Tipi di emozioni calme e come raggiungerle

Calma, serenità, equilibrio... Nel ventaglio delle nostre emozioni, quelle che ci portano serenità sono le più soddisfacenti e anche le più lenitive. Sono il nostro migliore antitodo all'ansia. Vi piacerebbe sapere come fare?

Scritto e verificato la psicologa Valeria Sabater.

Ultimo aggiornamento: 03 aprile, 2023

Un po’ di eccitazione nella nostra quotidianità fa sempre bene. Avere quel giusto e adeguato pizzico di adrenalina ci fa sentire più motivati, aumenta la nostra capacità di ottenere risultati e la capacità di affrontare le difficoltà. Tuttavia, il vero benessere fisico e psicologico si trova in questo stato dominato dalla calma e dall’equilibrio. La vita acquista maggiore significato attraverso una mente calma. Scopriamo i tipi di emozioni calme, quelle che orchestrano, promuovono e facilitano quell’armonia che l’ansia tormenta.

È quel rifugio sereno da cui guardare il mondo con una prospettiva più aperta, più focalizzata e rilassata.

Anche se è vero che le nostre menti si sono evolute per facilitare la sopravvivenza e che la preoccupazione è il meccanismo che ci permette di reagire ai pericoli, tutto ha un limite. Siamo quegli esseri che, quasi senza sapere come, finiscono per vedere minacce dove non ce ne sono. Ci comportiamo da vittime in anticipo e ogni volta ci sentiamo più esausti, più angosciati.

E se cambiassimo questa dinamica? Che ne dite di acquisire nuovi approcci mentali per ridurre l’ ipervigilanza e lo stress costante per abbracciare la calma e la tranquillità? Vediamo come raggiungerlo.

Tipi di emozioni calme e come promuoverle nella vostra vita

“Calma”. Solo pronunciando questa parola qualcosa si accende in noi. In questa realtà spesso caotica, iperconnessa ed esigente, ci siamo abituati a convivere con un eccesso di rumore. Sia esterno che interno. Notifiche, email e infiniti obiettivi da raggiungere si aggiungono al peso dell’incertezza e alla paura di non sapere cosa accadrà domani.

Una mente calma non evita questo tipo di realtà. È un approccio psicologico che affronta l’effervescenza quotidiana con strumenti migliori. È smettere di sentire che si cammina sul filo del rasoio, percepire che si indossa un’imbracatura, che si avanza più sicuri senza il peso eccessivo dell’ansia, di quelle preoccupazioni che ci fanno tremare e aumentano il rischio di cadere.

Un modo per raggiungere quella calma interiore è attraverso uno stato mentale molto specifico. Le emozioni calme sono quelle che gli esperti definiscono “a bassa energia”, che forniscono calma fisica e mentale. Sono anche quelli che ci tengono lontani dalla turbolenza dell’angoscia. Così, uno studio dell’Università del Michigan, ad esempio, mette in luce qualcosa di importante.

Le emozioni con valenza positiva ampliano e migliorano i nostri repertori cognitivi e comportamentali. Così, in caso di raggiungimento di quel punto ideale di serenità interiore, la corsa dei pensieri e la reattività fisica si ridurrebbero per permetterci di avere un maggiore controllo su noi stessi e su ciò che ci circonda. Ecco alcuni esempi di questo tipo di stato.

1. Serenità, accettare ciò che non possiamo controllare

La serenità è un potente stato emotivo. Questa sensazione ci dà quiete, soddisfazione e connessione. La persona che agisce con serenità è quella che vede le cose con maggiore chiarezza, accettazione e calma, sapendo ciò che vuole. È l’esatto opposto di una mente frenetica e ansiosa e il miglior antidoto alla paura dell’incertezza.

• Il modo per raggiungere questa emozione è attraverso la conoscenza di sé e l’autocontrollo. Quando sai chi sei, quali sono i tuoi obiettivi e presumi che non tutto è sotto il tuo controllo, raggiungerai un’adeguata serenità.

2. Elevazione emotiva, quando apprezziamo la bellezza della vita

Tra le emozioni calme più importanti c’è il concetto di elevazione. Anche se ha una componente integrata nello spirituale, non smette di definire un’esperienza che tutti possiamo realizzare. Definisci quel sentimento in cui qualcosa genera una magica combinazione tra ammirazione, fascino e soddisfazione. È trovare qualcosa che ci dia significato e trascendenza.

• Per raggiungere l’elevazione emotiva, dovete cercare scenari o pratiche che vi facciano sentire realizzati. Potete toccare con mano questa sensazione guardando un’alba in mare. Anche fare una passeggiata, lavorare per realizzare i vostri sogni o condividere il tempo con le persone che amate.

3. Calma, più che un’emozione, un atteggiamento

Siate calmi, sviluppa una visione più serena del mondo, allenate il vostro corpo a ridurre la tensione e il nervosismo. Questo tipo di esperienza non sarebbe la più adatta per raggiungere il benessere?

Esatto, la calma emotiva è soprattutto un atteggiamento nei confronti della vita, quella che ci permette di vedere la nostra realtà da un filtro più rilassato, ragionato e modulabile.

• Per raggiungere la calma dobbiamo allenare il dialogo interno negativo, quello che ci porta tempeste, ansia e pensieri catastrofici. Accettiamo che non tutto possa essere sotto il nostro controllo.

4. Sollievo, la fine dell’angoscia tra i tipi di emozioni calme

Il sollievo è una di quelle emozioni silenziose su cui dovremmo lavorare ogni giorno. Definisce solo quel sentimento che ci abbraccia quando risolviamo qualcosa che ci preoccupa, che ci preoccupa e mette in ombra il nostro equilibrio personale.

Mitigare la sofferenza è una strategia che, in larga misura, dipende dalle nostre capacità. Basta saper rispondere alle difficoltà con strategie innovative e coraggiose.

• Tutti possiamo ottenere sollievo emotivo attraverso adeguate strategie di risoluzione dei problemi. Anche con tecniche per regolare le nostre emozioni scomode, quelle che aumentano l’angoscia e ci impediscono di prendere buone decisioni.

5. Fiducia, un’emozione che cura

La fiducia è l’emozione preferita dal cervello, quella che permette di rafforzare le relazioni e guardare al futuro senza paura. Pensiamo che il contrario della fiducia sia la paura e che in quel tunnel la luce entri appena. Pertanto, pochi stati psico-emotivi sono così catartici e necessari a loro volta come questo concetto.

• Per sviluppare la fiducia emotiva dobbiamo capire che anche se non abbiamo il controllo sul destino e sulle persone, è bene credere che ciò che possono darci sarà buono e arricchente. Siamo davanti a un atto di fede, davanti a un approccio mentale che richiede apertura, tranquillità e sicurezza.

6. Gratitudine, l’arte del riconoscimento

Tra la gamma più bella di emozioni calme, c’è senza dubbio la capacità di sentirsi grati. Coloro che non si connettono con questo stato, coloro che non provano questa sensazione, l’unica cosa che percepiscono è una sensazione di vuoto e mancanza. Anche frustrazione. Perché la gratitudine è la capacità di apprezzare quegli aspetti non materialistici della vita e dell’essere umano capaci di portarci benessere.

• Chi vuole allenare questa emozione deve rimuovere strati di egoismo, peso sulla superficie per restare nell’essenza delle cose. Siamo di fronte a un sentimento di apprezzamento che richiede, a sua volta, un adeguato sistema di valori etici.

7. Gentilezza, la più alta tra i tipi di emozioni calme

La gentilezza è un’emozione silenziosa ma potente. La capacità di guidare il nostro comportamento attraverso il prisma della bontà non solo ha un impatto sul nostro benessere, ma può cambiare il mondo. Lo fa perché vi sono integrate altre emozioni altrettanto brillanti e meravigliose, come la compassione, la tenerezza e la gentilezza.

• Come essere più gentile? Ancora una volta, è necessario strappare dai nostri schemi ogni accenno di egoismo, quel virus che tutto fa ammalare e peggiorare. È nelle nostre mani essere più sensibili alle realtà degli altri, più attenti ai bisogni del mondo e più proattivi nel facilitare l’aiuto di cui ogni essere ha bisogno.

Per concludere, le quiete emozioni qui descritte sono un mezzo per raggiungere un fine. Quello del benessere, quello dell’armonia sociale e anche quello della felicità. Perché non lavorare su di esse?