppare pensieri molto negativi e lasciarsi sopraffare da emozioni complesse.

Così, e di fronte a questo disagio, spesso ci perseguita una domanda: quanto mi costerà superare la rottura? Cerchiamo di rispondere a questo problema.

Secondo la scienza, dovremmo darci, in media, tra sei mesi e un anno

In un’indagine svolta nel Regno Unito, hanno concluso che quelle coppie che si erano sposate e poi divorziate tendevano a voltare pagina completamente dopo un anno. Il livello di stress mentale e il carico delle emozioni negative si sono via via diluiti, fino a quando, dopo 12 mesi, hanno lasciato il posto a uno stadio più positivo.

In media, superare una rottura di coppia sarebbe tra sei mesi e un anno. La fase del lutto, cioè quella fase in cui si affrontano emozioni come angoscia, rabbia, tristezza o malinconia, non dovrebbe andare oltre i tre o sei mesi.

Da quel momento dovrebbe iniziare quella necessaria ricostruzione di sé, in cui elaborare nuovi progetti, avviare nuove amicizie e altre dinamiche quotidiane con cui chiudere completamente una tappa della nostra vita.

Se la relazione non era più molto significativa, avrete bisogno di tre mesi

Ci sono molti tipi di rotture. Ce ne sono di traumatiche e inaspettate, quelle in cui da un giorno all’altro veniamo traditi o abbandonati. Quando una relazione finisce unilateralmente e l’amore è ancora latente in noi, il lutto da affrontare sarà più complesso.

Tuttavia, a volte ci sono punti e finali consensuali e rotture che si sa che arriveranno. In quei casi in cui l’affetto sta per scadere e la distanza è vista come qualcosa di necessario, non passeranno molti mesi prima di superare quel punto definitivo. Di solito possono essere due o tre mesi; abbastanza a lungo per accettare quello che è successo e adattarsi.

Superare una rottura richiederà molto più tempo se fate ciò che stiamo per dire

Come abbiamo ben evidenziato, il tempo per superare una rottura emotiva dipende sempre da molteplici variabili. Ci sono persone che non possiamo cancellare dalla nostra mente e che lasciano un’impronta profonda su di noi. D’altra parte, ne lasciamo alle spalle altre, senza traumi e complicazioni eccessivi.

Ora, a volte il lutto per la fine di una relazione si trascina troppo a lungo. Ma quanto è troppo? Se sono trascorsi sei mesi e vediamo la nostra qualità della vita molto limitata e condizionata da sentimenti di negatività e disperazione, è consigliabile richiedere un aiuto specializzato.

C’è luce alla fine del tunnel di una rottura, ma l’oscurità ci catturerà se mettiamo in pratica quanto segue:

• Iniziare una relazione sostitutiva a pochi giorni dalla rottura. Ricordiamoci che le “relazioni chiodo schiaccia chiodo” o saltare da una persona all’altra per dimenticare la prima non funziona.
• Il dolore durerà indefinitamente se teniamo d’occhio il nostro ex partner sui social network. Il desiderio di sapere cosa sta succedendo nella sua vita in ogni momento racconta il disagio.
• Optare per l’isolamento ed evitare la connessione sociale.
• Tenere i ricordi e alimentare il risentimento per ciò che è accaduto rende cronico il lutto dovuto a una rottura.
• L’ossessione di riprendere i contatti e di avereuna nuova opportunità ci pone in stati di grande impotenza.

Ricordate: il tempo non cura il dolore emotivo, le nostre azioni, invece, sì

Il tempo, le pagine che strappiamo dal calendario o i giorni che aggiungiamo dopo quella fine, non guariscono né ci fanno dimenticare. In effetti, non dimenticheremo mai la persona che abbiamo amato una volta e che abbiamo dovuto lasciar andare. Tuttavia, la cosa ideale e necessaria è imparare a convivere con quell’assenza e rivolgersi a se stessi per recuperare la felicità.

Pertanto, è importante chiarire che non esiste uno standard su quanto tempo ci vorrà per superare questa relazione. Alcune persone avranno bisogno di un paio di mesi e altre un po’ di più. L’importante è sviluppare strategie adeguate per regolare il dolore emotivo. La cosa decisiva non è bloccarsi in idee irrazionali o sottovalutarci pensando di non essere abbastanza per quella persona.

Per superare una rottura di coppia abbiamo bisogno di grandi dosi di amor proprio, riformulare obiettivi e scopi e connetterci con l’ambiente, gli amici, la famiglia e le persone interessanti. Non chiudiamo le porte del nostro cuore solo perché una relazione non è andata bene. Amare vale sempre la pena e amare noi stessi per goderci l’esistenza, ancor di più.