Cura di sé: 4 modi per riuscirci

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Prendersi cura di sé è importante. Sapere che ci fa stare bene e dare questo aspetto la priorità che merita è fondamentale. Oggi condivideremo con voi alcuni modi pratici per mettere in pratica queste abitudini.

Scritto e verificato la psicologa Isabel Ortega.

Ultimo aggiornamento: 30 giugno, 2023

E voi, vi prendete cura di voi stessi? Svolgete azioni e pratiche per mantenere e migliorare la vostra salute fisica, mentale ed emotiva? La cura di sé implica assumersi la responsabilità di se stessi e adottare abitudini sane che promuovono il nostro benessere generale.

Questo è un processo individuale unico per ogni persona, che comporta la sperimentazione di diverse tecniche e la ricerca di quelle che funzionano meglio per se stessi. In una pubblicazione di Informes Psicológicos, la promozione di comportamenti che aiutano a mantenere un equilibrio fisico, mentale ed emotivo si distingue come strategia per questo scopo. Impariamo di più su questo argomento di seguito.

Modi per prendersi cura di sé

Quando ci prendiamo cura di noi stessi, mettiamo in pratica tecniche per affrontare le sfide quotidiane con maggiore resilienza e soddisfazione. Se rendiamo la cura di noi stessi parte integrante della nostra routine, vivremo in modo più pieno e significativo. Esistono diversi modi per prendersi cura della propria persona.

1. Muoversi

L’esercizio fisico regolare e una dieta equilibrata aumentano il rilascio di endorfine, neurotrasmettitori associati a una sensazione di benessere, spiega un articolo di CuidArte. Queste sostanze chimiche aiutano a ridurre i sintomi di depressione, ansia e stress, migliorando l’umore generale.

Allo stesso modo, lo sport e la sana alimentazione influenzano la riduzione dei livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, oltre a migliorare il flusso sanguigno e l’ossigenazione del cervello, che aumenta l’energia, la concentrazione e la lucidità mentale (Bonet et al., 2017). Consigli per riuscirci?

Dormite a sufficienza e stabilite una routine del sonno regolare.
Camminate, correte, fate yoga o qualsiasi altra attività fisica vi piaccia.
Fate delle pause durante la giornata per fare stretching e muovervi, se avete un lavoro sedentario.
Includete nella dieta frutta, verdura, proteine e cereali integrali; limitate il consumo di alimenti trasformati e zuccheri.

2. Cura della sfera emotiva

Secondo il libro Principi e pratica della gestione dello stress (2021) , le strategie di gestione dello stress come la meditazione e la respirazione profonda sono anche potenti strumenti per la cura di sé e per promuovere la salute mentale ed emotiva.

Queste pratiche aiutano a calmare la mente e a migliorare la risposta del corpo allo stress, con un impatto positivo sul benessere emotivo. Allo stesso modo, contribuiscono a sviluppare una maggiore consapevolezza delle proprie emozioni, pensieri e bisogni, promuovendo l’autocommiserazione e la cura di sé. I seguenti sono suggerimenti per questo scopo:

Praticate delle tecniche di rilassamento.
Stabilite dei limiti sani nelle vostre relazioni e imparate a dire “no” quando necessario.
Identificate ed esprimete le vostre emozioni in modo sano, sia attraverso la scrittura, l’arte o la conversazione con qualcuno di cui vi fidate.
Attività che vi portano gioia e soddisfazione personale, come ascoltare musica, leggere un libro, guardare un film o godervi un hobby.

3. Prendersi cura della salute mentale

Come già accennato, prendersi cura di sé non riguarda solo la buona salute fisica. Il benessere mentale è essenziale in questo senso; prestate attenzione a questa lista di consigli, per sapere come prenderti cura della tua mente:

Praticate la gratitudine e concentratevi sul lato positivo.
Stabilite obiettivi realistici e adattati su base giornaliera.
Evita il superlavoro e prenditi del tempo per riposare e rilassarti.
Prenditi cura dell’igiene del sonno, oltre a un programma di sonno coerente.
Organizzati e pianifica per ridurre lo stress e aumentare l’efficienza.
Stimola la mente risolvendo enigmi, giocando a giochi da tavolo o imparando qualcosa di nuovo.
Limita l’esposizione a notizie e social network quando ritieni che ti influenzino in modo negativo.

4. La sfera sociale

Le relazioni interpersonali e le attività sociali giocano un ruolo fondamentale quando si tratta di prendersi cura di noi stessi. Avere qualcuno con cui condividere le nostre esperienze, preoccupazioni e risultati, fornisce un senso di appartenenza e benessere emotivo.

Inoltre, la partecipazione ad attività sociali ci aiuta a entrare in contatto con gli altri ed evitare l’isolamento. L’interazione sociale combatte la solitudine e coltiva sentimenti di gioia, appagamento e significato.

Inizia incorporando piccole azioni nella tua routine e adattale in base alle tue esigenze e preferenze personali; guarda alcune alternative:

Trovate gruppi di supporto o comunità online che condividono i tuoi interessi o le tue esperienze.
Stabilite dei limiti nelle vostre relazioni, così ci sarà un equilibrio tra il tempo per voi stessi e quello con gli altri.
Partecipate ad attività comunitarie o di volontariato che vi consentono di interagire con gli altri e aiutare.
Mantenete dei rapporti sociali sani, tramite chiamate, videochiamate o incontri di persona con amici e persone care.

Prendersi cura di sé non significa fare tutto in una volta, ma trovare un equilibrio che funzioni per voi.

Cosa fare per prendersi cura di sé al lavoro?

Uno degli ambienti in cui è necessaria la cura di sé è il posto di lavoro. Trascorriamo gran parte del nostro tempo al lavoro, quindi è importante attuare strategie che mantengano il benessere e prevengano il burnout.

Per prendersi cura di sé in ambito lavorativo è fondamentale stabilire dei limiti sia in termini di tempo che di responsabilità; Non aver paura di dire “no” se sei sovraccarico e assicurati di avere tutto il tempo per riposare e ricaricarti. Devi anche organizzare e gestire il tempo dando priorità alle attività; Vedrai che la produttività aumenta.

In questo stesso ordine, è conveniente stabilire una comunicazione chiara e aperta con i tuoi colleghi, in cui esprimi i tuoi bisogni, preoccupazioni o idee da una prospettiva costruttiva; Questo riduce lo stress e migliora l’ambiente di lavoro.

Allo stesso modo, coltiva un rapporto sano e positivo con i tuoi colleghi, partecipando ad attività sociali e collaborative. Aggiungi a tutte queste raccomandazioni quelle che stiamo ora elencando:

Fate delle pause regolari: questi brevi momenti promuovono la concentrazione e riducono l’affaticamento.
Mantieni il tuo spazio di lavoro pulito, ordinato e confortevole: personalizzalo con oggetti che ti portano calma e appagamento, come piante, foto o musica rilassante.
Stimolate lo sviluppo professionale: cerca opportunità di crescita e soddisfazione nella tua carriera.
Praticate la disconnessione: alla fine della vostre giornata lavorativa, dedicate del tempo ad attività che vi rilassano e vi danno piacere.

Ogni ambiente di lavoro è unico, quindi è importante adattare le pratiche alla vostra situazione specifica.

In generale, come mettere in pratica la cura di sé?

Esistono tecniche che permettono di praticare la cura di sé, una di queste è la piena consapevolezza o mindfulness. Consiste in un’attenzione intenzionale sul momento presente, senza giudicare. Potete dedicare qualche minuto al giorno alla meditazione o concentrarvi sulle vostre sensazioni, pensieri ed emozioni.

È importante per creare una routine quotidiana o settimanale alla quale incorporare abitudini coerenti come l’esercizio fisico, la lettura o fare un bagno rilassante. Rendi la cura di te stesso una parte non negoziabile della tua vita; automatizza azioni come assumere vitamine, bere abbastanza acqua o respirare profondamente in momenti specifici della giornata.

Si consiglia inoltre di tenere un diario, per riflettere sui propri pensieri, emozioni ed esperienze. Scrivici i tuoi obiettivi di auto-cura e come ti senti dopo averli raggiunti. D’altra parte, sono utili promemoria visivi o allarmi sul telefono, da tenere a mente quando applicare la cura di sé.

Allo stesso modo, condividere i tuoi propositi con amici, familiari o colleghi fidati ti motiva e ti ricorda l’importanza di prenderti cura di te stesso. Ultimo ma non meno importante, imparare a delegare e chiedere aiuto, sia sul lavoro che nella vita personale, abbassa lo stress e libera tempo da dedicare a se stessi.

Festeggia ogni traguardo nel prenderti cura di te stesso; Riconosci i tuoi sforzi e premiati in modo significativo.

Conclusioni sulla cura di sé

Ricordate che ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un’altra. È importante ascoltare il proprio corpo e le sue esigenze e adattare le pratiche assistenziali alla propria situazione e al proprio stile di vita. Iniziate con piccole azioni nella vostra routine e adattatele in base alle vostre esigenze e preferenze personali.

La cosa più importante è individuare ciò che vi fa stare bene e dare la priorità a questo aspetto, impegnandovi a renderlo parte integrante della vostra vita.