Non mi sento attraente: cosa posso fare?

Vi sentite poco attraenti e non vi sentite in sintonia con l'immagine che il vostro specchio riflette ogni giorno? Nel seguente articolo vi forniamo alcune chiavi per riflettere e migliorare la percezione che avete di voi stessi.

Scritto e verificato la psicologa Valeria Sabater.

Ultimo aggiornamento: 09 luglio, 2024

“Cosa posso fare se non mi sento attraente?” Questa visione negativa di se stessi risponde a un fenomeno abbastanza diffuso. La percezione di sé distorta è ora una realtà comune tra uomini e donne, indipendentemente dall’età o dallo stato sociale. L’ideale in questi casi è riformulare molte delle proprie convinzioni.

Allo stesso modo, viviamo in una società dominata dalla tirannia dell’immagine e simili. Sentirsi fuori posto è comprensibile, visti i canoni artificiosi di bellezza che ci vengono imposti dai vari media. Accettare te stesso e connetterti con la tua immagine per apprezzarla richiede un profondo mestiere emotivo, cognitivo e attitudinale che dettagliamo di seguito.

Cosa posso fare se non mi sento attraente?

La percezione che hai del tuo aspetto condiziona molti ambiti della tua vita, soprattutto i rapporti interpersonali. Una ricerca pubblicata su Biological Sciences evidenzia che certe caratteristiche facciali più aggraziate sono spesso accompagnate da un maggiore successo sociale. Lo sappiamo tutti. Tuttavia, dovresti anche tenere a mente un dettaglio.

La bellezza è una costruzione culturale, educativa e personale che sviluppi in relazione a tutto ciò che ti circonda. Fattori come il confronto o anche i messaggi che ricevi dal tuo ambiente condizionano il modo in cui ti vedi. La buona notizia è che puoi cambiare questo approccio per renderlo più sano e più amorevole. È possibile che piaccia un po ‘di più e spiegheremo come farlo.

Spegni il tuo bias di attenzione negativo

Dove guardi quando ti guardi allo specchio? Cosa pensi mentre ti guardi? Uno dei motivi per cui non ti senti attraente ha a che fare con la tua elaborazione autoreferenziale e il pregiudizio dell’attenzione. La rivista Neuroscience Research, infatti, sottolinea come questi fattori mediano la costruzione della propria autostima.

Ora, cosa significano questi concetti e come dovresti lavorare su di essi per sentirti meglio? Te lo spieghiamo:

• Non concentrarti sui difetti. Il pregiudizio dell’attenzione negativa ti fa concentrare più e più volte su quegli aspetti del tuo viso o del tuo corpo che ti piacciono di meno. Per evitarlo, distogli lo sguardo da quei punti e accettali così come sono.
• Dai valore a quelle parti attraenti di te stesso. Tieni presente: tutti noi abbiamo delle zone imperfette e altre più belle. Anche se hai delle orecchie piuttosto appariscenti, i tuoi occhi e le tue labbra potrebbero essere il tuo punto di forza. Valorizza quelle parti e dirigi la tua attenzione su quelle aree del tuo corpo e del tuo viso che ti piacciono.
• Elaborazione compassionevole autoreferenziale. Se ti guardi ogni giorno e pensi solo a quanto sei poco attraente e continui a dirti “Non mi sento attraente”, rafforzerai il tuo bias di attenzione negativo. Per riformularlo, prova a guardarti con compassione e rispetto. Ti meriti di trattarti bene, apprezzarti con integrità ed empatia.

Pratica la neutralità con il tuo aspetto

Sicuramente frasi come “ama il tuo corpo”, che la nostra società ripete così tanto, sono qualcosa di difficile da accettare. Non sei l’unico su questo punto e, quindi, un’altra formulazione è emersa anni fa.

Praticare la neutralità nel tuo aspetto significa smettere di valorizzarti per quello che sei, per apprezzare tutto ciò che puoi fare. Questo è un nuovo approccio che è troppo arricchente. Per raggiungere questo scopo, tenere presente le seguenti dimensioni:

• Apprezzare il qui e ora senza lasciare spazio all’autocritica.
• Non è necessario che tu adori il tuo viso e il tuo corpo, è sufficiente che tu li accetti senza giudicarli.
• Inizia nuove attività che ti fanno stare bene e ti permettono di divertirti.
• Goditi ogni attività che il tuo corpo ti permette di fare (lavorare, ballare, abbracciare, camminare, ecc.).

L’importanza della cura di sé

Il fatto che tu dica a te stesso in un dato momento “non mi sento attraente” è normale. Dopotutto, è difficile piacerti ogni giorno. La chiave è che questa auto-percezione negativa non è una costante ogni volta che ti guardi allo specchio. Deve essere controllato e regolato per salvaguardare il tuo benessere psicologico.

Come ben sai, l’insoddisfazione del corpo ha un enorme impatto sulla nostra giovinezza. Il non piacere a se stessi, come sottolineato in uno studio pubblicato dal Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology, è correlato a problemi di ansia. In questo modo, per prevenire e affrontare il giudizio negativo nei confronti della propria immagine, è opportuno praticare una buona cura di sé.

Convalidare i tuoi bisogni emotivi, circondarti di persone che ti apprezzano, essere gentile con te stesso e praticare abitudini sane farà molto.

Aumenta la tua autostima e fiducia in te stesso

Per essere attraenti non è necessario avere un corpo e un viso perfetti. La tua personalità e la fiducia in te sono grandi baluardi per piacerti e, soprattutto, per piacerti. Infatti, più ti valorizzi e apprezzi le tue capacità, la percezione che hai della tua immagine migliorerà sensibilmente.

L’Enciclopedia dell’immagine corporea e dell’aspetto umano evidenzia come questo stesso legame tra immagine corporea e autostima possa condizionare l’intero ciclo di vita delle persone, e non solo dei più giovani. Pertanto, per migliorare queste sfere del tuo benessere, ti sarà utile mettere in pratica quanto segue:

• Fidati delle tue capacità.
• Impara nuove abilità.
• Chiedi alla tua famiglia e ai tuoi amici cosa c’è di meglio in te.
• Sii orgoglioso dei tuoi risultati; grandi e piccoli.
• Riconosci il tuo valore, il tuo talento e ciò che ti rende unico.
• Tieni a mente tutti quelli che ti apprezzano così come sei.
• Cerca quello stile di vestito e taglio di capelli che ti fa sentire bene e potenzia te stesso.
• Poniti nuove sfide. Vedrai come la tua autostima migliora quando li conquisti.

Evita di paragonarti agli altri per sentirti attraente

Se è da molto tempo che ti ripeti “non mi sento attraente”, c’è un’altra variabile di cui devi occuparti. È ora di smetterla di confrontarti con gli altri, che sia con chi ti circonda o con le figure su Instagram o TikTok. In questo senso, la rivista Frontiers in Psychology ha pubblicato uno studio in cui sottolinea come i social network possano influenzare il tuo benessere soggettivo facilitando questo meccanismo comparativo.

A partire da oggi, allena la tua mente a focalizzare l’attenzione su di te in modo sano e non tanto sugli altri. Sei una persona unica, con le tue particolarità, le tue bellezze e i tuoi difetti, proprio come tutti gli altri. La bellezza è nella diversità e non nell’omogeneità. Evita di voler incontrare un ideale di attrattiva tanto impossibile quanto malsano.

Filtra i messaggi che ti arrivano e mantieni quelli positivi

“Saresti più attraente se perdessi peso.” “Ti piacerebbe molto di più se avessi dei ritocchi cosmetici.” È possibile che nel tuo ambiente tu riceva commenti che invalidano la tua immagine di te stesso. Non sono solo i social network a inviarti messaggi faziosi sull’ideale di bellezza. I tuoi amici e persino la tua famiglia possono offrirti giudizi imprecisi e persino dannosi.

Metti filtri e meccanismi di protezione contro quelle parole degli altri che indeboliscono la tua autostima. Mantieni solo quelle parole e commenti che lo rafforzano.

Prenditi cura del tuo dialogo interno

Il modo in cui parli a te stesso influisce sul tuo aspetto. La cultura e la società possono convincerti che non rientri nel canone distorto di ciò che è considerato bello e attraente. Tuttavia, il tuo dialogo interno negativo è quello che ti boicotta di più quando si tratta di avere una sana immagine di sé.

Prova a riformularlo, cambia le tue dinamiche conversazionali e rendilo più rispettoso e salutare. Licenzia il tuo giudice interno in modo che non ti svaluti e non ti critichi di nuovo.

Essere attraente è un atteggiamento

Se ti senti bene dentro, ti sentirai meglio fuori. Quindi, quando ti dici “non mi sento attraente” è importante sapere che questa percezione è spesso molto soggettiva. Pensa che ci sono persone con caratteristiche fisiche sorprendenti — come avere il naso aquilino — che sono attratte dal loro atteggiamento.

Sei davanti a una dimensione che puoi allenare e migliorare. Lavora sulle tue emozioni, trova quel punto di benessere e calma interiore per poi potenziare il tuo carisma, fascino e abilità sociali. La tua immagine di sé migliorerà.

Sopravvivere a un mondo dominato dalla tirannia della bellezza

Converrai che viviamo in un presente in cui l’immagine fisica ha un grande potere. Tuttavia, la bellezza che ci viene venduta non è sempre quella vera o la più sana. Cerca, quindi, di essere critico nei confronti di questo tipo di idee che ti possono venire da quasi tutti i campi; compreso quello delle persone che hai vicino.

Infine e soprattutto, non esitare a consultare un professionista specializzato se questa percezione negativa nei tuoi confronti persiste nel tempo. A volte, dietro queste attribuzioni e questi disagi emotivi, si può nascondere una condizione clinica. Ricorda che esistono terapie efficaci che ripristineranno in te la sicurezza e il benessere di cui hai bisogno.