Cos'è la sensazione di solitudine, perché si verifica e come superarla

Tutti noi attraversiamo momenti di solitudine, che si tratti di una perdita, di un cambiamento importante o quando le nostre relazioni non ci soddisfano più come una volta. Socializzare e prendersi cura di sé sono modi per affrontare la situazione. Saperne di più.

Revisionato e approvato da lo psicologo Macarena Liliana Nuñez.

Scritto Pablo Ramírez

Ultimo aggiornamento: 11 febbraio, 2025

La solitudine è un sentimento che, prima o poi, colpisce tutti. Non distingue età, momenti o circostanze: a volte appare in mezzo al silenzio; altri tra le risate e circondati dalla gente. Comprendere cosa lo causa e come trasformarlo ci fornisce gli strumenti per procedere con maggiore calma verso il futuro.

E sentirsi soli va oltre l’essere senza compagnia; è quella sensazione di disconnessione che pesa sul cuore. Si tratta di un vuoto emotivo che spesso ci porta ad allontanarci dagli altri, quando in realtà abbiamo bisogno di riconnetterci, sia con noi stessi che con chi ci circonda.

Cosa intendiamo per sentirsi soli?

Nel corso del tempo, filosofi, psicologi e scrittori hanno parlato della solitudine come di qualcosa di inerente all’esperienza umana. Secondo gli esperti, viene descritta come una sensazione di disagio emotivo che si manifesta quando le nostre relazioni sociali non ci soddisfano o non ci fanno sentire in sintonia con gli altri.

L’origine della parola “solitudine” deriva dal latino solitas , che significa “qualità dell’essere senza nessun altro”.

La Real Academia Española definisce la solitudine come “la mancanza volontaria o involontaria di compagnia”, ma anche come “il dolore e la malinconia provati per l’assenza, la morte o la perdita di qualcuno o qualcosa”. Questa sfumatura aiuta a comprendere come il concetto comprenda sia una condizione esterna sia un’esperienza profondamente emotiva.

Secondo alcuni studi, la solitudine è legata a stati quali l’abbandono, la tristezza, la malinconia, la nostalgia e la mancanza di comunicazione. Non viene percepita solo come una situazione, ma come qualcosa che colpisce l’anima, al punto che in alcuni casi viene considerata uno stato vicino alla sofferenza emotiva o addirittura patologica.

Perché si manifesta la sensazione di solitudine?

Uno studio realizzato utilizzando i dati dell’Indagine sulla Salute nei Paesi Baschi ha rivelato che la sensazione di solitudine indesiderata colpisce il 23,3% degli uomini e il 29,7% delle donne; È più diffuso tra gli anziani, i giovani adulti e coloro che appartengono alle classi sociali più basse. Di seguito sono riportati i principali fattori che portano alla solitudine.

Aspetti personali

La solitudine può essere legata al modo in cui percepiamo noi stessi e agli ostacoli interiori che incontriamo. L’età avanzata, il sesso, la convivenza con una malattia cronica o la sofferenza di disturbi di salute mentale possono ostacolare la nostra capacità di relazionarci con gli altri, generando un profondo senso di isolamento.

Da parte sua, la rivista Cuidarte Magazine segnala che la solitudine emotiva è legata a fattori psicologici, come la presenza di sintomi depressivi, alti livelli di stress, pensieri pessimistici, ansia e bassa autostima.

Anche l’autocritica costante e la mancanza di fiducia in noi stessi ci fanno credere di non essere degni di affetto o di compagnia. Questa visione negativa di sé stessi porta a evitare le interazioni sociali per paura del rifiuto che, anziché proteggerci, finisce per alimentare la disconnessione e rendere difficile la creazione di relazioni significative.

La solitudine è collegata a una salute mentale più precaria, soprattutto tra gli anziani, che ne risentono maggiormente. Ciò evidenzia come l’isolamento e la disconnessione sociale tendano ad aggravare problemi quali depressione, ansia e stress.

Fattori esterni

I grandi cambiamenti della vita, come traslochi, rotture o la perdita di persone care, non solo alterano la nostra realtà, ma interrompono anche legami emotivi più profondi, intensificando la solitudine.

Uno studio pubblicato sulla rivista Gerokomos ha evidenziato che circostanze quali la situazione occupazionale, il livello di istruzione, le risorse economiche e il luogo di residenza sono associati alla sensazione di solitudine. Tuttavia, la perdita del partner e il deterioramento della salute sono i maggiori fattori di rischio per provare questa sensazione.

L’assenza di una vera rete di supporto o l’essere circondati da persone ipocrite o superficiali che non offrono un vero supporto emotivo creano un vuoto difficile da colmare. Questo perché sono relazioni che non ci consentono di condividere le nostre vulnerabilità o di sentirci autenticamente compresi.

D’altro canto, in alcuni casi, l’uso eccessivo dei social media, sebbene dia l’illusione di avvicinarci, spesso rafforza la vera disconnessione, poiché sostituisce le interazioni faccia a faccia e limita il vero contatto emotivo.

Il circolo vizioso della solitudine

Quando ci sentiamo soli, spesso reagiamo isolandoci ulteriormente, convinti che la solitudine sia l’unico modo per affrontare il dolore. Tuttavia, questo allontanamento tende ad aumentare il disagio emotivo, creando un circolo vizioso difficile da spezzare.

Quanto più ci allontaniamo dagli altri, tanto più difficile diventa l’interazione, poiché la paura del rifiuto o il disagio della vulnerabilità ci rendono più restii a tendere una mano. Ciò rafforza l’idea che siamo senza nessuno, il che accresce la tristezza e ci allontana ulteriormente dalle opportunità di connessione.

Uno studio pubblicato su Frontiers in Psychiatry ha suggerito che la solitudine agisce come una forma di stress cronico che influisce sulla nostra salute mentale e fisica, alterando il funzionamento dell’organismo. Ciò può aumentare l’isolamento, facendo sì che solitudine e problemi di salute si rafforzino a vicenda.

Come superare la sensazione di solitudine

La solitudine è totalizzante e ciò che questa sensazione produce è spesso difficile da gestire. Anche se può rivelarsi un ottimo insegnante, è importante ricordare che non deve essere permanente. Con il giusto approccio e piccoli cambiamenti nella nostra vita quotidiana, è possibile riconnettersi con gli altri. Condividiamo con voi alcuni consigli pratici.

1. Incoraggiare le interazioni sociali

La socializzazione è fondamentale per il cervello umano. Mantenere una comunicazione costante con amici intimi e familiari, nonché partecipare ad attività che promuovono l’incontro con altre persone (come un club, il volontariato o eventi locali), aiuta a stabilire nuove relazioni e a rafforzare quelle esistenti.

Secondo gli esperti, gli interventi per ridurre la solitudine si concentrano sulle seguenti quattro aree principali: migliorare le abilità sociali per facilitare la comunicazione, rafforzare il sostegno sociale attraverso relazioni di sostegno, creare maggiori opportunità di interazione sociale e cambiare i pensieri negativi sui rapporti con gli altri.

Migliorando le competenze sociali e costruendo una solida rete di supporto, la paura del rifiuto e della vulnerabilità viene gradualmente eliminata, consentendo interazioni più positive.

2. Integra la cura di sé nella tua routine

Prendersi cura di sé non è solo un modo per coccolarsi, ma anche un potente strumento per combattere la solitudine. Pratiche come la consapevolezza e la meditazione ti aiutano a prenderti una pausa e a riconnetterti con te stesso, consentendoti di diventare consapevole dei tuoi pensieri e delle tue emozioni per gestirli in modo efficace.

A questo proposito, uno studio della rivista Grafías Magazine riporta che la consapevolezza può cambiare i pensieri negativi associati alla solitudine. Questa pratica aiuta a focalizzare l’attenzione sul momento presente, consentendo alle persone, in particolare agli anziani, di trasformare i propri pensieri negativi e migliorare il proprio benessere emotivo.

Inoltre, dedicare tempo ai propri hobby o progetti personali aiuta ad avere uno scopo e genera un senso di soddisfazione e realizzazione, colmando il vuoto emotivo che produce il senso di solitudine. Questi momenti di calma riducono lo stress e l’ansia, donandoti pace interiore.

3. Cambia la tua narrazione interna

Spesso la sensazione di solitudine è legata a convinzioni limitanti su se stessi e sugli altri. Cambiare le narrazioni interne, come “nessuno mi capisce mai” in “sono disposto a entrare in contatto con più persone”, può aprire le porte a nuove opportunità sociali.

Sostituendo i pensieri negativi, possiamo godere di nuove esperienze e relazioni. Inoltre, lavorare sull’autostima attraverso affermazioni positive e autocompassione rafforza la nostra capacità di relazionarci in modo autentico.

4. Stabilisci obiettivi piccoli ma raggiungibili

Invece di cercare di apportare subito grandi cambiamenti, inizia con azioni semplici che ti piacciono, come invitare un amico a prendere un caffè o unirti a un gruppo di interesse.

Questi piccoli traguardi non solo ti faranno sentire più connesso, ma aumenteranno anche la tua sicurezza e ti mostreranno che le relazioni possono crescere in modo naturale. Ogni passo, anche il più piccolo, ti avvicina al senso di appartenenza e alla soddisfazione personale.

5. Cercare supporto professionale

Una ricerca pubblicata sul Clinical Journal of Family Medicine suggerisce che la solitudine può avere molti effetti negativi sulla salute mentale, tra cui depressione, ansia, stress, psicosi, demenza, disturbi del sonno e pensieri suicidi. Quindi, quando questa sensazione diventa opprimente, è fondamentale chiedere aiuto a uno psicologo.

Uno specialista della salute mentale può offrirti strumenti specifici per affrontare la tua solitudine e lavorarne sulle cause profonde. Allo stesso modo, partecipare alla terapia di gruppo ti consente di condividere le tue esperienze con altre persone che stanno attraversando situazioni simili; Può essere un’esperienza arricchente.

La solitudine è una grande maestra, ma non farla diventare parte della tua vita

Sebbene spesso venga vista come una sfida dolorosa, la solitudine può rappresentare un’opportunità unica di crescita personale. Ridefinirlo come uno spazio in cui esplorare i nostri pensieri, le nostre emozioni e i nostri desideri più profondi ci aiuta a scoprire aspetti di noi stessi che altrimenti passerebbero inosservati.

Tieni presente che il solo sentimento non definisce l’identità; Si tratta solo di una fase temporanea che, con il tempo e la pazienza, è possibile superare. Cercare supporto, prendersi cura di sé e apportare piccoli cambiamenti ti aiuterà ad andare avanti e ad avere una vita più appagante, connessa e autentica.